Slaap beter tijdens je menstruatie
Stijgende lichaamstemperatuur, buikpijn, verdriet of opwinding... Hoewel onze menstruatie ons vermoeit, is slapen tijdens deze periode van de cyclus niet altijd gemakkelijk. Om beter te slapen tijdens onze menstruatie, is het belangrijk om te begrijpen wat er in ons lichaam gebeurt en er aandachtig voor te zijn, om het te verhelpen. Ons advies in 5 punten.
De hitteberoerte
Tijdens onze menstruatiecyclus fluctueert onze interne temperatuur. Het is het hoogst tijdens de ovulatie en begint pas af te nemen bij het begin van de menstruatie. Maar het is op dit moment nog steeds hoog en verstoort onze slaap. Het is inderdaad de daling van de lichaamstemperatuur die het inslapen bevordert als de avond valt.
Mijn advies: om je temperatuur te verlagen, neem een warme douche voordat je naar bed gaat. Het contrast tussen dit hete moment en de temperatuur van je kamer, die je dan koel moet houden (rond de 19 graden), helpt je slapen. Je kunt ook een hete kruidenthee drinken om je lichaamstemperatuur te verlagen (als dat zo is), maar niet later dan een uur voor het slapengaan om te voorkomen dat je 's nachts wakker wordt met een volle blaas.
<producten>
Buikpijn en strakke borsten
De meeste menstruerende vrouwen hebben er in deze periode van de cyclus last van: de borsten trekken, de buik doet pijn en soms gaat het gepaard met migraine. Een cocktail die niet helpt bij het vinden van Morpheus.
Mijn advies: zoek naar comfort, zoek de houding die je ontlast, door kussens te verwijderen of toe te voegen, tussen de benen of onder de nieren. Je kunt ook de positie van de foetus aannemen om de druk op je buikspieren te verminderen, of een warmwaterkruik maken om op je buik of onderrug te plaatsen. Het verlicht pijn effectief. Ten slotte biedt het dragen van menstruatieslipjes veel meer comfort dan maandverbanden, vanwege de zachtheid en de opnametijd. Ook is het niet nodig om 's nachts te gaan verschonen (wat betreft tampons of cups, deze moeten worden vermeden om te slapen ).
Als niets helpt, kan overwogen worden om voor het slapen gaan een pijnstiller in te nemen. We moeten echter voorkomen dat dit een reflex wordt, enerzijds om de bijwerkingen van deze medicijnen te vermijden, anderzijds om verslaving en niet meer zonder te kunnen.
Spijsverteringsstoornissen
Tijdens de menstruatie wordt het ritme van samentrekking van onze darmspier gewijzigd. U kunt dan tijdelijk diarree of misselijkheid hebben. En daar slaap je natuurlijk niet goed van.
Mijn advies: Voor een goede nachtrust is het over het algemeen aan te raden om 's avonds niet te zwaar te eten en ook niet met een lege maag naar bed te gaan. Op dit punt in je cyclus moet je extra voorzichtig zijn met deze regel. Eet alleen voedsel dat u goed verteert en dat de doorvoer regelt, zoals witte rijst of gekookte wortelen, ontbijtgranen en gedroogd fruit. Het is aan jou om te zien wat je een goed gevoel geeft zonder op chocolade te springen.
depressie en angst
Menstruatie gaat vaak gepaard met stemmingswisselingen, veroorzaakt door verschillende hormonale pieken. Twee dagen voor de ovulatie is ons oestrogeen op zijn hoogst en zijn we gelukkig en vol verlangen. Maar net voor de menstruatie daalt het oestrogeen: we zijn kwetsbaarder, blootgesteld aan negatieve emoties. En slaap is moeilijker te vinden als je donkere gedachten hebt...
Mijn advies: schrijf de momenten van je cyclus op in een kalender of gebruik een applicatie: door te onthouden dat je hormonen een rol spelen in je psychologische toestand, kun je dingen in perspectief plaatsen! Beoefen dan tijdens deze delicate periode een ontspannende sport zoals yoga, wandelen of doe ademhalingsoefeningen. En vooral, eenmaal onder het dekbed, concentreer je je op een idee of een afbeelding die je kalmeert. Dit is niet het moment om problemen op te lossen, anders is slapeloosheid gegarandeerd!
De drukte
Nog een truc die onze hormonen met ons uithalen. Dit keer is het progesteron, dat een scherpe daling vertoont tijdens de menstruatie, waarover het gaat. Omdat het een hormoon is, net als melatonine, dat we nodig hebben om slaap te vinden. Hier liggen we rusteloos te woelen en draaien in ons bed. Omgekeerd komt het voor dat vóór onze menstruatie het progesterongehalte te hoog is en dat we zelfs overdag moe zijn.
Mijn advies: drink niet te laat op de dag koffie of alcohol, dat is ook een stimulerend middel. Probeer op vaste tijden naar bed te gaan, kort voor je menstruatie en dan tijdens de menstruatie. Ban beeldschermen een uur voor het slapen gaan uit, want die belemmeren het inslapen. Lees tot slot een goed boek, verwen uzelf en waarom test u melatonine niet in deze tijd van de cyclus (in de apotheek en zonder recept).
Door Elise
