Periode und Anämie

Fühlen Sie sich nach Ihrer Periode sehr müde? Verlieren Sie den Appetit und geraten bei der kleinsten Anstrengung außer Atem? Ein erheblicher Blutverlust aufgrund starker Monatsblutungen kann zu einer Eisenmangelanämie führen. Vielleicht leiden Sie wie 4 bis 8 % der europäischen Frauen im gebärfähigen Alter darunter. Idealerweise führen Sie eine Blutuntersuchung durch, um eine Bestandsaufnahme Ihres Gesundheitszustandes zu machen. Aber zunächst einmal einige Erklärungen.

Warum kann die Menstruation zu Anämie führen?

Jeder Blutverlust bedeutet den Verlust roter Blutkörperchen und Eisen. Wenn deinfüttern Wenn Sie den Mangel nicht ausgleichen, besteht die Gefahr, Opfer einer Eisenmangelanämie zu werden.

Da Eisen am Sauerstofftransport in allen Zellen beteiligt ist, führt ein Mangel zu einer allgemeinen Funktionsstörung im Körper. Dies liegt daran, dass Zellen Sauerstoff verbrauchen, um die Energie zu produzieren, die unsere Organe und Muskeln für eine gute Funktionsfähigkeit benötigen.

Wenn zusätzlich zu Ihremschwere PeriodenWenn Sie mehrere Schwangerschaften hatten, sich vegan ernähren oder an einer chronischen Krankheit leiden, die zu einer schlechten Eisenaufnahme führt, gelten Sie als gefährdet. Seien Sie also besonders wachsam!

Symptome einer Anämie

Es ist nicht immer einfach, die Symptome einer Eisenmangelanämie zu erkennen, insbesondere wenn sie mild ist. Hier sind die wichtigsten:

• Ausgeprägte Müdigkeit: Schon das Heben des Armes erschöpft uns

• Blasser Teint und weiße Innenseite der Augen statt Rot

• Schneller Herzschlag, so dass man manchmal nicht einschlafen kann

• Schwierigkeiten beim tiefen Atmen und schnelle Atemnot

• Kalte Körperextremitäten

• Schwindel und Schwindel

• Konzentrations- und Denkschwierigkeiten

• Verdauungsstörungen, Bauchschmerzen, Übelkeit

• Kopfschmerzen

Natürlich treten die Symptome nicht alle gleichzeitig auf und variieren je nach Tag und JahreszeitRunden. Versuchen Sie nach jeder Periode, auf die Signale Ihres Körpers zu hören. Auch wenn Ihr Eisenmangel minimal ist, ist es besser, ihn so schnell wie möglich zu erkennen. Denn wenn Sie nicht handeln, kann sich der Eisenmangel nach und nach verstärken, bis er richtig lästig wird.

Begrenzen Sie das Risiko einer Anämie während der Menstruation

Es gibt kein Geheimnis: Wenn Ihnen Eisen fehlt, müssen Sie mehr aufnehmen. Es gibt zwei Arten: Häm-Eisen, das leicht von unserem Körper aufgenommen wird, und Nicht-Häm-Eisen, das viel weniger absorbiert wird. Hier sind einige Nahrungsquellen für diese beiden Eisenarten:

• Hämeisen: Leber, Muscheln, Rindfleisch, Taube, Blutwurst, Sardinen

• Nicht-Häm-Eisen: grünes Gemüse, Hülsenfrüchte, Algen, Nüsse, Sesam, getrocknete Aprikosen

Wie Sie sehen, wird Eisen besser aufgenommen, wenn es aus tierischen Produkten stammt. Das heißt nicht, dass Sie sich nicht vegan ernähren können, um Ihren Hunger zu stillen. Man muss einfach wachsamer sein! Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen sollen.

Um die Eisenaufnahme zu fördern, nehmen Sie gleichzeitig Vitamin C zu sich. Vermeiden Sie es hingegen, während des Essens Tee oder Kaffee zu trinken. Sie können auch Brennnesseln essen, die nicht nur sehr reich an Eisen sind, sondern auch alle essentiellen Aminosäuren enthalten, die Ihr Körper benötigt.

Sie finden sie leicht unten in Ihrem Garten, wenn Sie eine haben, um eine köstliche Suppe zuzubereiten. Sie können es auch in Form von getrockneten Blättern im Bioladen kaufen, um daraus Kräutertees zuzubereiten. Eine gute Kombination zum Frühstück: Vitamin-C-reiches Obst (Kiwi, Orange, Erdbeere) + eine große Schüssel Brennnesseltee. Sie werden gut hydriert und voller Eisen sein.

Eine letzte, weniger gesunde Option ist möglich: mit Eisen angereichertes Getreide. Wählen Sie weniger süße Produkte wie zum Beispiel die bekannten Cornflakes.

Sollten die Beschwerden trotz aller Vorsichtsmaßnahmen anhalten, konsultieren Sie umgehend Ihren Arzt. Er wird Ihnen eine Behandlung zur Eisenergänzung verschreiben. Leider sind die Tabletten oft schlecht verträglich und führen in der Regel zu Verdauungsstörungen. Aber es ist einen Versuch wert, wenn Ihr Mangel Ihr Leben ruiniert.

Von Emily