Wie kann man einen an die Wechseljahre angepassten Lebensstil annehmen?

Obwohl wirksam, hormonelle Behandlungen fürMenopause gelten inzwischen als gefährlich. Sie erhöhen das Risiko für Brustkrebs und die Bildung von Blutgerinnseln, die zu Venenentzündungen führen können. Auch Fälle von Demenz bei Frauen über 65 stehen im Zusammenhang mit diesen medikamentösen Behandlungen. Daher ist es wichtig, sich für andere Möglichkeiten zu interessieren, sich in den Wechseljahren wohl zu fühlen.

Wie isst man in den Wechseljahren?

Um Hitzewallungen zu reduzieren, Gewichtszunahme zu vermeiden und sich um Ihre Knochenmasse zu kümmern, können Ihnen einige Essgewohnheiten sehr helfen:

• Essen Sie kleinere, aber häufigere Mahlzeiten

• Trink viel Wasse r

• Essen Sie weniger zuckerhaltige Lebensmittel und mehr Obst und Gemüse

• Stimulanzien reduzieren: Alkohol, Kaffee, Tee, Paprika, Gewürze...

• Reduzieren Sie den Verzehr von Transfetten und gesättigten Fetten, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen: Butter, Sahne, Aufschnitt, Fertiggerichte, fettes Fleisch, Palmöl

• Bevorzugen Sie hochwertige Fette: Olivenöl, Raps, fetter Fisch, Nüsse, Chiasamen, Leinsamen usw.

• Nehmen Sie mehr Lebensmittel zu sich, die Phytoöstrogene enthalten: hauptsächlich Soja- und Leinsamen, aber auch andere Samen (Sesam, Mohn, Sonnenblume, Kürbis), Vollkorn (Hafer, Gerste, Roggen), Obst (Erdbeeren, Aprikosen) und Gemüse (Kohl, Brokkoli).

• Erhöhen Sie Ihre Kalziumaufnahme, ohne zu vergessen, dass dieses lebenswichtige Mineral nicht nur in Milchprodukten vorkommt: mit Kalzium angereicherte Sojamilch, Sesam, Mandeln, Artischocken, Kohl, Feigen, Hülsenfrüchte, Sardinen mit Knochen, Algen usw.

• Achten Sie auch auf Ihre Vitamin-D-Zufuhr (für eine gute Kalziumaufnahme): fetter Fisch (Makrele, Lachs, Sardinen), Eigelb und Leber; Eine Sonnenbank funktioniert auch gut

Eine ausgewogene Ernährung ist in jedem Alter von Vorteil. Doch um das Risiko von Übergewicht oder gar Fettleibigkeit in den Wechseljahren zu vermeiden, ist eine gute Ernährung unumgänglich. Achten Sie genau auf Ihren Appetit und Ihr Sättigungsgefühl. Dies sind wichtige Signale, die Ihr Körper sendet, um Ihnen bei der Regulierung Ihrer Körpermasse zu helfen.

Weitere gute Gewohnheiten für Frauen nach der Menopause

Üben Sie eine körperliche Aktivität aus ist lebenslang unverzichtbar. Wenn Sie den Sportunterricht für einen Großteil Ihres Lebens geschwänzt haben, ist die Quarantäne ein guter Zeitpunkt, um sanft wieder damit anzufangen. Sport ist eine hervorragende Möglichkeit, Wechseljahrsbeschwerden vorzubeugen.

Um es richtig zu machen, müssen Sie Ihr Herz und Ihre Atmung durch regelmäßige Cardio-Aktivitäten trainieren. Aufmerksamkeit ! Wenn Sie längere Zeit nicht praktiziert haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und erarbeiten Sie gemeinsam einen Zeitplan.

Sie müssen auch Ihre Muskeln und Gelenke pflegen, indem Sie fast täglich Muskelstärkungs- und Dehnübungen machen. Wenn Ihnen die Einrichtung all dieser Dinge kompliziert erscheint, ist es möglicherweise am besten, in ein Fitnessstudio zu gehen. Von den dort tätigen Profis finden Sie viele motivierende Tipps.

Um die Stärke Ihres Damms zu erhalten und so Harnverlust zu verhindern, können Sie auch Kegel-Übungen machen.

Um die Auswirkungen der Wechseljahre zu mildern, ist es außerdem ratsam, nicht zu rauchen, da Tabak Östrogen zerstört.

Des natürliche Behandlungen für die Wechseljahre, die gesundheitlich unbedenklich sind, existieren. Sie basieren oft auf Pflanzen und helfen dabei, diesen schwierigen Moment im Leben einer Frau besser zu meistern.

Von Emily