Schlafen Sie während Ihrer Periode besser
Steigende Körpertemperatur, Bauchschmerzen, Traurigkeit oder Unruhe ... Auch wenn uns die Periode ermüdet, ist das Schlafen in dieser Zyklusphase nicht immer einfach. Um während unserer Periode besser schlafen zu können, ist es wichtig zu verstehen, was in unserem Körper passiert, darauf zu achten und Abhilfe zu schaffen. Unser Rat in 5 Punkten.
Der Hitzschlag
Während unseres Menstruationszyklus schwankt unsere Innentemperatur. Sie ist während des Eisprungs am höchsten und beginnt erst mit Beginn der Menstruation zu sinken. Allerdings ist es zu diesem Zeitpunkt immer noch hoch und stört unseren Schlaf. Tatsächlich ist es der Abfall der Körpertemperatur, der das Einschlafen bei Einbruch der Dunkelheit fördert.
Mein Rat: Um Ihre Temperatur zu senken, nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine heiße Dusche. Der Kontrast zwischen diesem heißen Moment und der Temperatur Ihres Zimmers, das Sie dann kühl halten müssen (ca. 19 Grad), hilft Ihnen beim Schlafen. Sie können auch einen heißen Kräutertee trinken, um Ihre Körpertemperatur zu senken (ja), aber spätestens eine Stunde vor dem Schlafengehen, um zu vermeiden, dass Sie nachts mit voller Blase aufwachen.
Bauchschmerzen und enge Brüste
Die Mehrzahl der menstruierenden Frauen leidet in dieser Zyklusphase darunter: Die Brüste ziehen, der Bauch schmerzt, manchmal geht es auch mit Migräne einher. Ein Cocktail, der nicht dabei hilft, Morpheus zu finden.
Mein Rat: Sie müssen nach Komfort suchen und die Position finden, die Sie entlastet, indem Sie Kissen entfernen oder hinzufügen, zwischen den Beinen oder unter den Nieren. Sie können auch die Position des Fötus einnehmen, um den Druck auf Ihre Bauchmuskeln zu verringern, oder sich eine Wärmflasche herstellen, die Sie auf Ihren Bauch oder den unteren Rücken legen. Es lindert effektiv Schmerzen. Endlich der Hafen vonPeriodenhöschen bietet aufgrund seiner Weichheit und Absorptionszeit einen viel größeren Komfort als Damenbinden. Außerdem ist es nicht nötig, sich nachts umzuziehen (z Tampons oder Tassen sollten beim Schlafen vermieden werden).
Wenn nichts hilft, kann über die Einnahme eines Schmerzmittels vor dem Schlafengehen nachgedacht werden. Es muss jedoch vermieden werden, dass dies zum Reflex wird, einerseits um die Nebenwirkungen dieser Medikamente zu vermeiden, andererseits um eine Abhängigkeit zu vermeiden und nicht mehr darauf verzichten zu können.
Verdauungsstörungen
Während der Menstruation wird der Kontraktionsrhythmus unserer Darmmuskulatur verändert. Dann kann es vorübergehend zu Durchfall oder Übelkeit kommen. Und das trägt natürlich nicht zum Schlafen bei.
Mein Tipp: Für einen erholsamen Schlaf empfiehlt es sich generell, abends nicht zu viel zu essen und auch nicht mit leerem Magen ins Bett zu gehen. An diesem Punkt Ihres Zyklus müssen Sie doppelt auf diese Regel achten. Essen Sie nur Lebensmittel, die Sie gut verdauen und die den Transport regulieren, wie etwa weißen Reis oder gekochte Karotten, Müsli und Trockenfrüchte. Es liegt an Ihnen, herauszufinden, was Ihnen ein gutes Gefühl gibt, ohne auf Schokolade zu verzichten.
Depression und Angst
Die Periode geht oft mit Stimmungsschwankungen einher, die durch unterschiedliche Hormonspitzen verursacht werden. Zwei Tage vor dem Eisprung ist unser Östrogenspiegel am höchsten und wir sind glücklich und voller Verlangen. Doch kurz vor der Menstruation sinkt der Östrogenspiegel: Wir sind empfindlicher und negativen Emotionen ausgesetzt. Und Schlaf ist schwieriger zu finden, wenn man dunkle Gedanken hat ...
Mein Rat: Notieren Sie die Momente Ihres Zyklus in einem Kalender oder nutzen Sie eine Anwendung: Wenn Sie sich daran erinnern, dass Ihre Hormone eine Rolle für Ihren psychischen Zustand spielen, können Sie die Dinge ins rechte Licht rücken! Dann treiben Sie in dieser heiklen Zeit eine entspannende Sportart wie Yoga, Walking oder machen Sie Atemübungen. Und vor allem konzentrieren Sie sich unter der Bettdecke auf eine Idee oder ein Bild, das Sie beruhigt. Dies ist nicht die Zeit, Probleme zu beheben, sonst ist Schlaflosigkeit garantiert!
Die Aufregung
Ein weiterer Streich, den uns unsere Hormone spielen. Diesmal ist es Progesteron, das während der Menstruation einen starken Abfall aufweist, der fraglich ist. Denn es ist ein Hormon, genau wie Melatonin, das wir brauchen, um Schlaf zu finden. Hier wälzen wir uns unruhig in unserem Bett hin und her. Umgekehrt kommt es vor, dass der Progesteronspiegel vor unserer Periode zu hoch ist und wir auch tagsüber müde sind.
Mein Rat: Vermeiden Sie es, zu spät am Tag Kaffee zu trinken oder Alkohol zu trinken, der ebenfalls eine anregende Wirkung hat. Versuchen Sie, zu regelmäßigen Zeiten kurz vor Ihrer Periode und dann während der Periode ins Bett zu gehen. Verbannen Sie Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen, da sie das Einschlafen beeinträchtigen. Lesen Sie endlich ein gutes Buch, gönnen Sie sich etwas und testen Sie Melatonin zu diesem Zeitpunkt des Zyklus (in der Apotheke und ohne Rezept).
Von Elise
