Règles et anémie
Vous vous sentez très fatiguée après vos règles ? Vous perdez l'appétit et vous êtes essoufflée au moindre effort ? Une perte de sang importante due à des règles abondantes peut provoquer une anémie dite ferriprive. Peut-être en souffrez-vous comme 4 à 8 % des femmes européennes en âge de procréer. L'idéal est de réaliser un bilan sanguin pour faire le point sur votre état de santé. Mais avant tout, voici quelques explications.
Pourquoi les menstruations peuvent-elles mener à une anémie ?
Une perte de sang, quelle qu'elle soit, signifie une perte de globule rouge et de fer. Si votre alimentation ne permet pas de combler le manque, vous risquez d'être victime d'anémie ferriprive.
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Comme le fer participe au transport de l'oxygène dans toutes les cellules, une carence entraîne un dysfonctionnement global du corps. En effet, les cellules consomment de l'oxygène pour produire l'énergie dont nos organes et nos muscles ont besoin pour être en bon état de marche.
Si en plus de vos règles abondantes, vous avez eu des grossesses rapprochées, vous suivez un régime végétalien ou vous avez une maladie chronique entraînant une mauvaise absorption du fer, vous êtes considérée comme une personne à risque. Redoublez donc de vigilance !
Et n'oubliez pas de choisir votre culotte menstruelle ou maillot de bain menstruel si vous devez vous rendre en piscine. Il existe même des maillots de bain menstruels pour adolescentes.
Les symptômes de l'anémie
Il n'est pas toujours évident de repérer les symptômes d'une anémie ferriprive surtout lorsque celle-ci est légère. Voici les principaux :
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Fatigue prononcée : même lever le bras nous épuise
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Teint pâle et intérieur des yeux blanc, au lieu de rouge
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Rythme cardiaque accéléré, au point de ne pas réussir à s'endormir parfois
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Difficulté à prendre des inspirations profondes et essoufflement rapide
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Extrémités du corps froids
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Étourdissement et vertiges
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Difficultés à se concentrer, à réfléchir
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Troubles digestifs, maux de ventre, nausées
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Maux de tête
Bien sûr, les symptômes n'apparaissent pas tous en même temps et varieront selon les jours et les cycles. Après chacune de vos règles, essayez d'écouter les signaux que votre corps vous envoie. Même si votre carence en fer est minime, il vaut mieux la déceler le plus rapidement possible. Car si vous n'agissez pas, le manque de fer risque de s'amplifier, petit à petit, jusqu'à devenir réellement gênant.
Limiter les risques d'anémie pendant les règles
Il n'y a pas de mystères : si vous manquez de fer, il va falloir en absorber plus. Il en existe deux sortes : le fer héminique qui est facilement absorbé par notre corps et le fer non héminique qui l'est beaucoup moins. Voici quelques sources alimentaires pour ces deux types de fer :
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Fer héminique : foie, palourdes, viande de bœuf, pigeon, boudin noir, sardines
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Fer non héminique : légumes verts, légumineuses, algues, noix, graines de sésame, abricots secs
Comme vous pouvez le constater, le fer est mieux absorbés lorsqu'il provient de produits animaux. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas suivre un régime végétalien pour avoir votre dose. Il faut juste être plus vigilante ! Voici quelques astuces pour vous aider.
Pour favoriser l'absorption du fer, consommez de la vitamine C en même temps. Par contre, évitez de boire du thé ou du café pendant votre repas. Vous pouvez également consommer des orties qui non seulement sont très riches en fer mais qui en plus contiennent tous les acides aminés essentiels dont votre organisme a besoin.
Vous les trouverez facilement au fond de votre jardin si vous en avez un pour réaliser une délicieuse soupe. Vous pouvez aussi en acheter sous forme de feuilles séchées en magasin bio pour faire des tisanes. Un bon combo pour le petit-déjeuner : des fruits riches en vitamine C (kiwi, orange, fraise) + un grand bol de tisane d'ortie. Vous serez bien hydratée et ferez le plein de fer.
Une dernière option, moins saine, est possible : les céréales enrichies en fer. Choisissez les moins sucrées comme les pétales de maïs bien connus par exemple.
Si les symptômes persistent malgré toutes vos précautions, consultez votre médecin sans tarder. Il vous prescrira un traitement pour vous supplémenter en fer. Malheureusement, les cachets sont souvent mal supportés et entraînent généralement des troubles digestifs. Mais cela vaut la peine d'essayer si votre carence vous gâche la vie.
Par Emilie
