Welke sporten kun je doen tijdens je menstruatie?
Tijdens je menstruatie is het makkelijk om een excuus te vinden om alle fysieke activiteiten te stoppen en lekker onder een deken te kruipen met een warmwaterkruik, een reep chocolade en je favoriete serie. Hoewel dat allemaal prima is, kan sporten tijdens je menstruatie juist een uitstekend idee zijn, vooral om je menstruatiepijn te verlichten. Omdat iedereen anders is, is het belangrijk dat je vooral naar jezelf luistert en je sportactiviteiten aanpast aan hoe je je voelt. Alleen jij weet wat goed voor je is. Als je pijn niet ondraaglijk is, zijn hier de aanbevolen sporten om tijdens je menstruatie te doen:
1. Yoga
De verschillende yogahoudingen helpen je om weer in contact te komen met je lichaam, te ontspannen en de delen van je lichaam te rekken die meestal pijn doen tijdens deze periode van de maand, zoals de onderrug en de bekkenbodemspieren. Vermijd gewoon omgekeerde houdingen en kies voor zachte yoga zoals yin yoga of kundalini yoga.
Menstruatie-fietsbroek Astéria
Hersé menstruatiebroek
Brizo menstruatiebadpak voor tieners
65,00 €
49,99 €
Naiades menstruatiezwempak
2. Pilates
Als je liever kiest voor zachte spierversterkende oefeningen, is pilates iets voor jou. Hierbij verminder je spanningen en maak je je buikspieren en bekkenbodemspieren soepeler. Dit helpt de samentrekkingen van de baarmoeder te verminderen en daardoor de pijn te verlichten.
3. Zwemmen
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, en ook al voel je je misschien niet altijd op je gemak om tijdens je menstruatie naar het zwembad te gaan, kan zwemmen echt wonderen doen. Het masseert en ontspant namelijk alle delen van je lichaam en vermindert daardoor flink de menstruatiepijn. Je hoeft geen wedstrijd te zwemmen op topsnelheid, je kunt gewoon rustig zwemmen met het idee dat je jezelf iets goeds doet. Een tip: als je last hebt van lage rugpijn, kies dan voor rugcrawl, dat is de ideale beweging om de rugspieren te ontspannen.
Een andere tip: er zijn menstruatiebadpakken en menstruatiebadpakken voor tieners zodat je nooit bang hoeft te zijn voor een klein ongelukje.
4. Hardlopen
Hier gaat het niet om sprinten, hordelopen of intervaltraining, het doel is om je lichaam in beweging te krijgen en je cardiovasculaire systeem te laten werken. Zo maak je endorfine aan, ook wel het gelukshormoon genoemd. Deze endorfine helpt krampen te verlichten en vermindert hoofdpijn. Bovendien verhoogt cardio je bloedcirculatie in het algemeen, waardoor ongemakkelijke gevoelens afnemen. En als je je niet zo fit voelt, kun je gewoon kiezen voor stevig wandelen.
5. Meditatie
Hoewel het niet echt een sport is, wordt meditatie sterk aanbevolen tijdens je menstruatie omdat het je helpt te focussen, depressieve gevoelens te verminderen en je pijn te observeren zonder er negatief over te oordelen. Daarnaast ontspant ademhaling de spieren en vermindert het angst. Waarom combineer je niet een meditatiesessie voor of na je yoga-, pilates-, zwem- of hardloopsessie?
Met al deze voorbeelden zie je dat het makkelijk is om tijdens je menstruatie actief te blijven en jezelf iets goeds te doen zonder jezelf pijn te doen. Nogmaals (we kunnen het niet vaak genoeg zeggen), luister naar jezelf en als je zin hebt om te bewegen, doe dat dan. Natuurlijk, om je comfortabel te voelen, kleed je je goed aan. Hoewel een tampon of cup nodig is voor zwemmen, is de menstruatieonderbroek van SMOON het discrete alternatief dat je het nodige comfort biedt om je sport met een gerust hart te beoefenen.
Door Flore
