Che tipo di yoga per alleviare i miei periodi dolorosi?
Iyengar, Hatha, Ashtanga, Vinyasa… Non è facile orientarsi tra i diversi tipi di yoga. Né sapere quale pratica ci corrisponde. Smoon ti propone una piccola guida per iniziare e farti del bene, anche da casa, e anche durante il ciclo. E sì ! Alcune posture alleviano il dolore durante questo periodo del ciclo. Quindi inspira profondamente, espira rilascia tutto, andiamo!
Hatha yoga: lo yoga Zen tradizionale per iniziare
Yoga deriva dalla parola "yuj" che significa intoppo o unione in sanscrito. Una disciplina che ci sforziamo di connettere corpo e mente. Hatha è una delle sue forme più tradizionali. Comprende tutti gli stili di yoga, ma è caratterizzato da movimenti lenti. Nella pratica dell'hatha manteniamo le posizioni più a lungo che in uno yoga dinamico e ci avviciniamo ai diversi respiri. Lavoriamo quindi sulla nostra flessibilità e sui nostri muscoli come in tutto lo yoga, ma con un ritmo che porta concentrazione e rilassamento.
Ashtanga e Vinyasa: yoga dinamici per sudare
Ashtanga è uno degli yoga dinamici. Le posture sono collegate tra loro a un ritmo costante, in un ordine preciso. Si tratta quindi di una pratica tonificante e sportiva, dove si bruciano calorie! Naturalmente, come in tutto lo yoga, anche una respirazione ben regolata porta alla rifocalizzazione e al rilassamento.
Il vantaggio con l'Ashtanga è che lavori sulle stesse posizioni e le perfezioni. Sul lato Vinyasa - il suo fratellino - stesso ritmo dinamico, ma colleghiamo le posture in un ordine indefinito e beneficiamo di una maggiore varietà. È anche chiamato "yoga del flusso". Tu scegli.
Ci sono ovviamente altre forme di yoga come Iyengar, Kundalini, Yin... Ma sono più tecniche e richiedono la presenza di un insegnante per iniziare.
Posture che alleviano durante le mestruazioni
Durante le regole, puoi continuare a praticare il tuo yoga, soprattutto perché calma la mente. Devi solo adattarlo e prendertela comoda. Evitiamo posture invertite come candele o sirsana (una postura sulla testa) per rispettare la direzione del flusso del nostro flusso. Evitiamo anche tutti quelli che bloccano gli addominali come la crocodile board, o le torsioni a livello del basso ventre. D'altra parte, si possono praticare posture che alleviano la schiena, rilassano la regione pelvica e aprono il bacino. Per una grande libertà di movimento e un comfort ottimale, li pratichiamo con i nostri mutandine mestruali! Qualche esempio :
- la farfalla sdraiata (ci sdraiamo sulla schiena con i piedi uniti vicino al perineo, la colonna vertebrale ben salda a terra, quindi apriamo lentamente le ginocchia ad ogni espirazione).
- la postura del bambino (in ginocchio, unire le gambe, piegare il mento e abbassare la testa a terra, schiena rilassata, braccia attorno a sé).
- la postura dell'angolo aperto (ci sediamo con le gambe divaricate poi ci pieghiamo in avanti, il busto appoggiato su un cuscino).
yoga a casa
Per esercitarsi bene a casa, è importante impostare un rituale. Crea un bell'angolo con un tappetino da yoga, una pianta, una candela, qualunque cosa ti faccia sembrare bella. Pianifica un'ora durante il giorno in cui non sarai disturbato e indossa abiti comodi e leggeri.
Per iniziare o semplicemente perché preferisci praticare con il supporto, abbiamo selezionato per te alcune applicazioni yoga speciali.
Buddismo yogico
Una bella app per principianti assoluti.
Yoga di 5 minuti
Semplice e raffinata, un'app per entrarci o rientrarci dolcemente, con 5 posture ben spiegate, 5 minuti al giorno con timer.
yoga quotidiano
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Cane a terra
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Di Elisa
