Teletrabajo y reglas, 5 consejos para mantener la motivación
Están los aficionados al teletrabajo siempre encantados de no ir a la oficina, de evitar el bullicio del transporte y de trabajar en el ambiente acogedor de su apartamento. Y luego están los demás, a quienes les falta mucho la socialización y pierden la motivación tan pronto como se quedan atrapados en casa. La guinda del pastel durante sus reglas, cuando la energía desaparece por completo. Si formas parte de este grupo, aquí tienes nuestros consejos para mantener la motivación en el teletrabajo, incluso durante tus reglas.
Consejo 1: otro amanecer (pero no en vano)
No hay nada peor para perder la motivación que no tener un objetivo. Tengas o no tus reglas, la regla es la misma: para impulsar tu día necesitas al menos saber hacia dónde vas. De tu cama al salón, claro, pero la idea es tener una dirección. Establece un plan de trabajo para el día y reserva pausas regulares. Para eso puedes probar la técnica «pomodoro» (tomate en italiano, en referencia a la forma de muchos temporizadores de cocina). Consiste en trabajar intensamente durante fases de 25 minutos, controladas por un temporizador (el sonido del temporizador forma parte del condicionamiento, pero si eres alérgica, usa cualquier cronómetro). Luego te das 5 minutos de descanso. La concentración mejora mucho. La idea también es evitar cualquier interrupción externa o interna. Más aún cuando trabajas en casa: es fácil encontrar algo para ordenar o arreglar (aunque curiosamente posponías esa tarea cuando tenías tiempo libre). ¿La ventaja cuando tienes reglas dolorosas? Focalizar la atención al 100 % en algo ayuda a desviar y aliviar el dolor.
Consejo 2: agradamos a la vista
Observa tu espacio de trabajo. Si parece un colchón con dos almohadas en la espalda, no aguantarás mucho. Tu espacio de trabajo debe transmitirte dinamismo, a la vez que serenidad (sobre todo en época de reglas). Primero, despeja tu escritorio de cualquier objeto o papel que perturbe tu atención (el peluche del bebé, las facturas por pagar, la lista de la compra...)
Luego, considera el poder de los colores. Quizás no sea el momento (o tal vez sí) de pintar una pared, pero debes saber que los tonos claros (beige, crema, gris perla) favorecen la concentración. El amarillo, en cambio, es energizante. En cuanto al rojo, estimula la motivación y la creatividad. Úsalo en pequeñas dosis: un cartel, un portalápices, una maceta… A propósito, las plantas son tus aliadas en el escritorio. Su poder sobre el ánimo y la productividad está comprobado. Si eres de las que se sienten decaídas durante sus reglas, también te calmarán.
Consejo 3: pero también a los oídos, al vientre, a la espalda, al estómago, al cerebro…
Está bien todo eso, pero cuando estás doblada de dolor no es fácil pasar horas sentada frente a una pantalla. Así que pongamos todo de nuestra parte para teletrabajar bien, incluso durante esta fase de nuestro ciclo menstrual.
- Usemos una bolsa de agua caliente larga o un cinturón térmico para colocar alrededor de la zona lumbar (hoy en día hay modelos muy bonitos, ya no es el fin del amor absoluto)
- Prepara un litro de infusión que alivia las reglas dolorosas, para beber a lo largo de tu jornada de teletrabajo
- Elige una música de fondo relajante (pájaros, el mar o incluso una lista de reproducción para las reglas según tu estado de ánimo)
- Distribuye tu energía durante el día evitando una comida pesada que te deje agotada, y prefiere snacks adecuados para las reglas (también te ayudarán a pensar mejor)
- Estírate regularmente durante las pausas, bosteza, respira, masajea tu vientre
Consejo 4: movamos (suavemente) el trasero
El teletrabajo tiende a ablandar. Te cansas más rápido y la motivación es difícil de mantener en ciertos momentos del día. Más aún en época de reglas. Para contrarrestar estas bajadas de energía, nada mejor que la actividad física. Reserva cada día un momento para caminar, correr, nadar y despejar la mente. Tú decides cuándo te sienta mejor: por la mañana al despertar, en la pausa del mediodía (antes de comer) o para romper la tarde. Lo importante es que te estimule y no te canse más. Hacer deporte libera endorfinas y también mejora el ánimo. Durante tus reglas, ponte una braguita menstrual y practica un deporte más suave, como un yoga adaptado a las reglas. En general, escucha a tu cuerpo y recuerda que moverte reduce el dolor.
Consejo 5: eliminamos el ambiente pijama
Si una de las muchas ventajas del teletrabajo es no tener que llevar traje o ropa incómoda que moleste... no es razón para adoptar el chándal diario. Durante nuestras reglas tendemos a sentirnos menos sexys y a querernos menos. Cambiemos la tendencia eligiendo ropa cómoda pero en la que nos sintamos bonitas. Pasar parte del día en pijama para teletrabajar es tentador, pero a la larga nos desvalorizamos y perdemos motivación. Vestirse también es ponerse en modo trabajo. Así que para mantener la motivación incluso en teletrabajo, ponte tu braguita de reglas más bonita, tu ropa favorita y ¡a trabajar chicas, ya no nos para nadie! ; )
Por Elise.
