Hoe oefen je vrije instinctieve flow?

Free instinctive flow of free flow instinct is een methode die tot doel heeft je bloedstroom tijdens de menstruatie onder controle te houden. Voor welke vrouwen is deze techniek? Heeft ze contra-indicaties? We geven je hier wat informatie.

<producten>

Waarom jezelf bevrijden van instinctieve flow?

In theorie heeft de vrije instinctieve stroom (of vrije stroominstinct onder onze vrienden over de Atlantische Oceaan) veel voordelen:

- Een economische methode: wist je dat vrouwen gemiddeld 18 euro per cyclus uitgeven aan hun periodieke bescherming? Om nog maar te zwijgen van het nieuwe slipje dat regelmatig wordt gekocht vanwege lekken tijdens de menstruatie. Door vrije instinctieve stroom te oefenen, kun je afscheid nemen van menstruatiebescherming: maandverband, tampons of menstruatiecups.

- Een groene methode: als je je onze laatste blogpost herinnert over het verminderen van afval tijdens de menstruatie, weet je dat er jaarlijks 45 miljard maandverbanden worden weggegooid in de wereld. Elk van hen heeft ongeveer 500 jaar nodig om te degraderen. Ecologisch gezien is het een regelrechte ramp. Hier heb je niets meer nodig dan je kleine bekkenbodemspieren om droog te blijven!

- Een gezonde methode: dankzij de vrije instinctieve stroom evacueer je de periodieke beschermingen en vermijd je daarbij de giftige producten met barbaarse namen in de wegwerphanddoeken en tampons die in supermarkten worden verkocht: BMHCA, HAP, pesticiden, dioxines, furanen, DnOP, …

- Een emancipatorische methode: met vrije instinctieve flow ben je niet meer afhankelijk van je regels. Je hoeft je beste vriendin niet meer te vragen of ze een tampon in haar tas heeft! Vanaf nu vind je je beste bondgenoten in jezelf, met bovenaan de lijst: je vermogen om naar je lichaam te luisteren!

Vrije instinctieve stroom: concreet, hoe doen we dat?

In de praktijk, als je het in je hoofd hebt genomen om de vrije instinctieve stroom te testen, verwacht dan dat je je gewoonten enigszins zult opschudden. Je hebt eerst een beetje geduld, veel werk en veel sereniteit nodig. De techniek komt geleidelijk. Profiteer van een moment van rust zoals de vakantie om te beginnen met leren. Neem de tijd om uw perineum op te bouwen en probeer deze controletechniek op een dag met een lichte tot matige doorbloeding. We raden je ook aan om jezelf uit te rusten met een SMOON- menstruatieslipje om aan de slag te gaan zonder het risico te lopen vlekken op je kleding te krijgen. Luister dan, net zoals je zou doen tijdens een meditatiesessie, naar je lichaam.

Om volledig te begrijpen waar het probleem ligt, volgt hier wat informatie over het functioneren van de baarmoeder en de vagina tijdens de cyclus.

Menstruatiebloed komt uit de baarmoeder waar het endometrium (baarmoederwand) loslaat aan het einde van de cyclus wanneer er geen bevruchting heeft plaatsgevonden en er geen sprake is van zwangerschap. Dit uiteenvallen van het baarmoederslijmvlies gebeurt geleidelijk, onder invloed van samentrekkingen van de baarmoeder. Deze samentrekkingen, die lichte pijn veroorzaken, maken het mogelijk om de nadering van de bloedstroom te identificeren. De uitdaging, als je het accepteert, is om deze samentrekkingen van de baarmoeder te identificeren en vervolgens de bloedstroom tegen te houden door de spieren van het perineum samen te trekken. Dan hoef je alleen maar naar het toilet te gaan en de bekkenspieren en vooral de spieren van het perineum te ontspannen om de druk te verminderen en het bloed dat erin zit te laten stromen.

Vrije instinctieve stroom: het belang van het perineum

De instinctieve free flow-methode is grotendeels gebaseerd op de samentrekking van het perineum, wat zou helpen om de bloedstroom tijdens de menstruatie vast te houden. Maar wat is eigenlijk het perineum?

Het perineum of de bekkenbodem is een groep spieren en ligamenten die zich uitstrekt tot in het kleine bekken, tussen het schaambeen en het stuitbeen. Zijn rol ? Ondersteun de organen die zich in het bekken (klein bekken) bevinden, zoals de blaas, het rectum of de baarmoeder. Het helpt ook om de vagina samen te trekken en neemt deel aan het mechanisme van urine- en fecale continentie. Soms vervult het perineum om verschillende redenen zijn rol niet meer correct: zwangerschap, bevalling, obstipatie of chronische hoest, zwaarlijvigheid, veroudering. De gevolgen van deze versoepelingen zijn vaak minimaal en tijdelijk. Soms zijn ze lastiger: vaginale incompetentie, urine- of fecale incontinentie, genitale prolaps (afdaling van organen).

Om een ​​goede tonus terug te krijgen, zal de gynaecoloog revalidatiesessies voorschrijven onder toezicht van een fysiotherapeut of een vroedvrouw. Over het algemeen is het nodig om 6 tot 8 weken te wachten alvorens te beginnen met perineale revalidatie na de bevalling.

De controverse rond instinctieve vrije stroom

Hoewel vrije instinctieve stroom in theorie eenvoudig klinkt, houden maar weinig vrouwen het na verloop van tijd vol. Volgens de getuigenis van verschillende "leerlingen" is deze methode inderdaad:

- Beperkend: om de vrije instinctieve stroom te oefenen, heb je niet alleen en absoluut noodzakelijk een toilet in de buurt nodig, althans in het begin, maar heb je ook een moment van rust nodig om het hoofd koel te houden en de sensaties in je lichaam te voelen. Het is niet gemakkelijk als je 's ochtends van de drukke metro naar de talloze taken gaat die ons op het werk te wachten staan.

- Ontoegankelijk voor sommige vrouwen: voor degenen met een onregelmatige menstruatie, maar bijzonder zware of zelfs zeer zware menstruatie, kan de methode ontmoedigend werken. Een bijna onbeperkte stroom stoppen dankzij de vrije instinctieve stroom is bijna onmogelijk. Tenzij je je hele leven op het toilet doorbrengt. Een bijna onhoudbare situatie voor degenen onder ons die een koperspiraaltje dragen. Dezelfde opmerking voor degenen die deze methode net na de bevalling zouden proberen. Uw gynaecoloog zal u formeel afraden om vrije instinctieve flow aan te leren zonder uw perineale revalidatie te hebben voltooid.

- Anatomisch gecompliceerd: in tegenstelling tot urine waarvan de output wordt gecontroleerd door onze urethra, is er voor onze menstruatie geen sluitspier (kringspier rond een natuurlijke leiding die wordt afgesloten door samentrekking) die de bloedstroom verhindert. We kunnen alleen vertrouwen op onze perineale spier om de uitgang te belemmeren. Het volstaat te zeggen dat het niet in ons belang is om te ontspannen. Anders is een ramp gegarandeerd.

- Onzeker 's nachts: ook als we slapen, blijft ons lichaam functioneren en ons bloed stromen. De vraag rijst dan: hoe zit het met instinct terwijl we slapen? En hoe stoppen we de stroom als we onze spieren ontspannen om te slapen?

- Potentieel gevaarlijk: door te voorkomen dat het bloed naar de vagina en de vulva stroomt, lopen we het risico het terug te zien stromen naar de baarmoeder en vervolgens naar de eileiders. Dit fenomeen zou volgens sommige gynaecologen verantwoordelijk kunnen zijn voor een bekkenontsteking. Erger nog, het zou de oorzaak kunnen zijn van endometriose. (Ter herinnering: endometriose is een ziekte die wordt gekenmerkt door de aanwezigheid buiten de baarmoederholte van endometriumcellen (binnenbekleding van de baarmoeder). Endometriose kan de eierstokken, het rectum en de blaas aantasten. De theorie van endometriumregurgitatie tijdens de menstruatie (implantatietheorie) zou Het is duidelijk dat tijdens de menstruatie, onder invloed van samentrekkingen van de baarmoeder, een deel van het bloed terug in de eileiders wordt geduwd en naar naburige organen wordt geleid.

Het volstaat te zeggen dat de vrije instinctieve stroom onzekerheden laat over de onschadelijkheid ervan. Het behoeft geen betoog dat deze techniek in het bijzonder niet wordt aanbevolen voor vrouwen die lijden aan endometriose.

Naast de voor- en nadelen van vrije instinctieve flow, is het vooral een kwestie van gevoel. Luisteren naar je lichaam is niet altijd gemakkelijk, maar als je tevreden bent met je gevoelens (en je menstruatie), hoef je het alleen maar zelf uit te proberen. En voor alle vrouwen die zich nog niet klaar voelen om de sprong te wagen, maar die zich willen bevrijden van conventionele menstruatiebescherming, zijn menstruatieslips de ideale bondgenoten! Vind ons artikel over de 5 goede redenen om menstruatieslips te adopteren.

Door Valérie.