Welk type yoga om mijn pijnlijke menstruatie te verlichten?
Iyengar, Hatha, Ashtanga, Vinyasa… Het valt niet mee om je weg te vinden in de verschillende soorten yoga. Evenmin om te weten welke praktijk bij ons past. Smoon biedt je een kleine handleiding om aan de slag te gaan en je goed te doen, zelfs vanuit huis, en zelfs tijdens je menstruatie. En ja ! Bepaalde houdingen verlichten de pijn tijdens deze periode van de cyclus. Dus adem diep in, adem uit, laat alles los, laten we gaan!
<producten>
Hatha yoga: traditionele Zen yoga om mee te beginnen
Yoga komt van het woord "yuj", wat in het Sanskriet hapering of vereniging betekent. Een discipline die we nastreven om lichaam en geest te verbinden. Hatha is een van de meest traditionele vormen. Het omvat alle stijlen van yoga, maar wordt gekenmerkt door langzame bewegingen. Bij de beoefening van hatha houden we de houdingen langer vast dan bij dynamische yoga, en benaderen we de verschillende ademhalingen. We werken daarom aan onze flexibiliteit en spieren zoals in alle yoga, maar in een ritme dat heroriëntatie en ontspanning met zich meebrengt.
Ashtanga en Vinyasa: dynamische yoga's om te zweten
Ashtanga is een van de dynamische yoga's. De houdingen worden in een gestaag tempo en in een precieze volgorde aan elkaar gekoppeld. Het is dus een verstevigende en sportieve oefening, waarbij je calorieën verbrandt! Natuurlijk, zoals bij alle yoga, leidt een goed aangepaste ademhaling ook tot heroriëntatie en ontspanning.
Het voordeel van Ashtanga is dat je aan dezelfde houdingen werkt en deze perfectioneert. Aan de Vinyasa-kant - zijn kleine broertje - hetzelfde dynamische ritme, maar we koppelen de houdingen in een ongedefinieerde volgorde en we profiteren van meer afwisseling. Het wordt ook wel ‘flowyoga’ genoemd. Jij kiest.
Er zijn natuurlijk andere vormen van yoga zoals Iyengar, Kundalini, Yin… Maar deze zijn technischer en vereisen de aanwezigheid van een leraar om te beginnen.
Houdingen die verlichten tijdens de menstruatie
Tijdens de menstruatie kun je yoga blijven beoefenen, vooral omdat het de geest kalmeert. Je hoeft het alleen maar aan te passen en rustig aan te doen. We vermijden omgekeerde houdingen zoals kaarsen of sirsana (een houding op het hoofd) om de stroomrichting van onze stroom te respecteren. We vermijden ook al degenen die de buikspieren vergrendelen, zoals de krokodilplank, of de wendingen ter hoogte van de onderbuik. Aan de andere kant kan men houdingen oefenen die de rug ontlasten, het bekkengebied ontspannen en het bekken openen. Voor veel bewegingsvrijheid en optimaal comfort, draag ze met onze menstruatieslipjes ! Een paar voorbeelden :
- de vlinder liggend (we gaan op onze rug liggen met onze voeten tegen elkaar nabij het perineum, de ruggengraat plat tegen de grond, dan openen we langzaam onze knieën bij elke uitademing).
- de houding van het kind (knieën, benen bij elkaar, kin naar binnen en hoofd naar de grond laten vallen, rug ontspannen, armen om jezelf heen).
- de houding van de open hoek (men zit met de benen uit elkaar, dan kantelt men naar voren, de romp in rust op een kussen).
yoga aan huis
Om thuis goed te oefenen is het opzetten van een ritueel belangrijk. Richt een mooi hoekje in met een yogamat, een plant, een kaars, wat je er ook goed uit laat zien. Plan een uur per dag waarop u niet gestoord zult worden en draag gemakkelijke en lichte kleding.
Om te beginnen of gewoon omdat je liever met ondersteuning oefent, hebben we een aantal speciale yoga toepassingen voor je geselecteerd.
Yoga Boeddhisme
Een leuke app voor absolute beginners.
Yoga van 5 minuten
Eenvoudig en verfijnd, een app om erin te komen of er voorzichtig weer in te komen, met 5 goed uitgelegde houdingen, 5 minuten per dag met timer.
dagelijkse yoga
Voor alle niveaus met een verscheidenheid aan trainingskeuzes, met name gericht op gewichtsverlies of stressbeheersing.
Beneden hond
Een app waar je je niveau, de duur van de sessie en het type yoga kiest waar je voorkeur naar uitgaat.
En voor degenen die liever een groter scherm hebben en live met andere mensen willen oefenen, vindt u online cursussen die door veel docenten worden aangeboden, vaak gratis tijdens de quarantaine. Namasté!
Door Elise
