Hoe een levensstijl aannemen die is aangepast aan de menopauze?

Hoewel ze effectief zijn, worden hormonale behandelingen voor de menopauze nu erkend als gevaarlijk. Ze verhogen het risico op borstkanker en stolselvorming die kan leiden tot flebitis. Gevallen van dementie bij vrouwen boven de 65 houden ook verband met deze medicamenteuze behandelingen. Het is daarom relevant om geïnteresseerd te zijn in andere manieren om je goed in je vel te voelen wanneer de menopauze het puntje van je neus laat zien.

Hoe te eten tijdens de menopauze?

Om opvliegers te verminderen, gewichtstoename te voorkomen en voor uw botmassa te zorgen, zal het aannemen van een paar eetgewoonten u enorm helpen:

eet kleinere maar frequentere maaltijden
Drink veel water
eet minder suikerhoudend voedsel en meer fruit en groenten
stimulerende middelen verminderen: alcohol, koffie, thee, pepers, kruiden...
beperk uw consumptie van trans- en verzadigde vetten om hart- en vaatziekten te voorkomen: boter, room, vleeswaren, bereide maaltijden, vet vlees, palmolie
geef de voorkeur aan vetten van goede kwaliteit: olijfolie, koolzaad, vette vis, noten, chiazaad, lijnzaad, enz.
consumeer meer voedingsmiddelen die fyto-oestrogenen bevatten: voornamelijk soja en lijnzaad, maar ook andere zaden (sesam, papaver, zonnebloem, pompoen), volle granen (haver, gerst, rogge) fruit (aardbeien, abrikozen) en groenten (kool, broccoli)
verhoog uw calciuminname zonder te vergeten dat dit essentiële mineraal niet alleen in zuivelproducten voorkomt: met calcium verrijkte sojamelk, sesam, amandelen, artisjokken, kool, vijgen, peulvruchten, sardines met graat, zeewier, enz.
let ook op je vitamine D-inname (voor een goede calciumopname): vette vis (makreel, zalm, sardines), eigeel en lever; een zonnebank werkt ook goed

Een uitgebalanceerd dieet is gunstig voor alle leeftijden. Maar om het risico op overgewicht of zelfs obesitas tijdens de menopauze te vermijden, wordt een goed dieet onvermijdelijk. Luister goed naar je eetlust en verzadiging, dit zijn belangrijke signalen die je lichaam uitzendt om je te helpen je lichaamsgewicht te reguleren.

Andere goede gewoonten voor postmenopauzale vrouwen

Lichamelijke activiteit is essentieel gedurende het hele leven. Als je een groot deel van je leven je sportlessen hebt overgeslagen, is quarantaine een goed moment om er voorzichtig weer tegenaan te gaan. Sport is een uitstekende manier om problemen in verband met de menopauze te voorkomen.

Om het goed te doen, moet je je hart en ademhaling trainen door middel van regelmatige cardio-activiteit. Aandacht ! Als je lange tijd niet hebt geoefend, overleg dan met je arts en stel samen een schema op.

Je zult ook voor je spieren en gewrichten moeten zorgen door bijna dagelijks spierversterkende en rekoefeningen te doen. Als dit allemaal ingewikkeld lijkt om op te zetten, is het misschien het beste om lid te worden van een sportschool. Je vindt er veel motiverende tips van de professionals die er werken.

Om de sterkte van uw perineum te behouden en zo urineverlies te voorkomen, kunt u ook Kegel-oefeningen doen.

Om de effecten van de menopauze te verminderen, is het ook raadzaam om niet te roken omdat tabak oestrogeen vernietigt.

Natuurlijke behandelingen voor de menopauze, veilig voor de gezondheid, bestaan. Vaak gebaseerd op planten, helpen ze om dit moeilijke moment in het leven van een vrouw beter te leven.

Door Emily

15-11-2019