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mars 23, 2021

Par Elise.

Télétravail et règles, 5 astuces pour rester motivé.e

Il y a les adeptes du télétravail toujours ravi.e.s de ne pas aller au bureau, d’éviter le brouhaha des transports et de travailler dans l’ambiance cocoon de leur appartement. Et puis il y a les autres, à qui la sociabilisation manque cruellement et qui perdent leur motivation dès qu’elles sont coincé.e.s à la maison. Coup de grâce pendant leurs règles où l’énergie se fait la malle, pour de bon. Si vous faites parti.e de celles-ci, voici nos astuces pour rester motivé.e.s en télétravail, même pendant vos règles.

 

Astuce 1 : encore un matin (mais pas pour rien)

Rien de tel pour perdre sa motivation que de ne pas avoir d’objectif. Que vous ayez ou non vos règles, la règle est la même : pour booster votre journée il faut un minimum savoir où vous allez. De votre lit à votre salon, certes, mais l’idée est d’avoir une direction. Établissez un plan de travail sur la journée et ménagez-vous des pauses régulières. Pour ça vous pouvez tester la technique « pomodoro » (tomate en italien, en clin d’œil à la forme de nombreux minuteurs de cuisine). Elle consiste à travailler à fond pendant des phases de 25 minutes, cadrées par un minuteur (le son du minuteur fait partie du conditionnement mais si vous y êtes allergiques, utilisez n’importe quel chrono). Ensuite on s’accorde 5 minutes de pause. La concentration est alors bien meilleure. L’idée est aussi d’éviter toute interruption extérieure, ou venant de soi-même. D’autant plus quand on travaille chez soi : on a vite fait de trouver quelque chose à ranger ou à bricoler (alors qu’étrangement on repoussait cette tache quand on avait du temps libre). L’avantage quand on a des règles douloureuses ? Focaliser son attention à 100 % sur quelque chose permet de détourner et d’atténuer la douleur.

 

Astuce 2 : on fait plaisir à ses yeux

Observez votre espace de travail. S’il ressemble à un matelas avec deux oreillers dans le dos, vous ne ferez pas long feu. Votre espace de travail doit vous transmettre du dynamisme, tout en étant zen (surtout en période de règles). D’abord, dégagez votre bureau de tout objet ou papier perturbant votre attention (le doudou de bébé, les factures à régler, la liste de courses...)

Ensuite, considérez le pouvoir des couleurs. Ce n’est peut-être pas le moment (ou alors si totalement) de repeindre un mur, mais sachez que les tons clairs (beige, crème, gris perle) favorisent la concentration. Le jaune, lui, est dynamisant. Quant au rouge, il stimule la motivation et la créativité. À utiliser par petites touches : une affiche, un pot à crayon, un cache-pot… A ce propos, les plantes sont vos alliées sur le bureau. Leur pouvoir sur l’humeur et la productivité est prouvé. Si vous faites parti.e de celles qui broient du noir pendant leurs règles, elles sauront aussi vous apaiser.

 

Astuce 3 : mais aussi à ses oreilles, à son ventre, à son dos, à son estomac, à son cerveau …

Bon c’est bien gentil tout ça, mais quand on est pliée en deux pas évident de rester des heures sur une chaise devant un écran. Alors mettons tout de notre côté pour bien télétravailler, même pendant cette période de notre cycle menstruel.

- Adoptons la bouillotte longue ou une ceinture chauffante à placer autour des reins (il en existe aujourd’hui de très jolies, non ce n’est plus le tue l’amour ultime)

- Faisons-nous un litre de tisane qui soulage les règles douloureuses, à siroter au long de notre journée de télétravail

- Choisissons une musique de fond relaxante (des oiseaux, la mer ou encore une playlist de règles selon notre humeur)

- Répartissons notre énergie au fil de la journée en évitant une pause repas trop lourde qui nous mettrait ko, et préférons des en-cas adaptés aux règles (ils nous aideront aussi à mieux réfléchir)

- Étirons-nous régulièrement durant nos pauses, baillons, respirons, massons-nous le ventre

 

Astuce 4 : on bouge (gentiment) son popotin

Le télétravail a tendance à ramollir. On se sent plus vite fatiguée et la motivation est difficile à garder à certains moments de la journée. Encore plus en période de règles. Pour pallier ces baisses d’énergie, rien de tel que l’activité physique. Ménagez-vous chaque jour un moment pour aller marcher, courir, nager et vous vider la tête. À vous de voir à quel moment cela vous fait le plus de bien : le matin au réveil, à la pause de midi (avant de manger), ou pour couper l’après-midi. L’important est que cela vous stimule et non pas vous fatigue encore plus. Faire du sport libère des endorphines et fait aussi du bien au moral. Pendant vos règles, enfilez une culotte menstruelle et pratiquez un sport plus doux, comme un yoga adapté aux règles. De façon générale écoutez votre corps et n’oubliez pas que bouger diminue la douleur !

 

Astuce 5 : on bannit l’ambiance pyjama

Si un des nombreux avantages du télétravail est de ne pas avoir à porter de tailleur ou autre tenue inconfortable qui gêne aux entournures... ça n’est pas une raison pour adopter le jogging quotidien. Pendant nos règles on a une fâcheuse tendance à se sentir moins sexy et à moins s’aimer. Renversons la tendance en choisissant des vêtements confortables mais dans lesquels on se sent jolie ! Passer une partie de la journée en pyjama pour télétravailler est tentant mais à force, on se dévalorise, on perd de la motivation. S’habiller c’est aussi se mettre en condition. Alors pour garder sa motivation même en télétravail, enfilons notre plus belle culotte de règles, nos vêtements préférés et c’est parti working girls, on ne peut plus nous arrêter ; )