Prend-on du poids pendant ses règles ?
La prise de poids pendant les règles est un sujet qui inquiète et interroge beaucoup de personnes menstruées.
Sensation de gonflement, ventre ballonné, chiffre qui augmente sur la balance, fatigue inhabituelle ou fringales plus marquées… Ces phénomènes reviennent généralement au même moment du cycle menstruel ! Mais s’agit-il véritablement d'une prise de poids ou est-ce plutôt un effet temporaire lié aux hormones ?
Mieux comprendre ce qui se passe dans son corps permet de vivre plus sereinement cette période et d’adopter des solutions adaptées à ses symptômes, sans s’inquiéter.
Dans cet article, nous vous expliquons d’où peut provenir la prise de poids constatée pendant les règles, et comment bien la vivre voire la soulager.
Les variations hormonales et leur impact sur le poids
Le cycle menstruel est rythmé par plusieurs hormones, notamment les œstrogènes et la progestérone. Leur taux fluctue tout au long du mois et influence directement le corps, le métabolisme et la rétention d’eau.
En phase lutéale, c'est-à-dire juste avant les règles, la progestérone augmente. Cette hormone favorise la rétention d’eau, ralentit légèrement la digestion et peut accentuer la sensation de ballonnements voire même provoquer une constipation passagère. Résultat : le poids affiché sur la balance peut augmenter de 1 à 3 kilos, sans qu’il ne s’agisse pour autant de masse grasse.
Les œstrogènes, eux, jouent un rôle sur l’appétit et la sensibilité à l’insuline. Lorsqu’ils chutent avant les menstruations, il est fréquent de ressentir plus de faim ou des envies de sucre. Ces mécanismes expliquent en grande partie le lien entre prise de poids et règles.
Pourquoi est-ce que je prends du poids avant mes règles ?
La prise de poids avant les règles est le plus souvent temporaire. Comme expliqué précédemment, elle est liée à plusieurs facteurs combinés.
En effet, la rétention d’eau est tout d’abord la cause principale. Le corps stocke davantage de liquides, ce qui provoque un ventre gonflé, des jambes lourdes, et parfois même un visage plus marqué.
À cela s’ajoute le ralentissement du transit intestinal, fréquent en fin de cycle.
Les fringales jouent aussi un rôle. Le corps réclame plus d’énergie, notamment sous forme de glucides, pour compenser les variations hormonales et la fatigue qui augmente. Attention, manger plus ne signifie pas nécessairement prendre du gras, surtout si cela reste ponctuel !
Enfin, le stress et le manque de sommeil, souvent accentués avant les règles, peuvent perturber la régulation du poids. Le cortisol, hormone du stress, favorise lui aussi la rétention d’eau et, donc, vous l’aurez compris, la prise de poids (qui n’est que temporaire) !
Quels sont les symptômes physiques et psychologiques liés aux règles ?
Les règles ne se limitent pas aux saignements. Elles s’accompagnent de nombreux symptômes, qui peuvent varier selon les personnes.
Sur le plan physique, on retrouve généralement : des ballonnements, une sensation de lourdeur abdominale, des douleurs pelviennes, une poitrine plus sensible, de la fatigue et parfois des maux de tête. Ces symptômes peuvent alors renforcer la sensation de gonflement et de prise de poids.
Sur le plan psychologique, les fluctuations hormonales peuvent aussi entraîner des symptômes, avant et pendant les règles, tels que de l’irritabilité, de l’anxiété, une baisse de moral ou encore des difficultés de concentration.
Lorsqu’il y a un syndrome prémenstruel, il arrive que la sensation de mal-être ou le mauvais rapport que l’on a alors avec son corps et l’image de soi s’accentue (si c’est le cas en temps normal), surtout lorsque le poids semble augmenter soudainement.
Comment atténuer la prise de poids et les ballonnements pendant les règles ?
Même si la prise de poids liée aux règles est naturelle et passagère, certaines habitudes peuvent aider à limiter l’inconfort :
Par exemple, boire suffisamment d’eau est essentiel ! Cela peut sembler contre intuitif, mais une bonne hydratation aide le corps à éliminer l’excès de sel et à réduire la rétention d’eau. Limiter les aliments ultra transformés et riches en sel peut aussi contribuer à diminuer les ballonnements.
Privilégier une alimentation équilibrée, riche en fibres, en fruits, en légumes et en protéines permet de soutenir la digestion et d’éviter les pics de glycémie. Les aliments riches en magnésium, comme les oléagineux ou le chocolat noir, peuvent, en parallèle, aider à réduire les tensions et les envies sucrées.
Une activité physique douce, comme la marche, le yoga ou les étirements, favorise la circulation et le drainage. Elle aide aussi à mieux gérer le stress et la fatigue. Cela peut être particulièrement utile dès les premiers symptômes de fatigue et d’anxiété !
Comment se peser de manière appropriée pendant le cycle menstruel ?
Vous l’aurez compris, se peser pendant les règles ou juste avant peut être trompeur. Le chiffre affiché ne reflète pas toujours la réalité de la composition corporelle et risque d’être surtout anxiogène.
Pour un suivi plus fiable, il est recommandé de se peser toujours au même moment du cycle, par exemple quelques jours après la fin des règles, lorsque les hormones sont plus stables et que la rétention d’eau diminue. Comparer son poids à des phases différentes du cycle peut s’avérer trompeur, puisque votre corps évolue différemment en fonction des semaines.
Il est aussi utile de rappeler que le poids fluctue naturellement chaque jour. Il n’est donc pas forcément recommandé de se focaliser régulièrement et uniquement sur la balance, surtout en période menstruelle.
Quelles solutions existent pour gérer la prise de poids liée aux règles ?
La première solution est l’information. Comprendre que la prise de poids et les règles sont liées à des mécanismes hormonaux normaux permet de dédramatiser et d’éviter des régimes restrictifs inutiles. Mieux vaut lâcher prise sur la balance pendant ces quelques jours et privilégier l’écoute de son corps !
Adopter des protections menstruelles confortables et adaptées, comme les culottes de règles, contribue aussi au bien-être global. Elles offrent un sentiment de sécurité, de maintien et de liberté de mouvement, même en cas de ballonnements. Se sentir à l’aise dans ses vêtements et dans son corps aide à mieux vivre cette période, donc n’hésitez pas à porter des vêtements pas trop serrés. Notez que, chez Smoon, nous proposons également des culottes menstruelles grande taille.
Certaines personnes trouvent également un soulagement grâce à des compléments alimentaires ciblés, comme le magnésium ou la vitamine B6, toujours avec l’avis d’un professionnel de santé si besoin.
Enfin, pensez à beaucoup vous hydrater !
La prise de poids pendant les règles est dans la grande majorité des cas temporaire et liée à la rétention d’eau, aux variations hormonales et aux changements d’appétit. Elle ne correspond pas à une véritable prise de masse grasse. Apprendre à écouter son corps, adapter ses habitudes et choisir des solutions confortables comme les culottes menstruelles lavables de chez Smoon permet de traverser le cycle menstruel avec plus de sérénité. Retrouvez tous nos modèles de culottes menstruelles françaises directement sur notre site !
