Wanneer de borsten pijn doen: hormonale mastodynie
Krampen, trekken, spanning … Pijn in de borsten voor de menstruatie is bijna vanzelfsprekend. In medische termen spreken we van “hormonale mastodynie”. Het doet pijn tijdens de luteale fase en ontspant bij het begin van de menstruatie. Geen reden tot zorgen, maar zeker wel om te klagen (wat regelmatige borstcontroles niet uitsluit). Maar hoe verminder je de pijn zonder elke 4 uur een pil te nemen?
Oenothera-olie nemen
Oenothera-olie, die mooie gele bloem ook wel avondprimula genoemd, zit boordevol gamma-linoleenzuur. Het is perfect voor vrouwen die een tekort hebben en lijden aan het premenstrueel syndroom. Het werkt vrij effectief tegen borstcongesties die de borsten overgevoelig maken. Je neemt het in capsulevorm een week per maand, tijdens de ovulatiefase. Het verlicht enigszins.
Zelfmassage doen
Na het douchen masseer je met een plantaardige olie naar keuze je borst. Dit verbetert de afvoer van lymfe, die ons lichaam reinigt en waarvan een goede circulatie essentieel is om infecties te voorkomen. Het stimuleert ook de bloedcirculatie en verlicht de gezwollen borsten. Masseer voorzichtig in kleine cirkels in de vorm van een 8 rond je twee borsten, daarna met beide handen plat om ze te ontlasten.
De juiste beha dragen
Net zoals tijdens de menstruatie het kiezen van de juiste menstruatiebescherming meer comfort biedt (zoals een kwalitatieve menstruatieonderbroek, dat zeggen we er maar even bij), kan een geschikte beha helpen pijnlijke borsten te verzachten. Tijdens periodes waarin ze te gespannen zijn, voorkomt een sportbeha of topje de schokken die pijn doen bij elke snelle stap, en de lichte ondersteuning van goed passend stof werkt als een massage. Maar draag het niet buiten deze periodes: de borsten moeten vrij zijn zodat de lymfe normaal kan circuleren en zo gezond blijft.
Wist je trouwens dat Smoon ook een voedingsbeha heeft?
Je voeding kiezen
Men zegt dat je bent wat je eet. In ieder geval is het aanpassen van je voeding aan je menstruatiecyclus een goede gewoonte, vooral als je last hebt van borstpijn. Door de juiste voedingsmiddelen te kiezen, kun je hormonale pieken die pijn veroorzaken temperen en vochtretentie vermijden die extra zwelling geeft. Vervang daarom zoetigheden (alleen pure chocolade is toegestaan), vleeswaren en andere vette (of bewerkte en zoute) producten door vezelrijke en essentiële vetzuren bevattende voedingsmiddelen: volkoren granen, groene groenten, vis. En beperk cafeïne, een vaatvernauwer (die de bloedvaten vernauwt) die de borstpijn verergert. Groene thee is een beter alternatief.
Genieten van kruidenthee
Salie staat bekend om pijnlijke menstruatie te verlichten. Het helpt ook bij het kalmeren van mastodynie, omdat het hormonale schommelingen reguleert. Dat geldt ook voor vitex (ook wel monnikspeper genoemd). Je kunt deze planten als kruidenthee drinken, wat tegelijk hydrateert en ontgift. Als dat handiger is, zijn capsules of tinctuur ook effectief.
Door Elise
