Reglas y anemia

¿Te sientes muy cansada después de tus reglas? ¿Pierdes el apetito y te falta el aire con el mínimo esfuerzo? Una pérdida importante de sangre debido a reglas abundantes puede provocar una anemia llamada ferropénica. Quizás la padezcas, como el 4 a 8 % de las mujeres europeas en edad fértil. Lo ideal es realizar un análisis de sangre para evaluar tu estado de salud. Pero antes que nada, aquí tienes algunas explicaciones.

¿Por qué las menstruaciones pueden causar anemia?

Una pérdida de sangre, sea cual sea, significa una pérdida de glóbulos rojos y de hierro. Si tu alimentación no compensa esa falta, corres el riesgo de sufrir anemia ferropénica.

Como el hierro participa en el transporte de oxígeno a todas las células, una deficiencia provoca un mal funcionamiento general del cuerpo. De hecho, las células consumen oxígeno para producir la energía que nuestros órganos y músculos necesitan para funcionar correctamente.

Si además de tus reglas abundantes, has tenido embarazos seguidos, sigues una dieta vegana o tienes una enfermedad crónica que dificulta la absorción del hierro, se te considera una persona en riesgo. ¡Redobla la precaución!

Y no olvides elegir tu braga menstrual o bañador menstrual si vas a ir a la piscina. Incluso existen bañadores menstruales para adolescentes.

Los síntomas de la anemia

No siempre es fácil detectar los síntomas de una anemia ferropénica, especialmente cuando es leve. Aquí están los principales:

• Cansancio pronunciado: hasta levantar el brazo nos agota

• Tez pálida y el interior de los ojos blanco, en lugar de rojo

• Ritmo cardíaco acelerado, hasta el punto de no poder dormir a veces

• Dificultad para tomar respiraciones profundas y falta de aire rápida

• Extremidades frías

• Mareos y vértigos

• Dificultad para concentrarse y pensar

• Trastornos digestivos, dolor de estómago, náuseas

• Dolores de cabeza

Por supuesto, los síntomas no aparecen todos a la vez y varían según los días y los ciclos. Después de cada regla, intenta escuchar las señales que tu cuerpo te envía. Aunque tu deficiencia de hierro sea mínima, es mejor detectarla lo antes posible. Porque si no actúas, la falta de hierro puede agravarse poco a poco hasta volverse realmente molesta.

Reducir los riesgos de anemia durante las reglas

No hay secretos: si te falta hierro, tendrás que absorber más. Existen dos tipos: el hierro hemo, que nuestro cuerpo absorbe fácilmente, y el hierro no hemo, que se absorbe mucho menos. Aquí tienes algunas fuentes alimentarias para estos dos tipos de hierro:

• Hierro hemo: hígado, almejas, carne de res, paloma, morcilla, sardinas

• Hierro no hemo: verduras verdes, legumbres, algas, nueces, semillas de sésamo, albaricoques secos

Como puedes ver, el hierro se absorbe mejor cuando proviene de productos animales. Esto no significa que no puedas seguir una dieta vegana para obtener tu dosis. Solo tienes que ser más cuidadosa. Aquí tienes algunos consejos para ayudarte.

Para favorecer la absorción del hierro, consume vitamina C al mismo tiempo. En cambio, evita beber té o café durante las comidas. También puedes consumir ortigas, que no solo son muy ricas en hierro, sino que además contienen todos los aminoácidos esenciales que tu organismo necesita.

Las encontrarás fácilmente en el fondo de tu jardín si tienes uno, para preparar una deliciosa sopa. También puedes comprarlas en forma de hojas secas en tiendas ecológicas para hacer infusiones. Una buena combinación para el desayuno: frutas ricas en vitamina C (kiwi, naranja, fresa) + una taza grande de infusión de ortiga. Estarás bien hidratada y recargarás hierro.

Una última opción, menos saludable, es posible: cereales enriquecidos con hierro. Elige los menos azucarados, como los copos de maíz bien conocidos, por ejemplo.

Si los síntomas persisten a pesar de todas tus precauciones, consulta a tu médico sin demora. Él te prescribirá un tratamiento para suplementarte con hierro. Desafortunadamente, las pastillas suelen ser mal toleradas y generalmente causan trastornos digestivos. Pero vale la pena intentarlo si tu deficiencia te está afectando la vida.

Por Emilie