¿Qué tipo de yoga para aliviar mis reglas dolorosas?
Iyengar, Hatha, Ashtanga, Vinyasa… No es fácil orientarse entre los diferentes tipos de yoga. Ni saber qué práctica nos conviene. Smoon te propone una pequeña guía para empezar y sentirte bien, incluso desde casa, y también durante tu menstruación. ¡Sí! Algunas posturas alivian los dolores durante este período del ciclo. Así que inhala profundamente, exhala y relaja todo, ¡empezamos!
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Hatha yoga: el yoga zen tradicional para comenzar
Yoga viene de la palabra «yuj» que significa yugo o unión en sánscrito. Una disciplina a la que nos entregamos para conectar cuerpo y mente. El hatha es una de sus formas más tradicionales. Engloba todos los estilos de yoga, pero se caracteriza por la lentitud de los movimientos. En la práctica del hatha se mantienen las posturas más tiempo que en un yoga dinámico, y se trabajan las diferentes respiraciones. Así se mejora la flexibilidad y la musculatura como en todos los yogas, pero a un ritmo que favorece el reencuentro interior y la relajación.
Ashtanga y Vinyasa: los yogas dinámicos para sudar
El Ashtanga forma parte de los yogas dinámicos. Se encadenan las posturas a un ritmo sostenido, en un orden preciso. Es una práctica enérgica y deportiva, ¡donde se queman calorías! Por supuesto, como en todos los yogas, la respiración bien controlada también conduce al reencuentro interior y a la relajación.
La ventaja del Ashtanga es que se trabajan las mismas posturas y se perfeccionan. En cuanto al Vinyasa, su hermano menor, mantiene el mismo ritmo dinámico, pero se encadenan las posturas en un orden no definido y se disfruta de más variedad. También se le llama «flow yoga». Tú eliges.
Por supuesto existen otras formas de yoga como Iyengar, Kundalini, Yin… Pero son más técnicas y requieren la presencia de un profesor para empezar.
Las posturas que alivian durante la menstruación
Durante la menstruación, se puede seguir practicando yoga, especialmente porque calma la mente. Solo hay que adaptarlo y hacerlo con suavidad. Se evitan las posturas invertidas tipo vela o sirsasana (una postura sobre la cabeza) para respetar el sentido del flujo. También se evitan todas las que tensan los abdominales como la plancha cocodrilo, o las torsiones en la parte baja del abdomen. En cambio, se pueden practicar posturas que alivian la espalda, relajan la zona pélvica y abren la pelvis. Para una gran libertad de movimiento y comodidad óptima, ¡practícalas con nuestra braga menstrual! Algunos ejemplos:
- la mariposa tumbada (te recuestas sobre la espalda con los pies juntos cerca del perineo, la columna bien apoyada en el suelo, y abres las rodillas lentamente en cada exhalación).
- la postura del niño (de rodillas juntas, metes la barbilla y dejas caer la cabeza al suelo con la espalda relajada, brazos alrededor del cuerpo).
- la postura del ángulo abierto (te sientas con las piernas separadas y te inclinas hacia adelante, el torso descansando sobre un cojín).
Yoga en casa
Para practicar bien en casa, es importante establecer un ritual. Crea un rincón agradable con una esterilla de yoga, una planta, una vela, lo que te guste ver. Reserva una hora del día en la que no te molesten y ponte ropa cómoda y ligera.
Para empezar o simplemente porque prefieres practicar con apoyo, hemos seleccionado para ti algunas aplicaciones especiales de yoga.
Yoga Buddhi
Una bonita app para principiantes absolutos.
5 minutos de yoga
Sencilla y limpia, una app para empezar o retomar suavemente, con 5 posturas bien explicadas, 5 minutos al día con temporizador.
Daily yoga
Para todos los niveles con opciones de entrenamientos diversos, especialmente enfocados en la pérdida de peso o el manejo del estrés.
Down dog (perro cabeza abajo)
Una app donde eliges tu nivel, la duración de la sesión y el tipo de yoga que prefieres.
Y para quienes prefieren una pantalla más grande y practicar en directo con otras personas, encontrarán clases en línea ofrecidas por muchos profesores, a menudo gratuitas durante el confinamiento. ¡Namasté!
Por Elise
