¡Nuestros consejos para acabar con las pérdidas urinarias!
Mujeres embarazadas, madres recientes, grandes deportistas, las pequeñas pérdidas urinarias pueden arruinarnos la vida rápidamente (o al menos, afectar nuestra feminidad). Ya sea por un simple debilitamiento del suelo pélvico o porque nuestra vejiga se vacía al contraer los abdominales (por haber tosido o reído demasiado fuerte), afortunadamente existen soluciones muy sencillas que te revelamos aquí. Por supuesto, si tienes pérdidas urinarias que no son puntuales, asegúrate de que no se trate de algo más serio (mejor no tomárselo a la ligera en caso de tumor, fibroma o prostatitis, por ejemplo). Además, si tienes dudas, consulta a tu médico para estar segura de que todo está bien. Una vez descartados los riesgos o si el problema es estrictamente puntual, aquí tienes nuestros consejos para solucionarlo.
1. Tonifica tu suelo pélvico
Para tonificar tu suelo pélvico, ¡nada más sencillo! Puedes entrenarte sola para contraerlo, cuidando de no activar los abdominales. Si tienes dificultades para recuperar las sensaciones, usa las famosas bolas chinas (sí, esas que están al fondo del cajón de tu cómoda y que compraste hace unos años para sorprender a tu pareja). Y si te da pereza trabajar sola, puedes acudir a un fisioterapeuta que te ayudará a fortalecer tu suelo pélvico.
2. Ve a orinar cada hora
Para reeducar tu vejiga y evitar las pérdidas, otro truco que funciona bien es instaurar un pequeño ritual en el que vayas a orinar cada hora durante una semana, incluso cuando no tengas ganas. Poco a poco, espaciarás el tiempo 15 minutos más, luego 30 minutos y así sucesivamente hasta ir cada dos horas. Gracias a esto, ¡ya no pasarás el tiempo temiendo una pérdida!
3. Bebe con moderación y consciencia
Parece obvio, pero si bebes 2 litros de agua al día junto con tus tres cafés y tus dos tazas de infusión por la mañana, imagina que sobrecargas tu vejiga y la pérdida urinaria no es casualidad. Además, la teína y la cafeína son consideradas venenos por el cuerpo. Como este funciona muy bien, hará todo lo posible para eliminarlas rápidamente en el baño. Por eso la teína y la cafeína estimulan nuestra vejiga y provocan diarreas. Así que, si quieres actuar sobre tus pérdidas, reducir su consumo puede jugar un papel importante.
4. No te aguantes
Otra obviedad que no lo es tanto: no te aguantes, ni para beber ni para ir a orinar. Sabemos, te entendemos, tienes mucho trabajo, corres de un lado a otro y no tienes tiempo para una pausa de 2 minutos para ir al baño o beber un vaso de agua. Pero… tu cuerpo necesita hidratarse y eliminar. Ir en contra de uno u otro puede provocar otros problemas de salud.
5. Relájate
A veces, bajo un estrés importante, nuestra vejiga se vuelve hiperactiva y es entonces cuando aparecen las pérdidas urinarias. Por eso, para evitarlo, la respiración, la meditación, el yoga o el pilates son ejercicios útiles para practicar a diario que te permitirán reconectar con tus sensaciones y relajarte.
6. Come mejor
El sobrepeso y el estreñimiento también juegan un papel importante en las pérdidas urinarias. Por eso, te aconsejamos limitar los productos refinados industriales, el alcohol, el chocolate (sí, incluso él), las bebidas azucaradas, los lácteos y el gluten, y privilegiar una alimentación rica en fibra, frutas y verduras. Por último, piensa en añadir grasas saludables como aceites vegetales, aguacate, pescados grasos pequeños y frutos secos (almendras, avellanas, ...).
Y mientras acabas con las pérdidas urinarias, puedes usar una braga absorbente Smoon. Es una solución eficaz que te ofrece una protección invisible bajo la ropa. ¡Garantizada sin sensación de humedad ni olor!
