Besser schlafen während der Periode
Körpertemperatur steigt, Bauchschmerzen, Traurigkeit oder Unruhe… Auch wenn uns unsere Periode müde macht, ist es nicht immer einfach, in dieser Zeit des Zyklus zu schlafen. Um besser während unserer Periode zu schlafen, ist es wichtig zu verstehen, was in unserem Körper passiert und darauf zu achten, um Abhilfe zu schaffen. Unsere Tipps in 5 Punkten.
Der Hitzeschub
Im Laufe unseres Menstruationszyklus schwankt unsere Körpertemperatur. Sie ist während des Eisprungs am höchsten und beginnt erst zu sinken, wenn die Periode einsetzt. Aber sie ist zu diesem Zeitpunkt immer noch hoch und stört unseren Schlaf. Tatsächlich ist es der Rückgang der Körpertemperatur, der das Einschlafen begünstigt, wenn die Nacht hereinbricht.
Mein Tipp: Um Ihre Temperatur zu senken, nehmen Sie eine warme Dusche, bevor Sie ins Bett gehen. Der Kontrast zwischen diesem warmen Moment und der Temperatur Ihres Zimmers, das Sie kühl halten sollten (etwa 19 Grad), wird Ihnen helfen zu schlafen. Sie können auch einen warmen Kräutertee trinken, um Ihre Körpertemperatur zu senken (ja, wirklich), aber nicht später als eine Stunde vor dem Schlafengehen, um nächtliches Aufwachen durch eine volle Blase zu vermeiden.
Bauchschmerzen und gespannte Brüste
Die Mehrheit der menstruierenden Frauen leidet in dieser Zeit des Zyklus darunter: Die Brüste ziehen, der Bauch schmerzt, und manchmal kommt es zu Migräne. Ein Cocktail, der nicht hilft, den Schlaf zu finden.
Mein Tipp: Suchen Sie nach Komfort, finden Sie die Position, die Ihnen Linderung verschafft, indem Sie Kissen entfernen oder hinzufügen, zwischen den Beinen oder unter dem Rücken. Sie können auch die Fötusposition einnehmen, um den Druck auf Ihre Bauchmuskeln zu verringern, oder sich ein Wärmepad machen, das Sie auf den Bauch oder den unteren Rücken legen. Das lindert die Schmerzen effektiv. Schließlich bietet das Tragen von einer Menstruationsunterwäsche einen deutlich höheren Komfort als Binden, durch ihre Weichheit und ihre Saugfähigkeit. Außerdem müssen Sie sich nachts nicht umziehen (was Tampons oder Menstruationstassen betrifft, die zum Schlafen nicht geeignet sind). Bei starken Regelblutungen ist eine Menstruationsunterwäsche für starke Blutungen oder eine Menstruationsunterwäsche für die Nacht sehr zu empfehlen.
Wenn nichts hilft, kann die Einnahme eines Schmerzmittels vor dem Schlafengehen in Betracht gezogen werden. Allerdings sollte vermieden werden, dass dies zur Gewohnheit wird, einerseits um die Nebenwirkungen dieser Medikamente zu vermeiden, andererseits um eine Abhängigkeit zu verhindern und nicht mehr ohne sie auskommen zu können.
Verdauungsstörungen
Während der Periode ist der Rhythmus der Kontraktionen unseres Darmmuskels verändert. Man kann dann vorübergehenden Durchfall oder Übelkeit haben. Und das hilft natürlich nicht, gut zu schlafen.
Mein Tipp: Für einen erholsamen Schlaf wird allgemein empfohlen, abends nicht zu schwer zu essen und auch nicht mit leerem Magen ins Bett zu gehen. Sie sollten in dieser Zeit Ihres Zyklus besonders auf diese Regel achten. Essen Sie nur Lebensmittel, die Sie gut vertragen und die die Verdauung regulieren, wie weißen Reis oder gekochte Karotten, Getreide und Trockenfrüchte. Finden Sie heraus, was Ihnen gut tut, ohne sich auf Schokolade zu stürzen.
Depression und Angst
Die Periode geht oft mit Stimmungsschwankungen einher, die durch verschiedene hormonelle Spitzen verursacht werden. Zwei Tage vor dem Eisprung sind unsere Östrogene am höchsten, und wir sind fröhlich und voller Verlangen. Aber kurz vor der Periode sinken die Östrogene: Wir fühlen uns verletzlicher und sind negativen Emotionen ausgesetzt. Und der Schlaf ist schwerer zu finden, wenn man düstere Gedanken hat...
Mein Tipp: Notieren Sie die Phasen Ihres Zyklus in einem Kalender oder mit einer App: Sich daran zu erinnern, dass Ihre Hormone eine Rolle in Ihrem psychologischen Zustand spielen, wird Ihnen helfen, die Dinge in Perspektive zu setzen! In dieser heiklen Zeit sollten Sie entspannende Sportarten wie Yoga, Spaziergänge oder Atemübungen praktizieren. Und vor allem, einmal unter der Decke, konzentrieren Sie sich auf einen Gedanken oder ein Bild, das Sie beruhigt. Es ist nicht der richtige Zeitpunkt, um Probleme zu lösen, sonst ist Schlaflosigkeit garantiert!
Unruhe
Ein weiterer Streich, den uns unsere Hormone spielen. Diesmal ist es das Progesteron, das während der Periode stark abfällt, das Problem. Denn es ist ein Hormon, genau wie Melatonin, das wir brauchen, um den Schlaf zu finden. Wir sind unruhig und wälzen uns im Bett. Umgekehrt kann es vorkommen, dass der Progesteronspiegel vor der Periode zu hoch ist und wir selbst tagsüber müde sind.
Mein Tipp: Vermeiden Sie es, zu spät am Tag Kaffee oder Alkohol zu trinken, der ebenfalls ein Stimulans ist. Versuchen Sie, zu regelmäßigen Zeiten ein wenig vor und während Ihrer Periode ins Bett zu gehen. Vermeiden Sie Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen, da sie das Einschlafen beeinträchtigen. Lesen Sie schließlich ein gutes Buch, verwöhnen Sie sich und warum nicht, testen Sie Melatonin zu diesem Zeitpunkt im Zyklus (in der Apotheke und ohne Rezept).
Von Elise
