Welche Art von Yoga lindert meine schmerzhaften Perioden?
Iyengar, Hatha, Ashtanga, Vinyasa … Es ist nicht einfach, sich in den verschiedenen Yoga-Arten zurechtzufinden. Auch nicht zu wissen, welche Praxis uns entspricht. Smoon bietet dir einen kleinen Leitfaden, um loszulegen und dir Gutes zu tun, auch von zu Hause aus und sogar während deiner Periode. Und ja ! Bestimmte Körperhaltungen lindern in dieser Zyklusphase die Schmerzen. Also tief einatmen, ausatmen, alles loslassen, los geht’s!
Hatha-Yoga: Traditionelles Zen-Yoga zum Einstieg
Yoga kommt vom Wort "yuj“, was auf Sanskrit Verbindung oder Vereinigung bedeutet. Eine Disziplin, bei der wir danach streben, Körper und Geist zu verbinden. Hatha ist eine seiner traditionellsten Formen. Es umfasst alle Yoga-Stile, zeichnet sich jedoch durch langsame Bewegungen aus. Bei der Hatha-Praxis halten wir die Haltungen länger als beim dynamischen Yoga und nähern uns den verschiedenen Atemzügen. Wir arbeiten daher wie bei jedem Yoga an unserer Flexibilität und Muskulatur, jedoch in einem Rhythmus, der für Neuausrichtung und Entspannung sorgt.
Ashtanga und Vinyasa: dynamische Yogas gegen das Schwitzen
Ashtanga ist einer der dynamischen Yogas. Die Haltungen werden in einem gleichmäßigen Tempo und in einer präzisen Reihenfolge miteinander verbunden. Es handelt sich also um eine stärkende und sportliche Übung, bei der Sie Kalorien verbrennen! Natürlich führt eine gut angepasste Atmung, wie bei jedem Yoga, auch zu einer Neuausrichtung und Entspannung.
Der Vorteil bei Ashtanga besteht darin, dass man die gleichen Haltungen einübt und diese perfektioniert. Auf der Vinyasa-Seite – seinem kleinen Bruder – der gleiche dynamische Rhythmus, aber wir verknüpfen die Haltungen in einer undefinierten Reihenfolge und profitieren von mehr Abwechslung. Es wird auch "Flow-Yoga“ genannt. Du wählst.
Es gibt natürlich auch andere Yoga-Formen wie Iyengar, Kundalini, Yin ... Aber sie sind technischer und erfordern zu Beginn die Anwesenheit eines Lehrers.
Körperhaltungen, die während der Menstruation entlasten
Während die Regeln, können Sie Ihr Yoga weiterhin praktizieren, zumal es den Geist beruhigt. Man muss es nur anpassen und ruhig angehen. Wir vermeiden umgekehrte Haltungen wie Kerzen oder Sirsana (eine Haltung auf dem Kopf), um die Flussrichtung unseres Flusses zu respektieren. Wir vermeiden auch alle Übungen, die die Bauchmuskeln blockieren, wie das Krokodilbrett oder die Drehungen auf Höhe des Unterbauchs. Andererseits kann man Haltungen einüben, die den Rücken entlasten, den Beckenbereich entspannen und das Becken öffnen. Für große Bewegungsfreiheit und optimalen Komfort üben wir sie mit unseren Menstruationshöschen! Einige Beispiele :
- der liegende Schmetterling (wir legen uns mit zusammengefügten Füßen in der Nähe des Damms auf den Rücken, die Wirbelsäule fest auf dem Boden, dann öffnen wir bei jedem Ausatmen langsam unsere Knie).
- die Haltung des Kindes (auf den Knien, Beine zusammenlegen, Kinn einziehen und Kopf auf den Boden senken, Rücken entspannt, Arme um sich selbst legen).
- die Haltung des offenen Winkels (Sie sitzen mit gespreizten Beinen und neigen sich dann nach vorne, wobei Ihr Oberkörper auf einem Kissen ruht).
Yoga zu Hause
Um zu Hause gut üben zu können, ist die Einrichtung eines Rituals wichtig. Richten Sie eine schöne Ecke mit einer Yogamatte, einer Pflanze, einer Kerze und allem, was Sie gut aussehen lässt, ein. Planen Sie tagsüber eine Stunde ein, in der Sie ungestört sind, und tragen Sie bequeme und leichte Kleidung.
Für den Einstieg oder einfach weil Sie lieber mit Unterstützung üben möchten, haben wir einige spezielle Yoga-Anwendungen für Sie herausgesucht.
Yoga-Buddhismus
Eine schöne App für absolute Anfänger.
5 Minuten Yoga
Einfach und raffiniert, eine App zum sanften Einstieg oder Wiedereinstieg, mit 5 gut erklärten Körperhaltungen, 5 Minuten am Tag mit Timer.
tägliches Yoga
Für alle Niveaus mit vielfältigen Trainingsmöglichkeiten, insbesondere mit Fokus auf Gewichtsabnahme oder Stressbewältigung.
Niedergeschlagener Hund
Eine App, in der Sie Ihr Niveau, die Dauer der Sitzung und die Art von Yoga auswählen, die Sie bevorzugen.
Und wer einen größeren Bildschirm bevorzugt und live mit anderen Menschen üben möchte, wird fündig Online Kurs Wird von vielen Lehrern angeboten und ist während des Lockdowns oft kostenlos. Namaste!
Von Elise
