Hoe beoefen je de vrije instinctieve stroom?
De vrije instinctieve stroom, of free flow instinct, is een methode die gericht is op het beheersen van je bloedstroom tijdens de menstruatie. Voor welke vrouwen is deze techniek bedoeld? Zijn er contra-indicaties? Hier geven we je wat informatie.
Waarom kiezen voor vrije instinctieve stroom?
In theorie heeft de vrije instinctieve stroom (of free flow instinct bij onze vrienden aan de overkant van de Atlantische Oceaan) veel voordelen:
- Een economische methode: wist je dat vrouwen gemiddeld 18 euro per cyclus uitgeven aan hun menstruatiebescherming? Nog los van de nieuwe slipjes die regelmatig worden gekocht vanwege lekken tijdens de menstruatie. Door de vrije instinctieve stroom te beoefenen, kun je afscheid nemen van menstruatiebescherming: maandverband, tampon of menstruatiecup.
- Een milieuvriendelijke methode: als je ons laatste blogartikel over afvalvermindering tijdens de menstruatie nog herinnert, weet je dat er jaarlijks 45 miljard maandverbanden worden weggegooid wereldwijd. Elk ervan doet er ongeveer 500 jaar over om af te breken. Vanuit ecologisch oogpunt is dat een ware ramp. Hier heb je niets meer nodig dan je kleine bekkenbodemspieren om droog te blijven!
- Een gezonde methode: dankzij de vrije instinctieve stroom vermijd je menstruatiebescherming en daarmee ook de giftige stoffen met ingewikkelde namen die in wegwerpmaandverband en tampons zitten die in supermarkten worden verkocht: BMHCA, HAP, pesticiden, dioxines, furanen, DnOP, …
- Een bevrijdende methode: met de vrije instinctieve stroom ben je niet langer afhankelijk van je menstruatie. Je hoeft dus niet meer aan je beste vriendin te vragen of ze een tampon in haar tas heeft! Voortaan vind je je beste bondgenoten in jezelf, met bovenaan de lijst: je vermogen om naar je lichaam te luisteren!
Vrije instinctieve stroom: hoe werkt het concreet?
In de praktijk, als je hebt besloten de vrije instinctieve stroom te proberen, bereid je dan voor om je gewoontes enigszins te veranderen. Je hebt allereerst wat geduld nodig, flink wat oefening en veel rust. De techniek komt geleidelijk. Profiteer van een rustig moment, zoals vakantie, om te beginnen met leren. Neem wat tijd om je bekkenbodemspieren te trainen en probeer deze controletechniek op een dag met een lichte tot matige bloedstroom. We raden je ook aan om je uit te rusten met menstruatieslips van SMOON of zelfs een menstruatieslip voor zeer zware bloedingen, zodat je kunt beginnen zonder het risico je kleding te bevuilen. Vervolgens, net zoals bij een meditatiesessie, luister je naar je lichaam.
Om goed te begrijpen waar het om gaat, hier wat informatie over de werking van de baarmoeder en vagina tijdens de cyclus.
Het bloed van de menstruatie komt uit de baarmoeder, waar het endometrium (baarmoederslijmvlies) aan het einde van de cyclus loslaat als er geen bevruchting heeft plaatsgevonden en er geen zwangerschap is. Dit loslaten van het endometrium gebeurt geleidelijk, onder invloed van baarmoedercontracties. Deze contracties veroorzaken lichte pijn en maken het mogelijk de naderende bloedstroom te herkennen. De uitdaging, als je die accepteert, is deze baarmoedercontracties te identificeren en vervolgens de bloedstroom tegen te houden door de bekkenbodemspieren aan te spannen. Daarna hoef je alleen nog maar naar het toilet te gaan en de bekken- en vooral de bekkenbodemspieren te ontspannen om de druk los te laten en het binnengehouden bloed te laten stromen.
Vrije instinctieve stroom: het belang van de bekkenbodem
De methode van de vrije instinctieve stroom is grotendeels gebaseerd op het aanspannen van de bekkenbodem, wat zou helpen om de bloedstroom tijdens de menstruatie tegen te houden. Maar wat is de bekkenbodem eigenlijk?
De bekkenbodem is een groep spieren en ligamenten die zich uitstrekt in het kleine bekken, tussen het schaambeen en het stuitje. Wat is de rol? Het ondersteunt de organen in het bekken (kleine bekken) zoals de blaas, het rectum en de baarmoeder. Het maakt ook het samentrekken van de vagina mogelijk en speelt een rol bij de controle over urine en ontlasting. Soms functioneert de bekkenbodem niet goed meer om verschillende redenen: zwangerschap, bevalling, chronische verstopping of hoesten, obesitas, veroudering. De gevolgen van deze verslapping zijn vaak minimaal en tijdelijk. Soms zijn ze hinderlijker: vaginale verzakking, urine- of ontlastingsincontinentie, genitale prolaps (verzakking van organen).
Om de juiste spierspanning terug te krijgen, schrijft de gynaecoloog revalidatiesessies voor onder begeleiding van een fysiotherapeut of verloskundige. Meestal wacht je 6 tot 8 weken na de bevalling voordat je begint met bekkenbodemrevalidatie.
De controverse rond de vrije instinctieve stroom
Hoewel de vrije instinctieve stroom in theorie eenvoudig lijkt, zijn er maar weinig vrouwen die het langdurig blijven toepassen. Volgens de getuigenissen van verschillende "leerlingen" is deze methode:
- Beperkend: om de vrije instinctieve stroom te beoefenen, heb je niet alleen en absoluut een toilet in de buurt nodig, althans in het begin, maar ook momenten van rust om kalm te blijven en de sensaties in je lichaam te voelen. Dat is niet makkelijk als je overal heen rent en van de drukke metro ’s ochtends naar de talloze taken op het werk gaat.
- Onbereikbaar voor sommige vrouwen: voor vrouwen met onregelmatige menstruaties, maar vooral met zware of zeer zware bloedingen, kan de methode ontmoedigend zijn. Het stoppen van een bijna onbeperkte stroom met de vrije instinctieve stroom is bijna onmogelijk. Tenzij je je hele leven op het toilet doorbrengt. Een bijna onhoudbare situatie voor degenen onder ons die een koperspiraal dragen. Hetzelfde geldt voor vrouwen die deze methode net na een bevalling proberen. Je gynaecoloog zal het leren van de vrije instinctieve stroom zonder volledige bekkenbodemrevalidatie ten strengste afraden.
- Anatomisch ingewikkeld: in tegenstelling tot urine, waarvan de uitgang wordt gecontroleerd door onze urinebuis, is er bij menstruatie geen sluitspier (een cirkelvormige spier rond een natuurlijk kanaal die het door samentrekking sluit) die de bloedstroom tegenhoudt. We kunnen alleen op onze bekkenbodemspier rekenen om de uitgang te blokkeren. Met andere woorden, je mag niet ontspannen. Anders is het gegarandeerd een ramp.
- Onzeker ’s nachts: ook al slapen we, ons lichaam blijft functioneren en ons bloed blijft stromen. De vraag is dan: hoe zit het met het instinct tijdens onze slaap? En hoe voorkom je dat het bloed stroomt als we onze spieren ontspannen om te slapen?
- Mogelijk gevaarlijk: door het bloed niet naar de vagina en vulva te laten stromen, loop je het risico dat het terugstroomt naar de baarmoeder en vervolgens naar de eileiders. Volgens sommige gynaecologen kan dit leiden tot een bekkeninfectie. Erger nog, het kan de oorzaak zijn van endometriose. (Ter herinnering: endometriose is een ziekte waarbij cellen van het endometrium (binnenwand van de baarmoeder) buiten de baarmoederholte aanwezig zijn. Endometriose kan de eierstokken, het rectum en de blaas aantasten. De theorie van het terugstromen van endometrium tijdens de menstruatie (implantatietheorie) zou dit fenomeen kunnen verklaren. Kort gezegd, tijdens de menstruatie wordt door de baarmoedercontracties een deel van het bloed teruggeduwd in de eileiders en komt het op de naburige organen terecht.)
Het is duidelijk dat de vrije instinctieve stroom onzekerheden oproept over de onschadelijkheid ervan. Het is overbodig te zeggen dat deze techniek sterk wordt afgeraden voor vrouwen met endometriose.
Buiten de voor- en nadelen van de vrije instinctieve stroom is het vooral een kwestie van gevoel. Naar je lichaam luisteren is niet altijd makkelijk, maar als je je comfortabel voelt met je sensaties (en je menstruatie), hoef je het alleen zelf te proberen. En voor alle vrouwen die nog niet klaar zijn om de stap te zetten, maar wel bevrijding willen van klassieke menstruatiebescherming, zijn menstruatieslips de ideale bondgenoten! Lees ons artikel over de 5 goede redenen om een menstruatieslip te dragen.
Door Valérie.
