Top 5 der Tipps zur Linderung von Menstruationsschmerzen
Wenn Sie mehrere Tage im Monat vor Schmerzen krümmen, ist es höchste Zeit, einige Gewohnheiten zu ändern. Bessere Ernährung, sanfte körperliche Aktivität, Wärme, Pflanzenmassagen und Eis auf den Schläfen. Hier sind 5 Tipps zur Linderung Ihrer Menstruationsschmerzen, die Sie langfristig umsetzen sollten.
Geben Sie ein großes Om von sich
Menstruationsschmerzen neigen dazu, uns ins Bett oder auf den Boden zu fesseln, wenn wir in dieser Zeit nicht zu Hause bleiben können. Doch man sollte nicht stillsitzen, wenn man Menstruationsschmerzen hat. Denn körperliche Aktivität, die die Blutzirkulation anregt und den Körper mit Sauerstoff versorgt, ist ein natürliches Schmerzmittel. Sie hilft auch, die Gebärmutter zu entlasten, die für die Schmerzen im Unterbauch verantwortlich ist. Also nehmen Sie Ihren Mut zusammen, ziehen Sie Ihre Menstruationsunterwäsche an und gehen Sie spazieren, atmen Sie durch! Oder gönnen Sie sich eine Yoga-Session zu Hause, indem Sie die Positionen einnehmen, die helfen, Spannungen abzubauen und Ihre Schmerzen zu zähmen.
Holen Sie sich einen Energieschub
Um das Menstruationsblut auszustoßen, produziert unsere Gebärmutter jeden Monat Prostaglandine, auch „primäre Dysmenorrhö“ genannt. Sie sind verantwortlich für die Schmerzen und Entzündungen während der Menstruation. Um den Prozess zu erleichtern und weniger schmerzhaft zu gestalten, benötigt unser Körper Vitamin C (das auch die Eisenaufnahme unterstützt), Calcium und Magnesium. Kümmern Sie sich also um sich selbst mit vitaminreichen Smoothies. Sie wirken auch gegen Ihre Müdigkeit und Ihre Stimmung! Erdbeeren oder Kiwi für das Vitamin C, Ananas für das Calcium, Banane für das Magnesium… Bei den Früchten gibt es tausend mögliche Kombinationen, also zögern Sie nicht! Generell sollten Sie während Ihrer Periode auf Ihre Ernährung achten.
Wärmflasche, meine Freundin
Eine gute alte Wärmflasche, das ist wirklich DER Partner in Crime für diejenigen, die Menstruationsschmerzen haben. Denn Wärme wirkt direkt auf die Erweiterung der Blutgefäße und ermöglicht eine gute Durchblutung bei Stauungen. Sie hilft auch den Muskeln, die sich während des Ausstoßes des Menstruationsblutes zusammenziehen, sich zu entspannen. Also, auch wenn Sie das nicht sehr glamourös finden, investieren Sie in eine schöne Menstruationswärmflasche, die Sie eine halbe Stunde auf Ihren Bauch und dann auf Ihre Nieren legen, während Sie eine gute Serie schauen oder ein Buch lesen, das gut tut.
Wenn ich einen Hammer hätte...
Als ob das nicht genug wäre, lieben es die Schmerzen im Unterbauch, Gesellschaft von Kopfschmerzen zu haben. Und die hormonelle Migräne ist wirklich schwer zu ertragen. Um sie zu bekämpfen und bevor Sie auf Medikamente zurückgreifen, können Sie zunächst Eis auf Ihre Schläfen und Ihre Stirn auftragen (machen Sie sich ein kleines Säckchen mit einem Tuch, um das Eis nicht direkt auf die Haut aufzutragen). Danach können Sie ätherisches Pfefferminzöl auf denselben Bereichen testen (verdünnen Sie einen Tropfen in ein wenig Gesichtscreme). Schließlich wird ein Aufguss aus Wermut - auch große Kamille genannt - Ihnen helfen, Ihre Kopfschmerzen zu lindern und sich zu entspannen. Denn ja, Stress verschärft die Migräne!
Salbei, der helfen kann
Laut einer chinesischen Legende wollte der Salbei nur in den Gärten der Häuser wachsen, in denen die Frau als Herrscherin regierte. Der Muskatellersalbei ist eine „östrogenähnliche“ Pflanze, das heißt, sie hat ähnliche Eigenschaften wie menschliche Östrogene. Sie wird die Menstruationsschmerzen lindern und auch Stress und Krämpfe durch ihre krampflösenden Eigenschaften reduzieren. In Kombination mit Lavendel und Majoran wirkt sie Wunder. Man verwendet sie in einer Massage auf dem Bauch, gemischt mit einem Pflanzenöl. Aber Vorsicht, obwohl sie oral wirksam ist, erfordert ihre Einnahme die Zustimmung eines Arztes.
Von Elise
