Tutto su questi alimenti che alleviano i sintomi del ciclo!
Durante le mestruazioni, una dieta equilibrata e di qualità può ridurre significativamente i sintomi spiacevoli:dolore mestruale, aumento di peso, acne ormonale, niente funziona a nostro favore durante questo periodo. Attraverso questo articolo vedremo quali sono i cibi sani da favorire quando si hanno le mestruazioni: alcuni consigli da applicare per mantenere il proprio corpo sano e vivere al meglio questo periodo a volte poco piacevole!
Quali cibi favorire durante le mestruazioni?
Omega 3
Sono noti per essere ottimi antinfiammatori, gli omega 3 forniscono un'ottima fonte di calcio al nostro corpo. Consentono il corretto funzionamento del sistema cardiovascolare, cerebrale, infiammatorio e anche ormonale.
Ecco alcuni esempi di cibi ricchi di Omega 3: sardine, salmone, aringa o sgombro. La nonna ti ha sempre detto di mangiare il pesce perché fa bene alla memoria? È anche ottimo per ridurre il dolore mestruale!
Legumi
Sono ottime fonti di ferro e proteine con un indice glicemico molto basso. Evitano quindi i picchi di zucchero nel corpo e gli effetti di "crash" che ci fanno venir voglia di abbattere qualche ora dopo aver mangiato - i periodi sono già abbastanza stancanti così com'è, non c'è bisogno che il nostro livello di zucchero nel sangue venga coinvolto! I legumi sono anche ricchi di ferro, che è tutto ciò di cui abbiamo bisogno per evitare una carenza durante il ciclo.
Inoltre, i legumi sono ideali quando si desidera sostituire le carni contenenti acidi grassi saturi. Quindi puoi sbizzarrirti su fave, fagioli secchi (rossi, bianchi, neri…), soia, piselli secchi (interi, spezzati, ceci) e lenticchie (verdi, rosse, marroni…) durante il ciclo!
La frutta secca
Per uno spuntino alle 16, ad esempio, o per accompagnare i pasti, la frutta secca fornisce magnesio e aiuta a combattere la stanchezza e il morale basso durante le mestruazioni. Inoltre impediscono gli spuntini - e dio sa che i nostri appetiti possono sembrare fuori controllo durante "il periodo sbagliato del mese". Una manciata di mandorle, anacardi o caraffe con frutta fresca, ad esempio, è lo spuntino più salutare!
Amidi
Durante il periodo del ciclo, il nostro umore cambia radicalmente da un'ora all'altra, siamo molto più irritabili e talvolta tendiamo a compensare con gli spuntini. Per evitare di spezzarsi tra un pasto e l'altro, è importante includere cibi amidacei nella dieta. Pasta integrale, riso integrale, patate dolci… sono le tue migliori armi contro le voglie.
Quali cibi dovresti evitare quando hai il ciclo?
Per ridurre i sintomi spiacevoli che accompagnano il nostro ciclo, alcuni alimenti dovrebbero essere consumati con moderazione.
cibi “eccitanti”.
Caffè, tè, alcolici, bevande zuccherate sono da evitare. Soprattutto il caffè, perché disidrata enormemente e favorisce l'eliminazione del magnesio (e vi abbiamo appena detto che il magnesio era nostro alleato durante le mestruazioni - mi seguite?).
Se sei un dipendente dal caffè, non esitare a leggereQuesto articolo per saperne di più sull'argomento.
Piatti troppo salati
Ovviamente, durante i nostri periodi (ma non solo!), i piatti troppo salati vanno limitati il più possibile. Ti faranno sentire gonfio, soprattutto a causa della ritenzione idrica. Ad esempio, i piatti industriali, spesso troppo salati e troppo dolci, sono sconsigliati.
Fast food e cibi troppo dolci
In questo periodo saremmo tentati da un hamburger, una pizza o una cioccolata! Ma è davvero la cosa giusta da fare per la tua salute?! Vale la pena evitarli durante le mestruazioni perché i nostri ormoni ci rendono più propensi ad avere sfoghi di acne e ad aumentare di peso in questo momento della nostra vita.ciclo mestruale.
Tutto questo però non va rispettato alla lettera, fuori questione di imporre una dieta drastica. Puoi provare a mangiare in modo più sano durante il ciclo per limitare i sintomi spiacevoli senza limitarti e creare frustrazione. Non esitate a dare un'occhiata al canale youtube MyBetterSelf ad esempio, troverete tantissime ricette sane E appetitose!
Di Laura
