Nos conseils pour en finir avec les fuites urinaires !
Femmes enceintes, jeunes mamans, grandes sportives, les petites fuites urinaires peuvent rapidement nous gâcher la vie (ou en tout cas, entacher notre féminité !). Qu’il s’agisse d’un simple relâchement de notre périnée ou de notre vessie qui se vide sous la contraction de nos abdos (parce qu’on a toussé ou rit un peu trop fort), heureusement des solutions toutes simples existent et on vous les dévoile ici. Bien entendu, si vous avez des fuites urinaires autre que ponctuelles, assurez-vous que ça ne cache pas autre chose de plus sérieux (mieux vaut ne pas rigoler en cas de tumeur, fibrome, ou prostatite par exemple). Aussi, si vous avez un doute, consultez votre médecin afin d’être certaine que tout va bien. Une fois les risques écartés ou si le problème est strictement ponctuel, voici nos conseils pour y remédier.
1. Tonifiez votre périnée
Pour tonifier votre périnée, rien de plus simple ! Vous pouvez vous entraîner toute seule à le contracter, en prenant soin de ne pas solliciter vos abdos. Si vous avez des difficultés à retrouver vos sensations, utilisez les fameuses boules de geisha (oui, celles qui trainent au fond du tiroir de votre commode et que vous aviez acheté il y a quelques années pour faire rêver votre chéri(e) !). Et si vous avez la flemme de travailler seule, vous pouvez faire appel à un kiné qui vous aidera à remuscler votre périnée.
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2. Allez faire pipi toutes les heures
Pour rééduquer votre vessie et éviter les fuites, une autre astuce qui fonctionne bien est d’instaurer un petit rituel où vous allez uriner toutes les heures pendant une semaine, même quand vous n’en avez pas envie. Progressivement, vous espacez de 15 minutes supplémentaires puis 30 minutes et ainsi de suite jusqu’à y aller toutes les deux heures. Grâce à ça, vous ne passerez plus votre temps à craindre la fuite !
3. Buvez raisonnablement et en conscience
Ça peut paraître évident mais si vous buvez 2 litres d’eau par jour avec vos trois cafés et vos deux tasses de tisane le matin, vous imaginez bien que vous surchargez votre vessie et la fuite urinaire n’est donc pas le fruit du hasard. En plus, la théine et la caféine sont considérés comme des poisons par le corps. Comme ce dernier fonctionne très bien, il va faire tout ce qui est en son pouvoir pour les éliminer rapidement aux toilettes. D’où le fait que la théine et la caféine excitent notre vessie et provoquent des diarrhées. Alors, si vous souhaitez agir sur vos fuites, réduire votre consommation peut jouer un rôle considérable.
4. Ne vous retenez pas
Une autre évidence mais qui n’en est pas vraiment une : ne vous retenez pas, aussi bien de boire que d’aller faire pipi. On sait, on vous comprend, vous avez plein de boulot, vous courrez partout et vous n’avez pas le temps de faire une pause pipi de 2 minutes ou de boire un verre d’eau. Sauf que… votre corps lui a besoin de s’hydrater et d’éliminer. Aller à l’encontre de l’un ou l’autre risque de provoquer d’autres troubles pour votre santé.
5. Détendez-vous
Parfois, sous l’action d’un stress important, notre vessie devient hyperactive et c’est là que les fuites urinaires arrivent. Du coup, pour éviter ça, la respiration, la méditation, le yoga ou encore le pilates sont des exercices utiles à pratiquer au quotidien pour vous permettre de vous reconnecter à vos sensations et vous détendre.
6. Mangez mieux
Le surpoids et la constipation jouent eux aussi un rôle considérable dans les fuites urinaires. Aussi, on vous conseille de limiter les produits raffinés industriels, l’alcool, le chocolat (eh oui, même lui !), les boissons sucrées, les produits laitiers ainsi que le gluten et de privilégier une alimentation riche en fibres, en fruits et en légumes. Enfin, pensez à ajouter de bonnes graisses comme des huiles végétales, de l’avocat, des petits poissons gras et des oléagineux (amandes, noisettes, …).
Et en attendant d’en finir avec les fuites urinaires, vous pouvez utiliser une culotte absorbante Smoon. C’est une solution performante qui vous offre une protection invisible sous les vêtements. Garantie sans sensation d’humidité et sans odeur !
