Dormi meglio durante il ciclo
Aumento della temperatura corporea, mal di stomaco, tristezza o agitazione... Anche se il ciclo ci stanca, dormire in questo periodo del ciclo non è sempre facile. Per dormire meglio durante le mestruazioni è importante capire cosa sta succedendo nel nostro corpo ed esserne attenti, per porvi rimedio. I nostri consigli in 5 punti.
Il colpo di calore
Durante il nostro ciclo mestruale, la nostra temperatura interna oscilla. È più alto durante l'ovulazione e inizia a diminuire solo all'inizio delle mestruazioni. Ma è ancora alto in questo momento e disturba il nostro sonno. Infatti, è l'abbassamento della temperatura corporea che favorisce l'addormentamento quando cala la notte.
Il mio consiglio: per abbassare la temperatura, fai una doccia calda prima di andare a letto. Il contrasto tra questo momento caldo e la temperatura della tua stanza, che poi dovrai mantenere fresca (intorno ai 19 gradi) ti aiuterà a dormire. Puoi anche bere una tisana calda per abbassare la temperatura corporea (sì), ma non oltre un'ora prima di coricarti per evitare di svegliarti di notte con la vescica piena.
Mal di pancia e seno stretto
La maggior parte delle donne mestruate ne soffre durante questo periodo del ciclo: il seno tira, lo stomaco fa male e talvolta è accompagnato da emicrania. Un cocktail che non aiuta a trovare Morpheus.
Il mio consiglio: devi cercare la comodità, trovare la posizione che ti dà sollievo, togliendo o aggiungendo cuscini, tra le gambe o sotto i reni. Puoi anche adottare la posizione del feto per ridurre la pressione sugli addominali o prepararti una borsa dell'acqua calda da posizionare sullo stomaco o sulla parte bassa della schiena. Allevia efficacemente il dolore. Infine il porto dimutandine d'epoca offre un comfort molto maggiore rispetto agli assorbenti, grazie alla sua morbidezza e al tempo di assorbimento. Inoltre, non c'è bisogno di andare a cambiarsi durante la notte (come per assorbenti o coppette sono da evitare per dormire).
Se nulla aiuta, l'assunzione di un analgesico può essere presa in considerazione prima di coricarsi. Bisogna però evitare che diventi un riflesso, da un lato per evitare gli effetti collaterali di questi farmaci, dall'altro per evitare la dipendenza e non saperne più fare a meno.
Disturbi digestivi
Durante le mestruazioni, il ritmo di contrazione del nostro muscolo intestinale viene modificato. È quindi possibile avere diarrea temporanea o nausea. E questo non ti aiuta a dormire bene, ovviamente.
Il mio consiglio: per un sonno ristoratore, in genere si consiglia di non mangiare troppo la sera e di non andare a letto a stomaco vuoto. Devi stare doppiamente attento a questa regola a questo punto del tuo ciclo. Mangia solo cibi che digerisci bene e che regolano il transito come riso bianco o carote cotte, cereali e frutta secca. Sta a te vedere cosa ti fa stare bene senza saltare sul cioccolato.
depressione e ansia
Il ciclo mestruale è spesso accompagnato da sbalzi d'umore, causati da diversi picchi ormonali. Due giorni prima dell'ovulazione, i nostri estrogeni sono al massimo e siamo felici e pieni di desiderio. Ma poco prima delle mestruazioni, gli estrogeni calano: siamo più fragili, esposti a emozioni negative. E il sonno è più difficile da trovare quando hai pensieri oscuri...
Il mio consiglio: annota i momenti del tuo ciclo su un calendario o utilizzando un'applicazione: ricordare che i tuoi ormoni hanno un ruolo nel tuo stato psicologico ti permetterà di mettere le cose in prospettiva! Poi durante questo periodo delicato, pratica uno sport rilassante come lo yoga, cammina o fai esercizi di respirazione. E soprattutto, una volta sotto il piumone, concentrati su un'idea o un'immagine che ti rasserena. Questo non è il momento di risolvere i problemi, altrimenti l'insonnia è assicurata!
La commozione
Un altro scherzo che i nostri ormoni ci stanno giocando. Questa volta è il progesterone, che mostra un forte calo durante le mestruazioni, che è in discussione. Perché è un ormone, proprio come la melatonina, di cui abbiamo bisogno per trovare il sonno. Qui siamo irrequieti che ci rigiramo nel nostro letto. Viceversa, capita che prima del ciclo il livello di progesterone sia troppo alto e che siamo stanche anche durante il giorno.
Il mio consiglio: evita di bere il caffè troppo tardi durante la giornata o l'alcol, che è anche uno stimolante. Cerca di andare a letto a orari regolari un po' prima delle mestruazioni e poi durante. Bandisci gli schermi un'ora prima di andare a dormire perché interferiscono con l'addormentarsi. Finalmente leggi un buon libro, coccolati e perché non testare la melatonina in questo momento del ciclo (in farmacia e senza prescrizione medica).
Di Elisa
