Quali sport praticare durante il ciclo?
Durante i periodi delle mestruazioni, si trova presto la scusa per interrompere ogni attività fisica per accoccolarsi contro la coperta, con la borsa dell'acqua calda, la barretta di cioccolato e la tua serie preferita. Anche se non siamo contrari, fare sport durante il ciclo può essere un'ottima idea, soprattutto per alleviare i dolori mestruali. Essendo tutti diversi, è importante che prima ascolti te stesso e adatti la tua pratica in base ai tuoi sentimenti. Solo tu sai cosa è bene per te. Tuttavia, se il tuo dolore non è del tutto insopportabile, ecco gli sport consigliati e da favorire durante il ciclo:
1. Yoga
Le diverse posture yoga ti permetteranno di tornare alle tue sensazioni, rilassare e allungare le zone del tuo corpo che generalmente causano dolore in questo periodo del mese, vale a dire la parte bassa della schiena o i muscoli pelvici. Evitiamo semplicemente le posture invertite e favoriamo lo yoga dolce come lo yin yoga o il kundalini yoga.
2. Pilates
Se preferisci optare per esercizi delicati di rafforzamento muscolare, il pilates fa per te. Qui riduciamo la tensione e rilassiamo gli addominali ei muscoli del perineo. Questo riduce le contrazioni dell'utero e quindi riduce il dolore.
3. Nuoto
Contrariamente alla credenza popolare e anche se non ti senti sempre a tuo agio ad andare in piscina durante il ciclo, il nuoto può fare veri miracoli. Infatti, massaggerà e rilasserà tutte le parti del corpo e quindi ridurrà notevolmente i dolori mestruali. Non c'è bisogno di entrare in una gara veloce, puoi semplicemente nuotare con calma sapendo che sei lì per farti del bene. Piccolo consiglio, se hai mal di schiena, opta per il back crawl, è il movimento ideale per rilassare i muscoli della schiena.
4. Correre
Qui non si tratta di intraprendere uno sprint, saltare ostacoli o una sessione divisa, l'obiettivo è mettere in movimento il corpo e far lavorare il sistema cardiovascolare. Questo rilascerà endorfine, chiamate anche l'ormone della felicità. Questa endorfina allevia i crampi e riduce il mal di testa. Inoltre, il cardio aumenterà il flusso sanguigno in generale e quindi ridurrà la sensazione di disagio. E se non ti senti molto in forma, puoi semplicemente optare per una camminata veloce.
5. Meditazione
Sebbene non sia uno sport in senso stretto, la meditazione è fortemente consigliata durante le mestruazioni perché permette di rimettere a fuoco, ridurre gli stati depressivi e osservare il proprio dolore senza aggiungere alcun giudizio negativo. Inoltre, la respirazione rilasserà i muscoli e ridurrà l'ansia. E perché non combinare una sessione di meditazione prima o dopo la sessione di yoga, pilates, nuoto o corsa?
Con tutti questi esempi, vedi che è semplice includere l'attività fisica durante il ciclo e farti bene senza farti male. Ancora una volta (non lo ripeteremo mai abbastanza), ascoltati e se vuoi muoverti, fallo. Naturalmente, per sentirti a tuo agio, attrezzati di conseguenza. Sebbene il tampone o la coppetta siano necessari per nuotare, ilmutandine mestruali SMOON è l'alternativa discreta che ti porterà tutto il comfort di cui hai bisogno per praticare il tuo sport in tutta tranquillità.
Di Flora
