Welche Art von Yoga hilft gegen meine schmerzhaften Menstruationen?
Iyengar, Hatha, Ashtanga, Vinyasa … Es ist nicht einfach, sich in den verschiedenen Yoga-Arten zurechtzufinden. Und zu wissen, welche Praxis zu uns passt. Smoon bietet Ihnen einen kleinen Leitfaden, um zu beginnen und sich selbst etwas Gutes zu tun, sogar von zu Hause aus und während Ihrer Menstruation. Und ja! Einige Positionen lindern die Schmerzen während dieser Phase des Zyklus. Also atmen Sie tief ein, atmen Sie aus und lassen Sie alles los, los geht's!
Menstruationsshort Astéria
Menstruationslegging Hersé
Hatha Yoga: das traditionelle Zen-Yoga für den Einstieg
Yoga stammt von dem Wort „yuj“, was im Sanskrit „Vereinigung“ oder „Anbindung“ bedeutet. Eine Disziplin, die wir praktizieren, um Körper und Geist zu verbinden. Hatha ist eine der traditionellsten Formen davon. Es umfasst alle Yoga-Stile, zeichnet sich jedoch durch die Langsamkeit der Bewegungen aus. In der Hatha-Praxis halten wir die Positionen länger als in einem dynamischen Yoga und beschäftigen uns mit verschiedenen Atemtechniken. Wir arbeiten also an unserer Flexibilität und Muskulatur wie in allen Yoga-Arten, aber in einem Tempo, das zu Zentrierung und Entspannung führt.
Ashtanga und Vinyasa: die dynamischen Yogas zum Schwitzen
Ashtanga gehört zu den dynamischen Yogas. Hier werden die Positionen in einem zügigen Tempo und in einer bestimmten Reihenfolge ausgeführt. Es ist also eine kraftvolle und sportliche Praxis, bei der man Kalorien verbrennt! Natürlich führt auch hier die gut abgestimmte Atmung zu Zentrierung und Entspannung.
Der Vorteil von Ashtanga ist, dass man die gleichen Positionen übt und sie perfektioniert. Bei Vinyasa - seinem kleinen Bruder - das gleiche dynamische Tempo, aber die Positionen werden in einer nicht definierten Reihenfolge ausgeführt, was mehr Abwechslung bietet. Es wird auch „Flow Yoga“ genannt. Sie haben die Wahl.
Es gibt natürlich auch andere Yoga-Formen wie Iyengar, Kundalini, Yin … Aber diese sind technischer und erfordern die Anwesenheit eines Lehrers für den Einstieg.
Die Positionen, die während der Menstruation lindern
Während der Menstruation kann man weiterhin Yoga praktizieren, zumal es den Geist beruhigt. Man muss es nur anpassen und sanft angehen. Man vermeidet umgekehrte Positionen wie die Kerze oder Sirsasana (eine Kopfstand-Position), um den Fluss zu respektieren. Auch alle Positionen, die die Bauchmuskeln anspannen, wie die Krokodiltaille oder Drehungen im Unterbauch, sollten vermieden werden. Im Gegensatz dazu kann man Positionen praktizieren, die den Rücken entlasten, das Becken entspannen und die Hüften öffnen. Für große Bewegungsfreiheit und optimalen Komfort praktizieren wir sie mit unserer Menstruationsunterwäsche! Einige Beispiele:
- der liegende Schmetterling (man legt sich auf den Rücken, die Füße zusammen nahe dem Damm, die Wirbelsäule gut am Boden, dann öffnet man langsam die Knie bei jedem Ausatmen).
- die Kindhaltung (im Knien die Beine zusammenbringen, das Kinn einziehen und den Kopf entspannt auf den Boden fallen lassen, die Arme um sich legen).
- die offene Winkelhaltung (man sitzt mit gespreizten Beinen und beugt sich nach vorne, der Oberkörper ruht auf einem Kissen).
Yoga zu Hause
Um zu Hause gut zu praktizieren, ist es wichtig, ein Ritual einzurichten. Richten Sie sich eine angenehme Ecke mit einer Yogamatte, einer Pflanze, einer Kerze ein, was Ihnen gut aussieht. Planen Sie eine Stunde am Tag ein, in der Sie nicht gestört werden, und ziehen Sie bequeme, leichte Kleidung an.
Um zu beginnen oder einfach, weil Sie lieber mit Unterstützung praktizieren, haben wir einige spezielle Yoga-Apps für Sie ausgewählt.
Yoga Buddhi
Eine schöne App für absolute Anfänger.
5 Minuten Yoga
Einfach und klar, eine App, um sanft einzusteigen oder wieder einzusteigen, mit 5 gut erklärten Positionen, 5 Minuten pro Tag mit Timer.
Daily Yoga
Für alle Niveaus mit verschiedenen Trainingsoptionen, insbesondere zur Gewichtsreduktion oder Stressbewältigung.
Down Dog (Hund, der nach unten schaut)
Eine App, in der man sein Niveau, die Dauer der Sitzung und die bevorzugte Yoga-Art auswählen kann.
Und für diejenigen, die einen größeren Bildschirm bevorzugen und live mit anderen praktizieren möchten, finden Sie Online-Kurse, die von vielen Lehrern angeboten werden, oft kostenlos während des Lockdowns. Namasté!
Von Elise
