Menstruatie en bloedarmoede

Voel je je erg moe na je menstruatie? Verliest u uw eetlust en raakt u buiten adem bij de minste inspanning? Aanzienlijk bloedverlies als gevolg van zware menstruaties kan bloedarmoede door ijzertekort veroorzaken. Misschien heb je er net als 4 tot 8% van de Europese vrouwen in de vruchtbare leeftijd last van. Het ideaal is om een bloedonderzoek te doen om de balans op te maken van uw gezondheidstoestand. Maar eerst volgen hier enkele verklaringen.

Waarom kan menstruatie leiden tot bloedarmoede?

Elk bloedverlies betekent verlies van rode bloedcellen en ijzer. Als uw dieet het gat niet opvult, loopt u het risico het slachtoffer te worden van bloedarmoede door ijzertekort.

Aangezien ijzer deelneemt aan het transport van zuurstof in alle cellen, leidt een tekort tot algehele disfunctie in het lichaam. Dit komt omdat cellen zuurstof verbruiken om de energie te produceren die onze organen en spieren nodig hebben om goed te werken.

Als je naast je hevige menstruatie ook kort na elkaar zwangerschappen hebt gehad, een veganistisch dieet volgt of een chronische ziekte hebt die een slechte ijzeropname veroorzaakt, loop je risico. Wees dus extra waakzaam!

Symptomen van bloedarmoede

Het is niet altijd gemakkelijk om de symptomen van bloedarmoede door ijzertekort te herkennen, vooral als het mild is. Dit zijn de belangrijkste:

Uitgesproken vermoeidheid: zelfs het optillen van onze arm put ons uit
Bleke teint en witte binnenkant van de ogen, in plaats van rood
Versnelde hartslag, tot het punt dat je soms niet in slaap kunt vallen
Moeite met diep ademhalen en snelle kortademigheid
Koude ledematen van het lichaam
Duizeligheid en duizeligheid
Moeite met concentreren, denken
Spijsverteringsstoornissen, buikpijn, misselijkheid
Hoofdpijn

Symptomen verschijnen natuurlijk niet allemaal tegelijkertijd en variëren op verschillende dagen en cycli . Probeer na elke menstruatie te luisteren naar de signalen die je lichaam je stuurt. Zelfs als je ijzertekort minimaal is, is het beter om het zo snel mogelijk op te sporen. Want als je niets doet, kan het gebrek aan ijzer beetje bij beetje toenemen, totdat het echt vervelend wordt.

Beperk het risico op bloedarmoede tijdens de menstruatie

Er zijn geen mysteries: als je ijzer tekort komt, zul je meer moeten opnemen. Er zijn twee soorten: heemijzer dat gemakkelijk door ons lichaam wordt opgenomen en niet-heemijzer dat veel minder is. Hier zijn enkele voedingsbronnen voor deze twee soorten ijzer:

Heemijzer: lever, kokkels, rundvlees, duif, bloedworst, sardines
Niet-heemijzer: groene groenten, peulvruchten, zeewier, noten, sesamzaadjes, gedroogde abrikozen

Zoals je kunt zien wordt ijzer beter opgenomen als het afkomstig is van dierlijke producten. Dat wil niet zeggen dat je geen veganistisch dieet kunt volgen om aan je fixatie te komen. Je moet gewoon voorzichtiger zijn! Hier zijn enkele tips om u te helpen.

Om de opname van ijzer te bevorderen, moet u tegelijkertijd vitamine C consumeren. Vermijd daarentegen het drinken van thee of koffie tijdens uw maaltijd. Je kunt ook brandnetels eten die niet alleen erg rijk zijn aan ijzer, maar ook alle essentiële aminozuren bevatten die je lichaam nodig heeft.

Je vindt ze gemakkelijk achter in je tuin als je er een hebt om een heerlijke soep van te maken. Je kunt het ook kopen in de vorm van gedroogde bladeren in biologische winkels om kruidenthee van te maken. Een goede combo voor het ontbijt: fruit rijk aan vitamine C (kiwi, sinaasappel, aardbei) + een grote kom brandnetelthee. Je zult goed gehydrateerd zijn en vol ijzer zitten.

Een laatste, minder gezonde optie is mogelijk: met ijzer verrijkte granen. Kies voor de minder zoete zoals bijvoorbeeld de bekende cornflakes.

Als de symptomen ondanks al uw voorzorgsmaatregelen aanhouden, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts. Hij zal een behandeling voorschrijven om u aan te vullen met ijzer. Helaas worden de tabletten vaak slecht verdragen en leiden over het algemeen tot spijsverteringsstoornissen. Maar het is het proberen waard als je tekort je leven verpest.

Door Emily

13-8-2019

Vragen?
Wij beantwoorden het...

Est-ce normal d'avoir des vertiges quand on a ses règles ?

Si vous avez des vertiges pendant ou après vos règles, cela peut être votre corps qui vous informe que vous manquez de fer. En effet, pendant les règles on perd du sang et si notre réserve de fer n'est pas suffisante notre corps en pâtit : sensation de fatigue, vertiges, accélération du rythme cardiaque sont les symptômes d'une anémie.

Est-ce qu'on peut prendre du fer pendant les règles ?

Oui, vous pouvez prendre du fer pendant vos règles. Saviez-vous que 4 à 8% des femmes en Europe souffraient de carences en fer dues à leurs règles. Alors si vous vous sentez particulièrement fatiguées pendant vos règles, que vous avez des vertiges ou des accélérations de votre rythme cardiaque, n'hésitez plus et demandez une prise de sang à votre médecin. Il vous orientera peut être vers des compléments en fer, mais vous pouvez dors et déjà mettre l'accent sur les aliments forts en fer dans votre quotidien pour compenser cette baisse récurrente que nous connaissons toutes.

Pourquoi mes règles abondantes me fatigues?

Des règles abondantes signifies une perte de sang conséquente et avec une perte des précieuses globules rouges qui font circuler de l'oxygène dans notre corps. Ainsi, des règles importantes peuvent conduire à une anémie, une carence en fer, dont les principaux syndromes sont des fatigues, vertiges et une accélération du rythme cardiaque.

Bekijk onze veelgestelde vragen