Hoe oefen je een vrije instinctieve flow?
Vrije instinctieve stroom of vrije stroominstinct is een methode die tot doel heeft de bloedstroom tijdens de menstruatie te beheersen. Op welke vrouwen is deze techniek gericht? Zijn er contra-indicaties? Wij geven u hier wat informatie.
<producten>
Waarom jezelf een vrije instinctieve flow gunnen?
In theorie heeft vrije instinctieve stroom (of vrije stroominstinct onder onze vrienden aan de andere kant van de Atlantische Oceaan) veel voordelen:
- Een voordelige methode: wist je dat vrouwen gemiddeld 18 euro per cyclus uitgeven aan hun periodieke bescherming? Om nog maar te zwijgen van de nieuwe slipjes die regelmatig worden gekocht vanwege lekken tijdens de menstruatie. Door een vrije instinctieve flow te oefenen, kun je afscheid nemen van periodieke bescherming: handdoek, tampon of menstruatiecup.
- Een milieuvriendelijke methode: als je je ons laatste blogartikel over het verminderen van afval tijdens de menstruatie herinnert, weet je dat er wereldwijd jaarlijks 45 miljard maandverbanden worden weggegooid. Het duurt ongeveer 500 jaar voordat ze allemaal zijn afgebroken. Ecologisch gezien is het een echte ramp. Hier heb je niets anders nodig dan je kleine bekkenbodemspieren om droog te blijven!
- Een gezonde methode: dankzij de vrije instinctieve stroom evacueer je periodieke beschermingen en vermijd je daarbij giftige producten met barbaarse namen die voorkomen in wegwerpdoekjes en tampons die in supermarkten worden verkocht: BMHCA, PAK's, pesticiden, dioxines, furanen, DnOP, …
- Een emancipatorische methode: met vrije instinctieve flow ben je niet langer afhankelijk van je regels. Je hoeft dus niet meer aan je beste vriendin te vragen of ze een tampon in haar tas heeft! Vanaf nu vind je je beste bondgenoten in jezelf, met bovenaan de lijst: jouw vermogen om naar je lichaam te luisteren!
Vrije instinctieve flow: hoe doen we dat concreet?
Als je in de praktijk hebt besloten de vrije instinctieve stroom te testen, verwacht dan dat je je gewoonten enigszins zult opschudden. Allereerst heb je een beetje geduld, veel werk en veel rust nodig. De techniek zal geleidelijk komen. Profiteer van een rustig moment zoals de vakantie om met leren te beginnen. Neem de tijd om uw bekkenbodem te versterken en probeer deze controletechniek op een dag met een lichte tot matige bloedstroom. We raden je ook aan om jezelf uit te rusten met een SMOON menstruatieslipje, zodat je aan de slag kunt zonder het risico te lopen dat je kleding bevlekt. Luister vervolgens, op dezelfde manier als tijdens een meditatiesessie, naar je lichaam.
Om volledig te begrijpen waar het probleem ligt, volgt hier wat informatie over hoe de baarmoeder en de vagina tijdens de cyclus functioneren.
Menstruatiebloed komt uit de baarmoeder, waar het endometrium (baarmoederwand) aan het einde van de cyclus loslaat als er geen bevruchting heeft plaatsgevonden en er geen sprake is van zwangerschap. Deze desintegratie van het endometrium vindt geleidelijk plaats, onder invloed van samentrekkingen van de baarmoeder. Deze weeën die lichte pijn veroorzaken, maken het mogelijk de nadering van de bloedstroom te identificeren. De uitdaging, als je die accepteert, is om deze samentrekkingen van de baarmoeder te identificeren en vervolgens de bloedstroom op peil te houden door de spieren van het perineum samen te trekken. Vervolgens hoeft u alleen maar naar het toilet te gaan en de bekkenspieren en vooral de spieren van het perineum te ontspannen, zodat de druk wordt opgeheven en het bloed dat erin wordt vastgehouden, kan stromen.
Vrije instinctieve stroom: het belang van het perineum
De vrije instinctieve stroommethode is grotendeels gebaseerd op samentrekking van het perineum, wat zou helpen de bloedstroom tijdens de menstruatie op peil te houden. Maar wat is het perineum eigenlijk?
Het perineum of de bekkenbodem is een groep spieren en ligamenten die zich uitstrekt tot in het kleine bekken, tussen het schaambeen en het stuitbeen. Zijn rol ? Ondersteun de organen in het bekken (klein bekken), zoals de blaas, het rectum of de baarmoeder. Het zorgt er ook voor dat de vagina samentrekt en neemt deel aan het mechanisme van urine- en fecale continentie. Soms vervult het perineum zijn rol niet meer correct om verschillende redenen: zwangerschap, bevalling, obstipatie of chronische hoest, obesitas, veroudering. De gevolgen van deze versoepeling zijn vaak minimaal en tijdelijk. Soms zijn ze hinderlijker: vaginale gaping, urine- of fecale incontinentie, genitale verzakking (orgaanafdaling).
Om weer een goede toon te krijgen, zal de gynaecoloog revalidatiesessies voorschrijven onder toezicht van een fysiotherapeut of verloskundige. Na de bevalling moet u doorgaans 6 tot 8 weken wachten voordat u met perineale revalidatie begint.
De controverse rond vrije instinctieve stroom
Hoewel de vrije, instinctieve stroom in theorie eenvoudig klinkt, blijven maar weinig vrouwen dit in de loop van de tijd beoefenen. Volgens de getuigenissen van verschillende “leerlingen” is deze methode inderdaad:
- Beperking: om de vrije instinctieve flow te oefenen, heb je niet alleen absoluut een toilet in de buurt nodig, tenminste in het begin, maar heb je ook wat rustige tijd nodig om het hoofd koel te houden en de sensaties in je lichaam te voelen. Het is niet gemakkelijk als je overal heen moet rennen en 's ochtends van de drukke metro naar de talloze taken moet gaan die je op je werk te wachten staan.
- Ontoegankelijk voor sommige vrouwen: voor mensen met onregelmatige menstruaties, maar vooral zware of zelfs zeer zware menstruaties, kan de methode ontmoedigend zijn. Het stoppen van een vrijwel onbeperkte stroom dankzij de vrije instinctieve stroom is bijna onmogelijk. Tenzij je je leven op het toilet doorbrengt. Een bijna onhoudbare situatie voor degenen onder ons die een koperspiraal dragen. Dezelfde observatie voor degenen die deze methode vlak na de bevalling proberen. Uw gynaecoloog zal u formeel afraden om vrije instinctieve stroming te leren zonder uw perineale revalidatie te hebben voltooid.
- Anatomisch ingewikkeld: in tegenstelling tot urine, waarvan de uitgang onderworpen is aan de controle van onze urethra, is er voor onze menstruatie geen sluitspier (een cirkelspier rond een natuurlijk kanaal die hij afsluit door samentrekking) die de stroming van het bloed verhindert. We kunnen er alleen op vertrouwen dat onze perineale spier de uitgang ervan verhindert. Het volstaat te zeggen dat we er geen belang bij hebben om te verslappen. Anders is een ramp gegarandeerd.
- Onzeker 's nachts: ook al slapen we, ons lichaam blijft functioneren en ons bloed blijft stromen. De vraag rijst dan: hoe zit het met het instinct tijdens onze slaap? En hoe voorkomen we de stroom als we onze spieren ontspannen om te slapen?
- Potentieel gevaarlijk: door te voorkomen dat het bloed naar de vagina en de vulva stroomt, lopen we het risico dat het terugstroomt naar de baarmoeder en vervolgens naar de eileiders. Dit fenomeen zou volgens sommige gynaecologen verantwoordelijk kunnen zijn voor een bekkeninfectie. Erger nog, het kan de oorzaak zijn van endometriose. (Ter herinnering: endometriose is een ziekte die wordt gekenmerkt door de aanwezigheid buiten de baarmoederholte van endometriumcellen (binnenwand van de baarmoeder). Endometriose kan de eierstokken, het rectum en de blaas aantasten. De theorie van endometriale regurgitatie tijdens de menstruatie (implantatietheorie) zou dit verklaren Het is duidelijk dat tijdens de menstruatie, onder invloed van samentrekkingen van de baarmoeder, een deel van het bloed terug in het lichaam zou worden geduwd en op aangrenzende organen terecht zou komen.
Het volstaat te zeggen dat de vrije instinctieve stroom onzekerheden met zich meebrengt over de veiligheid ervan. Vanzelfsprekend wordt deze techniek vooral niet aanbevolen voor vrouwen die aan endometriose lijden.
Afgezien van de voor- en nadelen van een vrije instinctieve stroom, is het vooral een kwestie van gevoel. Luisteren naar je lichaam is niet altijd gemakkelijk, maar als je je op je gemak voelt met je gevoelens (en met je menstruatie), hoef je het alleen maar zelf te proberen. En voor alle vrouwen die zich nog niet klaar voelen om de sprong te wagen, maar wel willen ontsnappen aan de traditionele menstruatiebescherming, zijn menstruatieslipjes de ideale bondgenoot! Vind ons artikel over de 5 goede redenen om menstruatieslipjes te adopteren.
Door Valérie.
