Alles over deze voedingsmiddelen die menstruatiesymptomen verlichten!
Tijdens de menstruatie kan een uitgebalanceerd en kwaliteitsvol dieet onaangename symptomen aanzienlijk verminderen: menstruatiepijn , gewichtstoename, hormonale acne, niets speelt in deze periode in ons voordeel. In dit artikel zullen we zien welke gezonde voeding je het lekkerst vindt als je ongesteld bent - enkele tips die je kunt toepassen om je lichaam gezond te houden en deze soms onaangename periode beter te leven!
<producten>
Welk voedsel is favoriet tijdens de menstruatie?
Omega-3
Ze staan bekend als zeer goede ontstekingsremmers, omega 3 is een geweldige bron van calcium voor ons lichaam. Ze zorgen voor een goede werking van de cardiovasculaire, cerebrale, inflammatoire en ook hormonale systemen.
Hier zijn enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan Omega 3: sardines, zalm, haring of makreel. Oma zei altijd dat je vis moest eten omdat het goed is voor je geheugen? Het is ook geweldig voor het verminderen van menstruatiepijn!
Peulvruchten
Het zijn uitstekende bronnen van ijzer en eiwitten met een zeer lage glycemische index. Ze vermijden dus suikerpieken in het lichaam, en de "crash"-effecten die ervoor zorgen dat we een paar uur na het eten willen afbouwen - de menstruatie is al vermoeiend genoeg, onze bloedsuikerspiegel hoeft er niet bij betrokken te worden! Peulvruchten zijn ook rijk aan ijzer, en dat is alles wat we nodig hebben om een tekort tijdens onze menstruatie te voorkomen.
Als bonus zijn peulvruchten ideaal als je vlees met verzadigde vetzuren wilt vervangen. Zo kun je je tijdens je menstruatie uitleven op tuinbonen, gedroogde bonen (rode, witte, zwarte bonen...), sojabonen, gedroogde erwten (hele, split, kikkererwten) en linzen (groene, rode, bruine...)!
Het gedroogde fruit
Als tussendoortje bijvoorbeeld om 16.00 uur of bij je maaltijden, gedroogd fruit zorgt voor magnesium en helpt je om vermoeidheid en een laag moreel tijdens je menstruatie te bestrijden. Ze voorkomen ook tussendoortjes - en god weet dat onze eetlust tijdens de "verkeerde tijd van de maand" uit de hand lijkt te lopen. Een handvol amandelen, cashewnoten of decannoten met bijvoorbeeld vers fruit is het gezondste tussendoortje!
Zetmelen
Gedurende de periode van de periode verandert onze stemming radicaal van het ene uur op het andere, we zijn veel prikkelbaarder en hebben soms de neiging om dit te compenseren door te snacken. Om kraken tussen de maaltijden door te voorkomen, is het belangrijk om zetmeelrijk voedsel in uw dieet op te nemen. Volkoren pasta, zilvervliesrijst, zoete aardappel… zijn je beste wapens tegen trek.
Welke voedingsmiddelen moet je vermijden als je ongesteld bent?
Om de onaangename symptomen die gepaard gaan met onze menstruatie te verminderen, moeten bepaalde voedingsmiddelen met mate worden geconsumeerd.
"opwindende" gerechten
Koffie, thee, alcohol, suikerhoudende dranken moeten worden vermeden. Vooral koffie, omdat het enorm uitdroogt en de eliminatie van magnesium bevordert (en we hebben je net verteld dat magnesium onze bondgenoot was tijdens de menstruatie - begrijp je dat?).
Als je een koffieverslaafde bent, aarzel dan niet om dit artikel te lezen om er meer over te weten te komen.
Gerechten die te zout zijn
Vanzelfsprekend moeten tijdens onze periodes (maar niet alleen!) te zoute gerechten zoveel mogelijk worden beperkt. Ze geven je een opgeblazen gevoel, vooral vanwege het vasthouden van water. Zo zijn industriële gerechten, die vaak te zout en te zoet zijn, niet aan te raden.
Fastfood en voedsel dat te zoet is
Tijdens deze periode zouden we ons laten verleiden door een burger, een pizza of chocolade! Maar is het echt het juiste om te doen voor je gezondheid?! Het is de moeite waard om ze tijdens je menstruatie te vermijden, omdat onze hormonen ons vatbaarder maken voor acne en gewichtstoename rond deze tijd in onze menstruatiecyclus .
Dit alles moet echter niet letterlijk worden gerespecteerd, afgezien van het opleggen van een drastisch dieet. Je kunt proberen gezonder te eten tijdens je menstruatie om onaangename symptomen te beperken zonder jezelf te beperken en frustratie te creëren. Aarzel niet om bijvoorbeeld een kijkje te nemen op het MyBetterSelf youtube kanaal, daar vind je tal van gezonde EN lekkere recepten!
Door Laura
