Mejor dormir durante la menstruación
Temperatura corporal elevada, dolores abdominales, tristeza o agitación… Aunque tener la menstruación nos cansa, dormir en esta etapa del ciclo no siempre es fácil. Para dormir mejor durante la menstruación, es importante entender lo que sucede en nuestro cuerpo y prestarle atención para remediarlo. Nuestros consejos en 5 puntos.
El golpe de calor
A lo largo de nuestro ciclo menstrual, nuestra temperatura interna fluctúa. Está en su punto más alto durante la ovulación y solo comienza a bajar al inicio de la menstruación. Pero aún está elevada en esta etapa y altera nuestro sueño. De hecho, es la bajada de la temperatura corporal la que favorece el sueño cuando cae la noche.
Mi consejo: Para bajar tu temperatura, toma una ducha caliente antes de acostarte. El contraste entre ese momento cálido y la temperatura de tu habitación, que deberás mantener fresca (alrededor de 19 grados), te ayudará a dormir. También puedes beber una infusión caliente para bajar la temperatura corporal (sí, sí), pero no más tarde de una hora antes de acostarte para evitar despertarte por la necesidad de ir al baño.
Dolor de vientre y senos tensos
La mayoría de las mujeres menstruadas sufren durante esta etapa del ciclo: los senos tiran, el vientre duele y a veces se acompaña de migrañas. Un cóctel que no ayuda a encontrar a Morfeo.
Mi consejo: Busca comodidad, encuentra la posición que te alivie, quitando o añadiendo almohadas, entre las piernas o bajo la zona lumbar. También puedes adoptar la posición fetal para disminuir la presión sobre los abdominales, o usar una bolsa de agua caliente para colocar sobre el vientre o la parte baja de la espalda. Esto alivia eficazmente el dolor. Además, usar una braga menstrual ofrece un confort muy superior al de las compresas, por su suavidad y duración de absorción. Así, no necesitas cambiarte durante la noche (en cuanto a los tampones o copas menstruales, están desaconsejados para dormir). En caso de menstruaciones abundantes, una braga menstrual para flujo abundante o una braga menstrual para la noche es muy recomendable.
Si nada funciona, se puede considerar tomar un analgésico antes de acostarse. Sin embargo, hay que evitar que se convierta en un reflejo, por un lado para evitar los efectos secundarios de estos medicamentos y por otro para evitar la dependencia y no saber dormir sin ellos.
Trastornos digestivos
Durante la menstruación, el ritmo de contracción de nuestro músculo intestinal se modifica. Puede aparecer diarrea pasajera o náuseas. Y eso no ayuda a dormir bien, obviamente.
Mi consejo: Para un sueño reparador, en general se recomienda no comer comidas pesadas por la noche, pero tampoco acostarse con el estómago vacío. Debes prestar doble atención a esta regla en esta etapa de tu ciclo. Come solo alimentos que digieras bien y que regulen el tránsito, como arroz blanco o zanahorias cocidas, cereales y frutos secos. Tú decides qué te sienta bien sin lanzarte al chocolate.
La depresión y la ansiedad
Tener la menstruación suele ir acompañado de cambios de humor provocados por diferentes picos hormonales. Dos días antes de la ovulación, nuestros estrógenos están en su punto más alto y nos sentimos alegres y llenas de deseo. Pero justo antes de la menstruación, los estrógenos bajan: nos volvemos más frágiles, expuestas a emociones negativas. Y el sueño es más difícil de encontrar cuando tenemos pensamientos negativos...
Mi consejo: Anota los momentos de tu ciclo en un calendario o con una aplicación: recordar que tus hormonas influyen en tu estado psicológico te ayudará a relativizar. Luego, en esta etapa delicada, practica un deporte relajante como yoga, caminar o ejercicios de respiración. Y sobre todo, una vez en la cama, concéntrate en una idea o imagen que te calme. No es momento de resolver problemas, ¡si no insomnio garantizado!
La agitación
Otra jugada de nuestras hormonas. Esta vez es la progesterona, que baja mucho durante la menstruación, la culpable. Porque es una hormona, al igual que la melatonina, que necesitamos para dormir. Nos encontramos inquietas, dándonos vueltas en la cama. Por el contrario, puede ocurrir que antes de la menstruación el nivel de progesterona sea demasiado alto y estemos cansadas incluso durante el día.
Mi consejo: Evita tomar café muy tarde en el día o alcohol, que también es un excitante. Intenta acostarte a horas regulares un poco antes y durante la menstruación. Prohíbe las pantallas una hora antes de dormir porque dificultan el sueño. Finalmente, lee un buen libro, cuídate y, ¿por qué no?, prueba la melatonina en esta etapa del ciclo (en farmacia y sin receta).
Por Elise
