Come adottare uno stile di vita adatto alla menopausa?

Sebbene efficaci, i trattamenti ormonali permenopausa sono ora riconosciuti come pericolosi. Aumentano il rischio di cancro al seno e la formazione di coaguli che possono portare a flebiti. Anche i casi di demenza nelle donne sopra i 65 anni sono correlati a questi trattamenti farmacologici. È quindi rilevante essere interessati ad altri modi per sentirsi bene con se stessi quando la menopausa mostra la punta del naso.

Come mangiare durante la menopausa?

Per ridurre le vampate di calore, evitare l'aumento di peso e prenderti cura della tua massa ossea, adottare alcune abitudini alimentari ti sarà di grande aiuto:

• mangiare pasti più piccoli ma più frequenti

• Bevi molta acqua

• mangiare cibi meno zuccherati e più frutta e verdura

• ridurre gli stimolanti: alcol, caffè, tè, peperoni, spezie...

• limitare il consumo di grassi trans e saturi per prevenire le malattie cardiovascolari: burro, panna, salumi, piatti pronti, carni grasse, olio di palma

• preferire grassi di buona qualità: olio d'oliva, colza, pesce azzurro, noci, semi di chia, semi di lino...

• consumare più alimenti contenenti fitoestrogeni: principalmente semi di soia e di lino, ma anche altri semi (sesamo, papavero, girasole, zucca), cereali integrali (avena, orzo, segale) frutta (fragole, albicocche) e verdura (cavoli, broccoli)

• aumenta il tuo apporto di calcio senza dimenticare che questo minerale essenziale non esiste solo nei latticini: latte di soia arricchito di calcio, sesamo, mandorle, carciofi, cavoli, fichi, legumi, sardine con osso, alghe, ecc.

• attenzione anche all'apporto di vitamina D (per un buon assorbimento del calcio): pesce grasso (sgombro, salmone, sardine), tuorlo d'uovo e fegato; anche un lettino funziona bene

Una dieta equilibrata è utile a tutte le età. Ma per evitare il rischio di sovrappeso o addirittura di obesità al momento della menopausa, una buona alimentazione diventa inevitabile. Ascolta attentamente il tuo appetito e la tua sazietà, questi sono segnali importanti inviati dal tuo corpo per aiutarti a regolare la tua massa corporea.

Altre buone abitudini per le donne in postmenopausa

Pratica un'attività fisica è essenziale per tutta la vita. Se hai saltato le lezioni di sport per buona parte della tua vita, la quarantena è un buon momento per riprenderti dolcemente. Lo sport è un ottimo modo per prevenire i problemi legati alla menopausa.

Per farlo bene, dovrai allenare il tuo cuore e respirare attraverso una regolare attività cardio. Attenzione! Se non pratichi da molto tempo, parla con il tuo medico e stabilisci insieme un programma.

Dovrai anche prenderti cura dei tuoi muscoli e delle tue articolazioni facendo esercizi di rafforzamento muscolare e stretching quasi ogni giorno. Se tutto questo sembra complicato da configurare, potrebbe essere meglio iscriversi a una palestra. Troverai tanti consigli motivazionali dai professionisti che ci lavorano.

Per mantenere la forza del tuo perineo e quindi prevenire perdite urinarie, puoi anche fare esercizi di Kegel.

Per ridurre gli effetti della menopausa è consigliabile anche non fumare perché il tabacco distrugge gli estrogeni.

Des trattamenti naturali per la menopausa, sicuri per la salute, esistono. Spesso a base di piante, aiutano a vivere meglio questo momento difficile della vita di una donna.

Di Emilia