Periodi e anemia

Ti senti molto stanco dopo il ciclo? Perdi l'appetito e ti manca il fiato al minimo sforzo? Una significativa perdita di sangue dovuta a periodi abbondanti può causare anemia da carenza di ferro. Forse ne soffri come il 4-8% delle donne europee in età fertile. L'ideale è effettuare un esame del sangue per fare il punto sul proprio stato di salute. Ma prima, ecco alcune spiegazioni.

Perché le mestruazioni possono portare all'anemia?

Qualsiasi perdita di sangue significa perdita di globuli rossi e ferro. Se tuoAlimentazione non sopperisce alla mancanza, rischi di essere vittima di anemia sideropenica.

Poiché il ferro partecipa al trasporto dell'ossigeno in tutte le cellule, una carenza porta a una disfunzione generale del corpo. Questo perché le cellule consumano ossigeno per produrre l'energia di cui i nostri organi e muscoli hanno bisogno per funzionare correttamente.

Se in aggiunta al tuoperiodi pesanti, hai avuto gravidanze ravvicinate, segui una dieta vegana o hai una malattia cronica che causa uno scarso assorbimento del ferro, sei considerata a rischio. Quindi sii molto vigile!

Sintomi di anemia

Non è sempre facile individuare i sintomi dell'anemia sideropenica, soprattutto quando è lieve. Ecco i principali:

• Fatica pronunciata: anche alzare il braccio ci sfinisce

• Carnagione pallida e interno degli occhi bianco, invece che rosso

• Battito cardiaco accelerato, al punto da non riuscire ad addormentarsi a volte

• Difficoltà a respirare profondamente e rapida mancanza di respiro

• Estremità del corpo fredde

• Capogiri e vertigini

• Difficoltà a concentrarsi, pensare

• Disturbi digestivi, dolori di stomaco, nausea

• Mal di testa

Naturalmente i sintomi non compaiono tutti contemporaneamente e variano a seconda dei giorni e degli orarigiri. Dopo ogni ciclo, prova ad ascoltare i segnali che il tuo corpo ti invia. Anche se la tua carenza di ferro è minima, è meglio rilevarla il prima possibile. Perché se non agisci, la mancanza di ferro può aumentare, a poco a poco, fino a diventare davvero fastidiosa.

Limitare il rischio di anemia durante le mestruazioni

Non ci sono misteri: se ti manca il ferro, dovrai assorbirne altro. Ne esistono di due tipi: il ferro eme che viene assorbito facilmente dal nostro organismo e il ferro non eme che lo è molto meno. Ecco alcune fonti alimentari per questi due tipi di ferro:

• Ferro eme: fegato, vongole, manzo, piccione, sanguinaccio, sardine

• Ferro non eme: verdure verdi, legumi, alghe, noci, semi di sesamo, albicocche secche

Come puoi vedere, il ferro viene assorbito meglio quando proviene da prodotti di origine animale. Questo non vuol dire che non puoi seguire una dieta vegana per ottenere la tua correzione. Devi solo stare più attento! Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti.

Per favorire l'assorbimento del ferro, consumare contemporaneamente vitamina C. D'altra parte, evita di bere tè o caffè durante il pasto. Puoi anche mangiare le ortiche che non solo sono molto ricche di ferro, ma contengono anche tutti gli amminoacidi essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno.

Li troverai facilmente in fondo al tuo giardino se ne hai uno per fare una deliziosa zuppa. Si può acquistare anche sotto forma di foglie essiccate nei negozi biologici per fare tisane. Una buona combinazione per la colazione: frutta ricca di vitamina C (kiwi, arancia, fragola) + una tazza abbondante di tè all'ortica. Sarai ben idratato e pieno di ferro.

Un'ultima opzione meno salutare è possibile: i cereali arricchiti di ferro. Scegliete quelli meno dolci come i famosi corn flakes ad esempio.

Se i sintomi persistono nonostante tutte le precauzioni, consultare immediatamente il medico. Ti prescriverà un trattamento per integrarti con il ferro. Sfortunatamente, le compresse sono spesso mal tollerate e generalmente portano a disturbi digestivi. Ma vale la pena provare se la tua carenza ti sta rovinando la vita.

Di Emilia