¡Todo sobre esos alimentos que alivian los síntomas de la menstruación!
Durante la menstruación, una alimentación equilibrada y de calidad puede reducir considerablemente los síntomas desagradables: dolores menstruales, aumento de peso, acné hormonal, nada juega a nuestro favor en este período. A través de este artículo, veremos cuáles son los alimentos saludables que se deben privilegiar cuando tienes la menstruación - ¡algunos consejos para mantener tu cuerpo sano y vivir mejor esta etapa a veces incómoda!
¿Qué alimentos privilegiar durante la menstruación?
Los omega 3
Son conocidos por ser excelentes antiinflamatorios, los omega 3 aportan una gran fuente de calcio a nuestro cuerpo. Permiten el buen funcionamiento de los sistemas cardiovascular, cerebral, inflamatorio y también hormonal.
Aquí algunos ejemplos de alimentos ricos en omega 3: la sardina, el salmón, el arenque o la caballa. ¿Tu abuela siempre te decía que comieras pescado porque es bueno para la memoria? ¡También es ideal para reducir los dolores menstruales!
Las legumbres
Son excelentes fuentes de hierro y proteínas con un índice glucémico muy bajo. Por lo tanto, evitan los picos de azúcar en el organismo y los efectos de “bajón” que nos dan ganas de cabecear unas horas después de comer - la menstruación ya es suficientemente agotadora, ¡no necesitamos que nuestro nivel de azúcar se complique! Las legumbres también son ricas en hierro, todo lo que necesitamos para evitar una deficiencia durante la menstruación.
Como extra, las legumbres son ideales cuando se desea reemplazar las carnes que contienen ácidos grasos saturados. ¡Así que puedes darte gusto con habas, frijoles secos (rojos, blancos, negros…), soja, guisantes secos (enteros, partidos), garbanzos y lentejas (verdes, rojas, pardas…) durante tu menstruación!
Los frutos secos
Para una merienda a las 16h, por ejemplo, o para acompañar tus comidas, los frutos secos aportan magnesio y te ayudan a combatir la fatiga y las bajadas de ánimo durante la menstruación. También ayudan a evitar picar entre comidas - y Dios sabe lo incontrolable que puede parecer nuestro apetito durante “la mala época del mes”. Un puñado de almendras, anacardos o nueces de pecán con una fruta fresca, por ejemplo, ¡es la merienda más saludable!
Los féculas
Durante el período menstrual, nuestro estado de ánimo cambia radicalmente de una hora a otra, somos mucho más irritables y a veces tendemos a compensar picando entre comidas. Para evitar caer en la tentación, es importante incluir féculas en la alimentación. Pasta integral, arroz integral, batata… son tus mejores armas contra los antojos.
¿Qué alimentos evitar cuando tienes la menstruación?
Para reducir los síntomas desagradables que acompañan la menstruación, algunos alimentos deben consumirse con moderación.
Los alimentos “estimulantes”
Café, té, alcohol, bebidas azucaradas deben evitarse. Especialmente el café, porque deshidrata mucho y favorece la eliminación del magnesio (y acabamos de decir que el magnesio es nuestro aliado durante la menstruación - ¿me sigues?).
Si eres una amante de la cafeína, no dudes en leer este artículo para saber más sobre el tema.
Los platos demasiado salados
Obviamente, durante la menstruación (¡pero no solo!), los platos muy salados deben limitarse lo más posible. Te harán sentir hinchada, especialmente por la retención de líquidos. Por ejemplo, los platos industriales, que suelen ser demasiado salados y azucarados, no son recomendables.
La comida rápida y los alimentos muy azucarados
Durante este período, nos tentaríamos con una hamburguesa, una pizza o chocolate. Pero, ¿es realmente lo mejor para tu salud? ¡Es mejor evitarlos durante la menstruación porque nuestras hormonas nos hacen más propensas a brotes de acné y a aumentar de peso en esta fase de nuestro ciclo menstrual.
Sin embargo, todo esto no debe tomarse al pie de la letra, no se trata de imponerse una dieta drástica. Puedes intentar comer más sano durante la menstruación para limitar los síntomas desagradables sin restringirte ni crear frustración. No dudes en visitar el canal de YouTube de MyBetterSelf, por ejemplo, ¡encontrarás muchas recetas saludables Y apetitosas!
Por Laura
