¿Qué deportes practicar durante la menstruación?
Durante el periodo menstrual, es fácil encontrar la excusa para dejar toda actividad física y acurrucarse con una manta, una bolsa de agua caliente, una tableta de chocolate y la serie favorita. Aunque no está mal disfrutar de eso, hacer deporte durante la menstruación puede ser una excelente idea, especialmente para aliviar los dolores menstruales. Como cada persona es diferente, es importante que te escuches a ti misma en primer lugar y adaptes tu práctica según tus sensaciones. Solo tú sabes qué es lo mejor para ti. Sin embargo, si tus dolores no son completamente insoportables, aquí tienes los deportes recomendados y que conviene privilegiar durante tu menstruación:
1. Yoga
Las diferentes posturas de yoga te permitirán reconectar con tus sensaciones, relajarte y estirar las zonas de tu cuerpo que suelen doler en esta época del mes, como la parte baja de la espalda o los músculos pélvicos. Simplemente evita las posturas invertidas y favorece el yoga suave, como el yin yoga o el kundalini yoga.
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2. Pilates
Si prefieres optar por ejercicios de fortalecimiento muscular suaves, el pilates es para ti. Aquí se reducen las tensiones y se flexibilizan los abdominales y los músculos del perineo. Esto ayuda a disminuir las contracciones del útero y, por tanto, a reducir el dolor.
3. Natación
Contrario a lo que se piensa y aunque no siempre nos sintamos cómodas con la idea de ir a la piscina durante la menstruación, la natación puede hacer verdaderos milagros. De hecho, masajea y relaja todas las partes del cuerpo, atenuando considerablemente los dolores menstruales. No es necesario lanzarse a una competición de largos a toda velocidad; puedes simplemente nadar tranquilamente teniendo en mente que estás ahí para cuidarte. Un pequeño consejo: si tienes dolores lumbares, opta por la espalda crawl, es el movimiento ideal para relajar los músculos de la espalda.
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4. Correr
Aquí no se trata de lanzarse a un sprint, salto de vallas o una sesión de intervalos; el objetivo es poner el cuerpo en movimiento y hacer trabajar el sistema cardiovascular. Así liberarás endorfinas, también llamadas la hormona de la felicidad. Estas endorfinas aliviarán los calambres y reducirán los dolores de cabeza. Además, el cardio aumentará tu flujo sanguíneo de forma general y disminuirá las sensaciones de incomodidad. Y si no te sientes muy en forma, simplemente puedes optar por caminar rápido.
5. Meditación
Aunque no es un deporte propiamente dicho, la meditación se recomienda mucho durante la menstruación porque te permite reenfocarte, reducir estados depresivos y observar tus dolores sin añadir ningún juicio negativo. Además, la respiración relajará los músculos y reducirá la ansiedad. ¿Por qué no combinar una sesión de meditación antes o después de tu sesión de yoga, pilates, natación o carrera?
Con todos estos ejemplos, ves que es fácil incluir actividad física durante tu menstruación y cuidarte sin hacerte daño. Una vez más (nunca está de más recordarlo), escúchate y si tienes ganas de moverte, hazlo. Por supuesto, para sentirte cómoda, equípate adecuadamente. Aunque el tampón o la copa son necesarios para la natación, la braga menstrual SMOON es la alternativa discreta que te aportará toda la comodidad necesaria para practicar tu deporte con total tranquilidad.
Por Flore
