Comment adopter une hygiène de vie adaptée à la ménopause ?
Même s'ils sont efficaces, les traitements hormonaux pour la ménopause sont aujourd'hui reconnus comme étant dangereux. Ils accentuent les risques de cancer du sein et de formation de caillot pouvant entraîner une phlébite. Des cas de démence chez les femmes de plus de 65 ans sont également corrélés à ces traitements médicamenteux. Il est donc pertinent de s'intéresser à d'autres moyens pour se sentir bien dans sa peau lorsque la ménopause montre le bout de son nez.
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Comment manger pendant la ménopause ?
Pour réduire les bouffées de chaleur, éviter la prise de poids et prendre soin de votre masse osseuse, prendre quelques habitudes alimentaires vous aidera fortement :
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faites des repas plus légers mais plus fréquents
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buvez beaucoup d'eau
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mangez moins d'aliments sucrés et plus de fruits et légumes
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diminuez les excitants : alcool, café, thé, piments, épices…
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freinez votre consommation de graisses trans et saturées pour prévenir les maladies cardio-vasculaires : beurre, crème, charcuteries, plats préparés, viandes grasses, huile de palme
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préférez les graisses de bonne qualité : huile d'olive, de colza, poissons gras, noix, graine de chia, de lin…
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consommez plus d'aliments contenant des phytœstrogènes : soja et graines de lin principalement, mais aussi d'autres graines (sésame, pavot, tournesol, courge), des céréales complètes (avoine, orge, seigle) des fruits (fraises, abricots) et légumes (choux, brocolis)
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augmentez vos apports en calcium sans oublier que ce minéral essentiel n'existe pas que dans les produits laitiers : lait de soja enrichi en calcium, sésame, amandes, artichauts, choux, figues, légumineuses, sardines avec arrêtes, algues…
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faites également attention à vos apports en vitamine D (pour une bonne absorption du calcium) : poissons gras (maquereau, saumon, sardine), jaune d'œuf et foie ; un bain de soleil fonctionne également bien
Une alimentation équilibrée est bénéfique à tous les âges. Mais pour éviter les risques de surpoids voire d'obésité au moment de la ménopause, un bon régime alimentaire devient inévitable. Écoutez votre appétit et votre satiété avec attention, ce sont des signaux importants envoyés par votre corps pour vous aider à réguler votre masse corporelle.
Autres bonnes habitudes pour femmes ménopausées
Pratiquer une activité physique est essentiel tout au long de la vie. Si vous avez séché vos cours de sport une bonne partie de votre existence, la quarantaine est un bon moment pour s'y remettre en douceur. Le sport est un excellent moyen de prévenir les problèmes liés à la ménopause.
Pour bien faire les choses, vous aurez besoin de travailler votre cœur et votre souffle grâce à une activité de cardio régulière. Attention ! Si vous n'avez pas pratiqué pendant longtemps, parlez-en à votre médecin et définissez un programme ensemble.
Vous devrez aussi prendre soin de votre musculature et de vos articulations en faisant des exercices de renforcement musculaire et des assouplissements de manière quotidienne ou presque. Si toute cela vous semble compliqué à mettre en place, le mieux est peut-être de vous inscrire dans une salle de gym. Vous y trouverez de nombreux conseils de de la motivation auprès des professionnels qui y travaillent.
Pour entretenir la force de votre périnée et ainsi éviter les fuites urinaires, vous pouvez également faire les exercices de Kegel.
Pour réduire les effets de la ménopause, il est également conseillé de ne pas fumer car le tabac détruit les œstrogènes.
Des traitements naturels pour la ménopause, sans danger pour la santé, existent. Souvent à base de plantes, ils aident à mieux vivre ce moment difficile dans la vie d'une femme.
Par Emilie
