Komen we aan tijdens onze menstruatie?
Het aankomen tijdens de menstruatie is een onderwerp dat veel menstruerende mensen bezighoudt en vragen oproept.
Gevoel van opgeblazenheid, een opgezwollen buik, een hoger getal op de weegschaal, ongebruikelijke vermoeidheid of sterkere trek in eten… Deze verschijnselen komen meestal op hetzelfde moment in de menstruatiecyclus voor! Maar gaat het echt om aankomen of is het eerder een tijdelijk effect door hormonen?
Het beter begrijpen van wat er in je lichaam gebeurt, helpt om deze periode rustiger door te komen en oplossingen te vinden die passen bij je symptomen, zonder je zorgen te maken.
In dit artikel leggen we uit waar het aankomen tijdens de menstruatie vandaan kan komen en hoe je er het beste mee om kunt gaan of het zelfs kunt verlichten.
Hormonale schommelingen en hun invloed op het gewicht
De menstruatiecyclus wordt gestuurd door verschillende hormonen, vooral oestrogenen en progesteron. Hun niveaus fluctueren gedurende de maand en beïnvloeden direct het lichaam, de stofwisseling en het vasthouden van vocht.
In de luteale fase, dat is net voor de menstruatie, stijgt het progesteron. Dit hormoon bevordert vochtretentie, vertraagt de spijsvertering licht en kan het gevoel van een opgeblazen buik versterken of zelfs tijdelijke verstopping veroorzaken. Het resultaat: het gewicht op de weegschaal kan met 1 tot 3 kilo toenemen, zonder dat het om vetmassa gaat.
De oestrogenen spelen een rol bij de eetlust en de gevoeligheid voor insuline. Wanneer ze vlak voor de menstruatie dalen, is het vaak dat je meer honger hebt of trek krijgt in zoetigheid. Deze mechanismen verklaren grotendeels het verband tussen aankomen en menstruatie.
Waarom kom ik aan vlak voor mijn menstruatie?
Aankomen vlak voor de menstruatie is meestal tijdelijk. Zoals eerder uitgelegd, hangt het samen met verschillende factoren die samenkomen.
Vochtretentie is allereerst de belangrijkste oorzaak. Het lichaam slaat meer vocht op, wat zorgt voor een opgezwollen buik, zware benen en soms zelfs een voller gezicht.
Daarbij komt de vertraagde darmtransit, wat vaak voorkomt aan het einde van de cyclus.
Ook de trek in eten speelt een rol. Het lichaam vraagt om meer energie, vooral in de vorm van koolhydraten, om de hormonale schommelingen en toenemende vermoeidheid te compenseren. Let op: meer eten betekent niet per se meer vet aankomen, zeker niet als het tijdelijk is!
Tot slot kunnen stress en slaaptekort, die vaak vlak voor de menstruatie toenemen, de gewichtsregulatie verstoren. Het stresshormoon cortisol bevordert ook vochtretentie en dus, zoals je begrijpt, tijdelijk aankomen!
Welke lichamelijke en psychologische symptomen horen bij de menstruatie?
Menstruatie beperkt zich niet tot bloedverlies. Er zijn veel symptomen die kunnen verschillen per persoon.
Op lichamelijk vlak zijn er meestal: een opgeblazen gevoel, een zwaar gevoel in de buik, bekkenpijn, gevoelige borsten, vermoeidheid en soms hoofdpijn. Deze symptomen kunnen het gevoel van opgeblazenheid en aankomen versterken.
Op psychologisch vlak kunnen hormonale schommelingen ook symptomen veroorzaken, voor en tijdens de menstruatie, zoals prikkelbaarheid, angst, somberheid of concentratieproblemen.
Bij het premenstrueel syndroom kan het gevoel van ongemak of een negatief lichaamsbeeld versterkt worden (als dat normaal al zo is), vooral wanneer het gewicht plotseling lijkt toe te nemen.
Hoe kun je het aankomen en de opgeblazenheid tijdens de menstruatie verminderen?
Ook al is het aankomen door de menstruatie natuurlijk en tijdelijk, sommige gewoonten kunnen helpen het ongemak te beperken:
Bijvoorbeeld, voldoende water drinken is essentieel! Dit lijkt misschien tegenstrijdig, maar een goede hydratatie helpt het lichaam overtollig zout af te voeren en vermindert vochtretentie. Het beperken van sterk bewerkte en zoute voedingsmiddelen kan ook helpen de opgeblazenheid te verminderen.
Een evenwichtige voeding, rijk aan vezels, fruit, groenten en eiwitten, ondersteunt de spijsvertering en voorkomt pieken in de bloedsuikerspiegel. Voedingsmiddelen rijk aan magnesium, zoals noten of pure chocolade, kunnen daarnaast helpen spanning en trek in zoetigheid te verminderen.
Lichte lichaamsbeweging, zoals wandelen, yoga of stretchen, bevordert de bloedsomloop en afvoer. Het helpt ook beter om te gaan met stress en vermoeidheid. Dit kan vooral nuttig zijn bij de eerste tekenen van vermoeidheid en angst!
Hoe kun je jezelf op een goede manier wegen tijdens de menstruatiecyclus?
Je begrijpt het al: wegen tijdens of vlak voor de menstruatie kan misleidend zijn. Het getal op de weegschaal weerspiegelt niet altijd de werkelijke lichaamssamenstelling en kan vooral stress veroorzaken.
Voor een betrouwbaarder verloop is het aan te raden altijd op hetzelfde moment in de cyclus te wegen, bijvoorbeeld een paar dagen na het einde van de menstruatie, wanneer de hormonen stabieler zijn en de vochtretentie afneemt. Het vergelijken van je gewicht in verschillende fasen van de cyclus kan misleidend zijn, omdat je lichaam per week anders reageert.
Het is ook goed om te onthouden dat het gewicht dagelijks natuurlijk fluctueert. Het is dus niet altijd aan te raden om je regelmatig en alleen op de weegschaal te richten, zeker niet tijdens de menstruatie.
Welke oplossingen zijn er om het aankomen door de menstruatie te beheersen?
De eerste oplossing is informatie. Begrijpen dat aankomen en menstruatie samenhangen met normale hormonale processen helpt om het minder dramatisch te zien en onnodige strenge diëten te vermijden. Het is beter om de weegschaal even los te laten tijdens deze dagen en te luisteren naar je lichaam!
Het gebruik van comfortabele en passende menstruatieproducten, zoals menstruatieonderbroeken, draagt ook bij aan het algemene welzijn. Ze geven een gevoel van veiligheid, ondersteuning en bewegingsvrijheid, zelfs bij een opgeblazen gevoel. Je prettig voelen in je kleding en lichaam helpt deze periode beter door te komen, dus draag gerust niet te strakke kleding. Let op: bij Smoon bieden we ook menstruatieonderbroeken in grote maten aan.
Sommige mensen vinden ook verlichting met gerichte voedingssupplementen, zoals magnesium of vitamine B6, altijd in overleg met een zorgprofessional indien nodig.
En vergeet niet om goed te blijven drinken!
Het aankomen tijdens de menstruatie is in de meeste gevallen tijdelijk en gerelateerd aan vochtretentie, hormonale schommelingen en veranderingen in eetlust. Het betekent niet dat je echt vetmassa aankomt. Leren luisteren naar je lichaam, je gewoonten aanpassen en kiezen voor comfortabele oplossingen zoals de wasbare menstruatieonderbroeken van Smoon helpt om de menstruatiecyclus rustiger door te komen. Ontdek al onze modellen van Franse menstruatieonderbroeken direct op onze website!
