Welk type yoga om mijn pijnlijke menstruatie te verlichten?
Iyengar, Hatha, Ashtanga, Vinyasa… Het is niet eenvoudig om door de verschillende soorten yoga te navigeren. Ook niet om te weten welke praktijk bij ons past. Smoon biedt je een korte handleiding om zelf aan de slag te gaan en goed voor jezelf te zorgen, ook vanuit huis en zelfs tijdens je menstruatie. En ja ! Bepaalde houdingen verlichten de pijn tijdens deze periode van de cyclus. Dus adem diep in, adem uit, laat alles los, laten we gaan!
<producten>
Hatha yoga: traditionele Zen yoga om mee te beginnen
Yoga komt van het woord ‘yuj’ dat koppeling of vereniging betekent in het Sanskriet. Een discipline waar wij naartoe werken om lichaam en geest met elkaar te verbinden. De hatha is een van de meest traditionele vormen. Het omvat alle yogastijlen, maar wordt gekenmerkt door langzame bewegingen. Bij de beoefening van hatha houden we de houdingen langer aan dan bij dynamische yoga, en benaderen we de verschillende ademhalingspatronen. We werken daarom aan onze flexibiliteit en spiermassa zoals bij alle yoga's, maar in een ritme dat heroriëntatie en ontspanning brengt.
Ashtanga en Vinyasa: dynamische yoga tegen zweten
Ashtanga is een van de dynamische yogavormen. We volgen de houdingen in een gestaag tempo, in een precieze volgorde. Het is dus een verkwikkende en sportieve praktijk, waarbij je calorieën verbrandt! Natuurlijk leidt een goed getimede ademhaling, zoals bij alle yogavormen, ook tot herfocussering en ontspanning.
Het voordeel van Ashtanga is dat we aan dezelfde houdingen werken en deze perfectioneren. Aan de Vinyasa-kant – zijn kleine broertje – hetzelfde dynamische ritme, maar we volgen de houdingen in een ongedefinieerde volgorde en profiteren van meer variatie. Het wordt ook wel ‘flowyoga’ genoemd. Jij kiest.
Er zijn natuurlijk andere vormen van yoga zoals Iyengar, Kundalini, Yin... Maar deze zijn technischer en vereisen de aanwezigheid van een leraar om te beginnen.
Houdingen die verlichting bieden tijdens de menstruatie
Tijdens je menstruatie kun je yoga blijven beoefenen, vooral omdat het de geest kalmeert. Je hoeft het alleen maar aan te passen en langzaam te gaan. We vermijden omgekeerde houdingen zoals kaarslicht of sirsana (een houding op het hoofd) om de stroomrichting van onze stroom te respecteren. We vermijden ook al die oefeningen die de buikspieren blokkeren, zoals de krokodillenplank, of wendingen aan de onderbuik. Aan de andere kant kunnen we houdingen oefenen die de rug ontlasten, het bekkengebied ontspannen en het bekken openen. Voor een grote bewegingsvrijheid en optimaal comfort oefenen wij ze met onze menstruatieslipjes ! Een paar voorbeelden :
- de liggende vlinder (je ligt op je rug met je voeten tegen elkaar aan, vlakbij het perineum, je ruggengraat stevig op de grond, dan open je je knieën langzaam bij elke uitademing).
- de houding van het kind (knielen, benen bij elkaar brengen, kin intrekken en hoofd op de grond laten vallen, rug ontspannen, armen om je heen).
- de open hoekhouding (we zitten met onze benen uit elkaar en leunen dan naar voren, met ons bovenlichaam op een kussen).
Yoga thuis
Om thuis goed te oefenen is het opzetten van een ritueel belangrijk. Richt een gezellig hoekje in met een yogamat, een plant, een kaars, wat je maar mooi maakt. Plan een tijdstip gedurende de dag waarop u niet gestoord wordt en draag comfortabele, lichte kleding.
Om mee te beginnen of simpelweg omdat je liever met ondersteuning oefent, hebben wij een aantal bijzondere yogatoepassingen voor je geselecteerd.
Yoga Buddhi
Een leuke app voor absolute beginners.
5 minuten yoga
Eenvoudig en verfijnd, een app om rustig mee aan de slag te gaan of er weer in te komen, met 5 goed uitgelegde houdingen, 5 minuten per dag met timer.
Dagelijkse yoga
Voor alle niveaus met diverse trainingskeuzes, vooral gericht op gewichtsverlies of stressmanagement.
Neer hond
Een app waarbij je jouw niveau, de duur van de sessie en het type yoga dat je verkiest kiest.
En voor degenen die liever een groter scherm hebben en live met andere mensen willen oefenen, vind je online cursussen die door veel docenten worden aangeboden, vaak gratis tijdens de lockdown. Namasté!
Door Elise
