¿Cómo adoptar un estilo de vida adecuado para la menopausia?
Aunque son efectivos, los tratamientos hormonales para la menopausia hoy en día se reconocen como peligrosos. Aumentan los riesgos de cáncer de mama y la formación de coágulos que pueden provocar una flebitis. También se han correlacionado casos de demencia en mujeres mayores de 65 años con estos tratamientos médicos. Por lo tanto, es pertinente interesarse en otros métodos para sentirse bien en la piel cuando la menopausia comienza a manifestarse.
¿Cómo comer durante la menopausia?
Para reducir los sofocos, evitar el aumento de peso y cuidar tu masa ósea, adoptar algunos hábitos alimenticios te ayudará mucho:
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haz comidas más ligeras pero más frecuentes
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bebe mucha agua
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consume menos alimentos azucarados y más frutas y verduras
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reduce los estimulantes: alcohol, café, té, chiles, especias…
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limita el consumo de grasas trans y saturadas para prevenir enfermedades cardiovasculares: mantequilla, crema, embutidos, platos preparados, carnes grasas, aceite de palma
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prefiere grasas de buena calidad: aceite de oliva, de colza, pescados grasos, nueces, semillas de chía, de lino…
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consume más alimentos que contengan fitoestrógenos: principalmente soja y semillas de lino, pero también otras semillas (sésamo, amapola, girasol, calabaza), cereales integrales (avena, cebada, centeno), frutas (fresas, albaricoques) y verduras (coles, brócoli)
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aumenta tu ingesta de calcio sin olvidar que este mineral esencial no solo está en los productos lácteos: leche de soja enriquecida en calcio, sésamo, almendras, alcachofas, coles, higos, legumbres, sardinas con espinas, algas…
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también presta atención a tu aporte de vitamina D (para una buena absorción del calcio): pescados grasos (caballa, salmón, sardina), yema de huevo y hígado; un baño de sol también funciona bien
Una alimentación equilibrada es beneficiosa a cualquier edad. Pero para evitar riesgos de sobrepeso o incluso obesidad en la menopausia, una buena dieta se vuelve inevitable. Escucha tu apetito y tu saciedad con atención, son señales importantes que envía tu cuerpo para ayudarte a regular tu masa corporal.
Otras buenas costumbres para mujeres menopáusicas
Practicar actividad física es esencial durante toda la vida. Si has evitado tus clases de deporte gran parte de tu vida, los cuarenta son un buen momento para retomarlo con suavidad. El deporte es un excelente medio para prevenir problemas relacionados con la menopausia.
Para hacerlo bien, necesitarás trabajar tu corazón y tu respiración con una actividad cardiovascular regular. ¡Atención! Si no has practicado durante mucho tiempo, habla con tu médico y definan un programa juntos.
También deberás cuidar tu musculatura y tus articulaciones haciendo ejercicios de fortalecimiento muscular y estiramientos de manera diaria o casi diaria. Si todo esto te parece complicado de implementar, lo mejor puede ser inscribirte en un gimnasio. Allí encontrarás muchos consejos y motivación de los profesionales que trabajan allí.
Para mantener la fuerza de tu suelo pélvico y así evitar pérdidas urinarias, también puedes hacer los ejercicios de Kegel.
Para reducir los efectos de la menopausia, también se aconseja no fumar, ya que el tabaco destruye los estrógenos.
Existen tratamientos naturales para la menopausia, seguros para la salud. A menudo a base de plantas, ayudan a vivir mejor este momento difícil en la vida de una mujer.
Por Emilie
