Cuando los senos duelen: la mastodinia hormonal

Calambres, tirantez, tensión… Tener dolor en los senos antes de la menstruación es casi una norma. En el lenguaje médico, se habla de « mastodinia hormonal ». Duele durante la fase lútea, y se alivia con la llegada de la menstruación. No hay motivo para preocuparse, pero sí para quejarse (lo que no excluye los controles mamarios regulares). Pero, ¿cómo reducir el dolor sin tomar pastillas cada 4 horas?

Tomar aceite de onagra

El aceite de onagra, esta bonita flor amarilla también llamada prímula vespertina, está lleno de ácidos grasos gamma-linolénicos. Es perfecto para las mujeres que tienen deficiencia y sufren de síndrome premenstrual. Actúa de manera bastante eficaz sobre las congestiones mamarias que hacen que los senos sean hipersensibles. Se toma en forma de cápsulas una semana al mes, durante la fase de ovulación. Alivia un poco.

Hacerse auto-masajes

Después de la ducha, con un aceite vegetal de su elección, masajee su pecho. Esto mejora el drenaje de la linfa, que tiene la función de limpiar nuestro organismo y cuya buena circulación es primordial para protegernos de infecciones. También estimula la circulación sanguínea y alivia los senos congestionados. Proceda delicadamente en pequeños círculos formando un 8 alrededor de ambos senos, luego con ambas manos planas para aliviarlos.

Usar el sujetador adecuado

Al igual que durante la menstruación la elección de la protección periódica adecuada aporta más comodidad (como una braga menstrual de calidad, lo decimos sin más), un sujetador adaptado puede ayudar a aliviar los senos doloridos. Durante los períodos en que tiran demasiado, una camiseta deportiva o un sujetador deportivo evitarán los sacudones que duelen con cada paso rápido, y la ligera compresión de la tela bien ajustada actuará como un masaje. Pero no lo use fuera de estos períodos: los senos deben estar libres para que la linfa circule normalmente y así mantenerse saludables.

Además, ¿sabía que en Smoon también existe un sujetador de lactancia?

Elegir la alimentación

Se dice que somos lo que comemos. En todo caso, adaptar la alimentación al ciclo menstrual es un muy buen hábito, especialmente cuando se sufren dolores mamarios. Al elegir los alimentos adecuados, se pueden moderar los picos hormonales responsables del dolor y evitar la retención de agua que provoca una hinchazón adicional. Para ello, se reemplazan los dulces (solo el chocolate negro está permitido), los embutidos y otros productos grasos (o procesados y llenos de sal) por alimentos ricos en fibra y ácidos grasos esenciales: cereales integrales, verduras verdes, pescados. Y se reduce la cafeína, un vasoconstrictor (estrecha los vasos sanguíneos) que aumenta el dolor en los senos. El té verde es una mejor opción.

Disfrutar de infusiones

La salvia es conocida por aliviar los dolores menstruales. También lo es para calmar la mastodinia, ya que regula las variaciones hormonales. Lo mismo ocurre con el gatillo (también llamado árbol de pimienta). Se pueden consumir estas plantas en forma de infusiones, lo que permite al mismo tiempo hidratarse y drenar. De lo contrario, si le parece más práctico, la versión en cápsulas o tintura madre también es eficaz.

Por Elise