Menstruatie en bloedarmoede

Voelt u zich erg moe na uw menstruatie? Verliest u uw eetlust en bent u snel buiten adem bij de minste inspanning? Een aanzienlijk bloedverlies door hevige menstruatie kan leiden tot ijzertekortbloedarmoede. Misschien heeft u dit, net als 4 tot 8% van de Europese vrouwen in de vruchtbare leeftijd. Het is ideaal om een bloedonderzoek te laten doen om uw gezondheidstoestand te beoordelen. Maar eerst enkele uitleg.

Waarom kunnen menstruaties leiden tot bloedarmoede?

Bloedverlies, hoe klein ook, betekent verlies van rode bloedcellen en ijzer. Als uw voeding het tekort niet aanvult, loopt u het risico op ijzertekortbloedarmoede.

Aangezien ijzer betrokken is bij het transport van zuurstof naar alle cellen, veroorzaakt een tekort een algemene disfunctie van het lichaam. Cellen gebruiken zuurstof om energie te produceren die onze organen en spieren nodig hebben om goed te functioneren.

Als u naast uw hevige menstruatie ook kort op elkaar volgende zwangerschappen heeft gehad, een veganistisch dieet volgt of een chronische ziekte heeft die de ijzeropname belemmert, wordt u als risicoperson beschouwd. Wees dus extra voorzichtig!

En vergeet niet uw menstruatieonderbroek of menstruatiebadpak te kiezen als u naar het zwembad gaat. Er zijn zelfs menstruatiebadpakken voor tieners.

Symptomen van bloedarmoede

Het is niet altijd gemakkelijk om de symptomen van ijzertekortbloedarmoede te herkennen, vooral als het mild is. Hier zijn de belangrijkste:

• Ernstige vermoeidheid: zelfs uw arm optillen kost moeite

• Bleke huid en wit in de ogen in plaats van rood

• Versnelde hartslag, soms zo erg dat u niet kunt slapen

• Moeite met diep ademhalen en snel buiten adem

• Koude ledematen

• Duizeligheid en draaierigheid

• Moeite met concentreren en nadenken

• Spijsverteringsproblemen, buikpijn, misselijkheid

• Hoofdpijn

Natuurlijk verschijnen niet alle symptomen tegelijk en variëren ze per dag en per cyclus. Probeer na elke menstruatie goed te luisteren naar de signalen die uw lichaam geeft. Zelfs als uw ijzertekort minimaal is, is het beter dit zo snel mogelijk te ontdekken. Want als u niets doet, kan het ijzertekort geleidelijk erger worden en echt hinderlijk worden.

Risico’s op bloedarmoede tijdens de menstruatie beperken

Er is geen geheim: als u ijzer tekortkomt, moet u er meer van opnemen. Er zijn twee soorten: heemijzer, dat gemakkelijk door ons lichaam wordt opgenomen, en non-heemijzer, dat veel minder goed wordt opgenomen. Hier zijn enkele voedingsbronnen voor deze twee soorten ijzer:

• Heemijzer: lever, venusschelpen, rundvlees, duif, bloedworst, sardines

• Non-heemijzer: groene groenten, peulvruchten, algen, noten, sesamzaad, gedroogde abrikozen

Zoals u ziet, wordt ijzer beter opgenomen uit dierlijke producten. Dat betekent niet dat u geen veganistisch dieet kunt volgen om aan uw behoefte te voldoen. U moet alleen extra opletten! Hier zijn enkele tips om u te helpen.

Om de opname van ijzer te bevorderen, consumeer tegelijkertijd vitamine C. Vermijd echter het drinken van thee of koffie tijdens de maaltijd. U kunt ook brandnetels gebruiken, die niet alleen rijk zijn aan ijzer, maar ook alle essentiële aminozuren bevatten die uw lichaam nodig heeft.

U vindt ze gemakkelijk in uw tuin als u die heeft, om een heerlijke soep te maken. U kunt ze ook kopen als gedroogde bladeren in de natuurvoedingswinkel om thee van te zetten. Een goede combinatie voor het ontbijt: fruit rijk aan vitamine C (kiwi, sinaasappel, aardbei) + een grote kop brandnetelthee. Zo blijft u goed gehydrateerd en vult u uw ijzervoorraad aan.

Een laatste, minder gezonde optie is verrijkte granen. Kies de minst zoete, zoals bekende maïsvlokken bijvoorbeeld.

Als de symptomen aanhouden ondanks al uw voorzorgsmaatregelen, raadpleeg dan zonder uitstel uw arts. Die zal een behandeling voorschrijven om u van extra ijzer te voorzien. Helaas worden tabletten vaak slecht verdragen en veroorzaken ze meestal spijsverteringsproblemen. Maar het is de moeite waard om het te proberen als uw tekort uw leven belemmert.

Door Emilie