Alles über diese Lebensmittel, die die Symptome der Menstruation lindern!
Während der Menstruation kann eine ausgewogene und hochwertige Ernährung die unangenehmen Symptome erheblich reduzieren: Menstruationsschmerzen, Gewichtszunahme, hormonelle Akne, nichts spielt in dieser Zeit zu unseren Gunsten. In diesem Artikel werden wir sehen, welche gesunden Lebensmittel während der Menstruation bevorzugt werden sollten - einige Tipps, um Ihren Körper gesund zu halten und diese manchmal unangenehme Zeit besser zu überstehen!
Welche Lebensmittel während der Menstruation bevorzugen?
Die Omega-3-Fettsäuren
Sie sind bekannt dafür, sehr gute Entzündungshemmer zu sein, die Omega-3-Fettsäuren liefern eine große Menge Calcium für unseren Körper. Sie ermöglichen das reibungslose Funktionieren der Herz-Kreislauf-, Gehirn-, Entzündungs- und auch Hormonsysteme.
Hier sind einige Beispiele für Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind: Sardinen, Lachs, Hering oder Makrele. Hat Ihre Oma Ihnen immer gesagt, Sie sollen Fisch essen, weil er gut für das Gedächtnis ist? Er ist auch hervorragend, um Menstruationsschmerzen zu reduzieren!
Hülsenfrüchte
Sie sind ausgezeichnete Quellen für Eisen und Proteine mit einem sehr niedrigen glykämischen Index. Sie vermeiden also Blutzuckerspitzen im Körper und die "Energietiefs", die uns einige Stunden nach dem Essen müde machen - die Menstruation ist schon anstrengend genug, da braucht es nicht, dass unser Blutzuckerspiegel dazwischenfunkt! Hülsenfrüchte sind auch reich an Eisen, alles, was wir brauchen, um während unserer Menstruation einen Mangel zu vermeiden.
Als Bonus sind Hülsenfrüchte ideal, wenn man Fleisch mit gesättigten Fettsäuren ersetzen möchte. Sie können sich also während Ihrer Menstruation auf Bohnen, getrocknete Bohnen (rote, weiße, schwarze…), Soja, getrocknete Erbsen (ganz, zerbrochen, Kichererbsen) und Linsen (grün, rot, braun…) austoben!
Trockenfrüchte
Für einen Snack um 16 Uhr zum Beispiel oder um Ihre Mahlzeiten zu begleiten, liefern Trockenfrüchte Magnesium und helfen Ihnen, gegen Müdigkeit und Stimmungstiefs während Ihrer Menstruation anzukämpfen. Sie helfen auch, das Naschen zu vermeiden - und Gott weiß, wie unkontrollierbar unser Appetit während "der schlechten Zeit des Monats" sein kann. Eine Handvoll Mandeln, Cashewkerne oder Walnüsse mit einem frischen Obst zum Beispiel, das ist der gesündeste Snack!
Stärkehaltige Lebensmittel
Während der Menstruation ändert sich unsere Stimmung von einer Stunde zur anderen, wir sind viel gereizter und neigen manchmal dazu, durch Naschen zu kompensieren. Um zu vermeiden, dass wir zwischen den Mahlzeiten schwach werden, ist es wichtig, stärkehaltige Lebensmittel in unsere Ernährung zu integrieren. Vollkornnudeln, Vollkornreis, Süßkartoffeln… sind Ihre besten Waffen gegen Heißhunger.
Welche Lebensmittel sollte man während der Menstruation vermeiden?
Um die unangenehmen Symptome, die unsere Menstruation begleiten, zu reduzieren, sollten einige Lebensmittel nur in Maßen konsumiert werden.
Die "aufregenden" Lebensmittel
Kaffee, Tee, Alkohol, zuckerhaltige Getränke sind zu vermeiden. Besonders Kaffee, da er stark entwässert und die Ausscheidung von Magnesium fördert (und wir haben gerade gesagt, dass Magnesium unser Verbündeter während der Menstruation ist - folgen Sie noch?).
Wenn Sie eine Koffeinliebhaberin sind, zögern Sie nicht, diesen Artikel zu lesen, um mehr über das Thema zu erfahren.
Zu salzige Gerichte
Offensichtlich sollten während unserer Menstruation (aber nicht nur dann!) zu salzige Gerichte so weit wie möglich eingeschränkt werden. Sie lassen Sie aufgebläht fühlen, insbesondere aufgrund von Wassereinlagerungen. Zum Beispiel sind industrielle Gerichte, die oft zu salzig und zu süß sind, nicht empfehlenswert.
Fast Food und zuckerhaltige Lebensmittel
In dieser Zeit könnte man sich leicht von einem Burger, einer Pizza oder Schokolade verführen lassen! Aber ist das wirklich das Beste für Ihre Gesundheit?! Es ist besser, sie während der Menstruation zu meiden, da unsere Hormone uns anfälliger für Akneausbrüche und Gewichtszunahme in dieser Phase unseres Menstruationszyklus machen.
Dennoch ist es nicht notwendig, dies strikt zu befolgen, es ist ausgeschlossen, sich einer drastischen Diät zu unterziehen. Sie können versuchen, während Ihrer Menstruation gesünder zu essen, um die unangenehmen Symptome zu lindern, ohne sich dabei einzuschränken und Frustration zu erzeugen. Zögern Sie nicht, zum Beispiel den YouTube-Kanal von MyBetterSelf zu besuchen, dort finden Sie viele gesunde UND schmackhafte Rezepte!
Von Laura
