Alles über diese Lebensmittel, die die Menstruationsbeschwerden lindern!
Während der Menstruation kann eine ausgewogene und hochwertige Ernährung unangenehme Symptome deutlich reduzieren:Menstruationsbeschwerden, Gewichtszunahme, hormonelle Akne, in dieser Zeit spielt für uns nichts eine Rolle. In diesem Artikel erfahren Sie, welche gesunden Lebensmittel Sie während Ihrer Periode bevorzugen – einige Tipps, die Sie anwenden können, um Ihren Körper gesund zu halten und diese manchmal unangenehme Zeit besser zu überstehen!
Welche Lebensmittel sollten Sie während der Menstruation bevorzugen?
Omega 3
Sie gelten als sehr gute entzündungshemmende Mittel und Omega-3-Fettsäuren sind eine hervorragende Kalziumquelle für unseren Körper. Sie ermöglichen das reibungslose Funktionieren des Herz-Kreislauf-, Gehirn-, Entzündungs- und Hormonsystems.
Hier sind einige Beispiele für Lebensmittel, die reich an Omega 3 sind: Sardinen, Lachs, Hering oder Makrele. Oma hat dir immer gesagt, du sollst Fisch essen, weil das gut für dein Gedächtnis ist? Es eignet sich auch hervorragend zur Linderung von Menstruationsbeschwerden!
Hülsenfrüchte
Sie sind ausgezeichnete Eisen- und Proteinquellen mit einem sehr niedrigen glykämischen Index. Dadurch vermeiden sie Zuckerspitzen im Körper und die "Crash“-Effekte, die uns dazu bringen, ein paar Stunden nach dem Essen abzunehmen – die Perioden sind ohnehin schon ermüdend genug, unser Blutzucker muss nicht involviert sein! Hülsenfrüchte sind außerdem reich an Eisen, was alles ist, was wir brauchen, um einen Mangel während unserer Periode zu vermeiden.
Darüber hinaus sind Hülsenfrüchte ideal, wenn Sie Fleisch mit gesättigten Fettsäuren ersetzen möchten. So können Sie sich während Ihrer Periode auf Saubohnen, getrocknete Bohnen (rote, weiße, schwarze Bohnen…), Sojabohnen, getrocknete Erbsen (ganz, gespalten, Kichererbsen) und Linsen (grün, rot, braun…) freuen!
Die Trockenfrüchte
Als Snack zum Beispiel um 16 Uhr oder als Begleitung zu Ihren Mahlzeiten liefern Trockenfrüchte Magnesium und helfen Ihnen, Müdigkeit und schlechte Laune während Ihrer Periode zu bekämpfen. Sie verhindern auch das Naschen – und Gott weiß, dass unser Appetit in der "falschen Zeit des Monats“ außer Kontrolle geraten kann. Eine Handvoll Mandeln, Cashewkerne oder Karamellbonbons mit frischen Früchten zum Beispiel ist der gesündeste Snack!
Stärken
Während der Periode ändert sich unsere Stimmung von Stunde zu Stunde radikal, wir sind viel gereizter und neigen manchmal dazu, dies durch Naschen auszugleichen. Um Risse zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden, ist es wichtig, stärkehaltige Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Vollkornnudeln, brauner Reis, Süßkartoffeln … sind Ihre besten Waffen gegen Heißhungerattacken.
Welche Lebensmittel sollten Sie während Ihrer Periode meiden?
Um die unangenehmen Symptome, die unsere Periode begleiten, zu reduzieren, sollten bestimmte Lebensmittel in Maßen verzehrt werden.
"aufregende“ Lebensmittel
Auf Kaffee, Tee, Alkohol und zuckerhaltige Getränke ist zu verzichten. Besonders Kaffee, denn er entwässert enorm und fördert die Ausscheidung von Magnesium (und wir haben Ihnen gerade gesagt, dass Magnesium unser Verbündeter während der Menstruation war – verstehen Sie?).
Wenn Sie süchtig nach Kaffee sind, zögern Sie nicht, ihn zu lesenDieser Artikel um mehr über das Thema zu erfahren.
Zu salzige Gerichte
Natürlich sollten zu salzige Gerichte während unserer Periode (aber nicht nur!) so weit wie möglich eingeschränkt werden. Sie verursachen ein Völlegefühl, insbesondere aufgrund von Wassereinlagerungen. Nicht zu empfehlen sind beispielsweise Industriegerichte, die oft zu salzig und zu süß sind.
Fastfood und zu süße Lebensmittel
In dieser Zeit würden wir uns von einem Burger, einer Pizza oder Schokolade verführen lassen! Aber ist es wirklich das Richtige für Ihre Gesundheit?! Es lohnt sich, sie während der Periode zu meiden, da unsere Hormone die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass wir in dieser Zeit unseres Lebens Akneausbrüche bekommen und an Gewicht zunehmen.Menstruationszyklus.
All dies ist jedoch nicht wörtlich zu nehmen, abgesehen von der Durchsetzung einer drastischen Diät. Sie können versuchen, sich während Ihrer Periode gesünder zu ernähren, um unangenehme Symptome zu begrenzen, ohne sich einzuschränken und Frustration zu erzeugen. Zögern Sie nicht, einen Blick auf den YouTube-Kanal von MyBetterSelf zu werfen, dort finden Sie viele gesunde UND appetitliche Rezepte!
Von Laura
