Welke sporten kun je beoefenen tijdens je menstruatie?

Tijdens je menstruatie wordt al snel het excuus gevonden om alle fysieke activiteit te staken en lekker tegen je dekentje aan te kruipen, met je warmwaterkruik, je chocoladereep en je favoriete serie. Zelfs als we daar niet tegen zijn, kan sporten tijdens je menstruatie een uitstekend idee zijn, vooral om je menstruatiepijn te verlichten. Omdat we allemaal verschillend zijn, is het belangrijk dat je eerst naar jezelf luistert en dat je je beoefening aanpast aan je gevoelens. Alleen jij weet wat goed voor je is. Als uw pijn echter niet geheel ondraaglijk is, zijn hier de aanbevolen sporten die u tijdens uw menstruatie kunt beoefenen:

1. Yoga

Door de verschillende yogahoudingen kun je terugkeren naar je gevoelens, ontspannen en de delen van je lichaam strekken die in deze tijd van de maand over het algemeen pijn veroorzaken, namelijk de onderrug of de bekkenspieren. We vermijden eenvoudigweg omgekeerde houdingen en geven de voorkeur aan zachte yoga zoals yin yoga of kundalini yoga.

<producten>

2. Pilates

Als u liever kiest voor zachte spierversterkende oefeningen, dan is pilates iets voor u. Hier verminderen we de spanning en verzachten we de buikspieren en de spieren van het perineum. Dit helpt de samentrekkingen van de baarmoeder te verminderen en vermindert daardoor de pijn.

3. Zwemmen

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht en zelfs als we ons tijdens onze menstruatie niet altijd op ons gemak voelen om naar het zwembad te gaan, kan zwemmen echte wonderen verrichten. In feite masseert en ontspant het alle delen van het lichaam en vermindert daardoor de menstruatiepijn aanzienlijk. Je hoeft geen lengtewedstrijd te doen met honderd kilometer per uur, je kunt gewoon rustig zwemmen en bedenken dat je er bent om jezelf goed te doen. Kleine tip: als je lage rugpijn hebt, kies dan voor de rugslag, dit is de ideale beweging om je rugspieren te ontspannen.

4. Hardlopen

Er is hier geen sprake van sprinten, hindernissen springen of een splitsessie, het doel is om het lichaam in beweging te krijgen en het cardiovasculaire systeem te trainen. Hierdoor komt endorfine vrij, ook wel het gelukshormoon genoemd. Deze endorfine verlicht krampen en vermindert hoofdpijn. Bovendien zal cardio uw bloedstroom in het algemeen verhogen en zo gevoelens van ongemak verminderen. En als u zich niet zo fit voelt, kunt u gewoon kiezen voor stevig wandelen.

5. Meditatie

Hoewel het strikt genomen geen sport is, wordt meditatie ten zeerste aanbevolen tijdens je menstruatie, omdat het je in staat stelt je te heroriënteren, depressieve toestanden te verminderen en je pijn te observeren zonder er een negatief oordeel aan toe te voegen. Bovendien zal de ademhaling de spieren ontspannen en de angst verminderen. En waarom combineer je geen meditatiesessie voor of na je yoga-, pilates-, zwem- of hardloopsessie?

Met al deze voorbeelden zie je dat het eenvoudig is om fysieke activiteit tijdens je menstruatie op te nemen en je goed te doen zonder je schade te berokkenen. Nogmaals (we kunnen het niet genoeg herhalen), luister naar jezelf en als je in beweging wilt komen, doe het dan. Om u op uw gemak te voelen, moet u uzelf natuurlijk dienovereenkomstig uitrusten. Hoewel een tampon of cup noodzakelijk is om te zwemmen, is de SMOON menstruatieslip het discrete alternatief dat je alle comfort biedt die je nodig hebt om met een gerust hart je sport te beoefenen.

Door Flore