Top 5 de consejos para aliviar los dolores menstruales
Si sufres de dolor intenso varios días al mes, ya es hora de adoptar algunos hábitos. Mejor alimentación, actividad física suave, calor, masajes con plantas y hielo en las sienes. Aquí tienes 5 consejos para aliviar tus dolores menstruales, para implementar a largo plazo.
Respira profundo
Los dolores menstruales suelen dejarnos en cama, o en el suelo si no podemos quedarnos en casa durante ese período. Sin embargo, no hay que quedarse inmóvil cuando se tienen reglas dolorosas. Porque la actividad física, que activa la circulación sanguínea y permite la oxigenación del cuerpo, es un analgésico natural. También ayuda a descongestionar el útero, responsable de los dolores en la parte baja del abdomen. Así que toma valor, ponte tu braga menstrual y sal a caminar, a respirar. O date una sesión de yoga en casa, adoptando las posturas que permiten relajar las tensiones y dominar tu dolor.
Recarga de energía
Para expulsar la sangre menstrual, nuestro útero produce cada mes prostaglandinas, también llamadas «dismenorreas primarias». Son responsables de los dolores e inflamaciones menstruales. Para facilitar el proceso y hacerlo menos doloroso, nuestro cuerpo necesita vitamina C (que también ayuda a la absorción del hierro), calcio y magnesio. Cuídate con batidos vitamínicos. ¡También mejorarán tu fatiga y tu estado de ánimo! Fresas o kiwi para la vitamina C, piña para el calcio, plátano para el magnesio… En cuanto a frutas, hay mil combinaciones posibles, ¡así que no dudes! En general, durante tu menstruación cuida tu alimentación.
La bolsa de agua caliente, mi amiga
Una buena y vieja bolsa de agua caliente es sin duda la compañera ideal para quienes tienen reglas dolorosas. Porque el calor actúa directamente dilatando los vasos sanguíneos, permitiendo una buena circulación en caso de congestión. También ayuda a que los músculos que se contraen durante la expulsión de la sangre menstrual se relajen. Así que, aunque no te parezca muy glamoroso, invierte en una bonita bolsa de agua caliente para colocar media hora sobre tu vientre y luego sobre tus riñones, mientras ves una buena serie o disfrutas de un libro que te haga bien.
Si tuviera un martillo...
Como si no fuera suficiente, los dolores en la parte baja del abdomen suelen ir acompañados de dolores de cabeza. Y la migraña hormonal es realmente difícil de soportar. Para combatirla y antes de recurrir a la medicación, puedes aplicar hielo en tus sienes y frente (hazte una bolsita con un paño para no aplicar el hielo directamente sobre la piel). Luego puedes probar el aceite esencial de menta piperita en las mismas zonas (diluye una sola gota en un poco de crema facial). Finalmente, una infusión de partenio - también llamado manzanilla mayor - te ayudará a calmar el dolor de cabeza y a relajarte. Porque sí, el estrés empeora la migraña.
Salvia que puede
Según una leyenda china, la salvia solo crecía en los jardines de las casas donde la mujer reinaba como dueña. La salvia sclarea es una planta «similar al estrógeno», es decir, que tiene propiedades parecidas a las de los estrógenos humanos. Calma los dolores menstruales, reduce el estrés y los calambres gracias a sus virtudes antiespasmódicas. Asociada con lavanda y mejorana, hace maravillas. Se usa en masaje sobre el vientre mezclada con un aceite vegetal. Pero cuidado, aunque es eficaz por vía oral, su ingestión requiere la opinión de un médico.
Por Elise
