¿Se aumenta de peso durante la menstruación?
El aumento de peso durante la menstruación es un tema que preocupa y genera muchas preguntas entre las personas menstruantes.
Sensación de hinchazón, vientre abultado, número que sube en la balanza, fatiga inusual o antojos más intensos… ¡Estos fenómenos suelen aparecer en el mismo momento del ciclo menstrual! Pero, ¿se trata realmente de un aumento de peso o es más bien un efecto temporal relacionado con las hormonas?
Comprender mejor lo que sucede en el cuerpo permite vivir esta etapa con más tranquilidad y adoptar soluciones adecuadas a los síntomas, sin preocuparse.
En este artículo, te explicamos de dónde puede provenir el aumento de peso observado durante la menstruación y cómo vivirlo mejor o incluso aliviarlo.
Las variaciones hormonales y su impacto en el peso
El ciclo menstrual está regulado por varias hormonas, especialmente los estrógenos y la progesterona. Sus niveles fluctúan a lo largo del mes e influyen directamente en el cuerpo, el metabolismo y la retención de líquidos.
En la fase lútea, es decir, justo antes de la menstruación, la progesterona aumenta. Esta hormona favorece la retención de líquidos, ralentiza ligeramente la digestión y puede intensificar la sensación de hinchazón o incluso provocar un estreñimiento pasajero. Como resultado, el peso que marca la balanza puede aumentar entre 1 y 3 kilos, sin que esto signifique un aumento de masa grasa.
Los estrógenos, por su parte, juegan un papel en el apetito y la sensibilidad a la insulina. Cuando disminuyen antes de la menstruación, es común sentir más hambre o antojos de azúcar. Estos mecanismos explican en gran parte la relación entre aumento de peso y menstruación.
¿Por qué aumento de peso antes de mi menstruación?
El aumento de peso antes de la menstruación suele ser temporal. Como se explicó antes, está relacionado con varios factores combinados.
En efecto, la retención de líquidos es la causa principal. El cuerpo almacena más líquidos, lo que provoca un vientre hinchado, piernas pesadas y, a veces, un rostro más marcado.
A esto se suma el enlentecimiento del tránsito intestinal, frecuente al final del ciclo.
Los antojos también juegan un papel. El cuerpo pide más energía, especialmente en forma de carbohidratos, para compensar las variaciones hormonales y el aumento de la fatiga. ¡Cuidado, comer más no significa necesariamente aumentar la grasa, sobre todo si es algo puntual!
Finalmente, el estrés y la falta de sueño, que suelen intensificarse antes de la menstruación, pueden alterar la regulación del peso. El cortisol, hormona del estrés, también favorece la retención de líquidos y, por lo tanto, como habrás entendido, el aumento de peso (que es solo temporal)!
¿Cuáles son los síntomas físicos y psicológicos relacionados con la menstruación?
La menstruación no se limita al sangrado. Viene acompañada de muchos síntomas que pueden variar según la persona.
En el plano físico, generalmente se presentan: hinchazón, sensación de pesadez abdominal, dolores pélvicos, sensibilidad en los senos, fatiga y a veces dolores de cabeza. Estos síntomas pueden intensificar la sensación de hinchazón y aumento de peso.
En el plano psicológico, las fluctuaciones hormonales también pueden causar síntomas antes y durante la menstruación, como irritabilidad, ansiedad, bajón de ánimo o dificultades de concentración.
Cuando hay síndrome premenstrual, la sensación de malestar o la mala relación que se tiene con el cuerpo y la imagen propia puede intensificarse (si ya existe normalmente), especialmente cuando el peso parece aumentar de repente.
¿Cómo aliviar el aumento de peso y la hinchazón durante la menstruación?
Aunque el aumento de peso relacionado con la menstruación es natural y pasajero, ciertos hábitos pueden ayudar a limitar las molestias:
Por ejemplo, ¡beber suficiente agua es esencial! Puede parecer contradictorio, pero una buena hidratación ayuda al cuerpo a eliminar el exceso de sal y a reducir la retención de líquidos. Limitar los alimentos ultraprocesados y ricos en sal también puede contribuir a disminuir la hinchazón.
Priorizar una alimentación equilibrada, rica en fibra, frutas, verduras y proteínas, ayuda a apoyar la digestión y evitar picos de glucemia. Los alimentos ricos en magnesio, como los frutos secos o el chocolate negro, pueden, además, ayudar a reducir las tensiones y los antojos de dulce.
Una actividad física suave, como caminar, yoga o estiramientos, favorece la circulación y el drenaje. También ayuda a manejar mejor el estrés y la fatiga. ¡Esto puede ser especialmente útil desde los primeros síntomas de cansancio y ansiedad!
¿Cómo pesarse adecuadamente durante el ciclo menstrual?
Como habrás entendido, pesarse durante la menstruación o justo antes puede ser engañoso. El número que muestra la balanza no siempre refleja la realidad de la composición corporal y puede generar ansiedad.
Para un seguimiento más fiable, se recomienda pesarse siempre en el mismo momento del ciclo, por ejemplo, unos días después de que termine la menstruación, cuando las hormonas están más estables y la retención de líquidos disminuye. Comparar el peso en diferentes fases del ciclo puede ser confuso, ya que el cuerpo cambia según las semanas.
También es útil recordar que el peso fluctúa naturalmente cada día. Por lo tanto, no es recomendable centrarse regularmente y únicamente en la balanza, especialmente durante la menstruación.
¿Qué soluciones existen para manejar el aumento de peso relacionado con la menstruación?
La primera solución es la información. Entender que el aumento de peso y la menstruación están ligados a mecanismos hormonales normales ayuda a desdramatizar y evitar dietas restrictivas innecesarias. ¡Es mejor dejar de obsesionarse con la balanza durante esos días y escuchar al cuerpo!
Adoptar protecciones menstruales cómodas y adecuadas, como las bragas menstruales, también contribuye al bienestar general. Ofrecen una sensación de seguridad, sujeción y libertad de movimiento, incluso en caso de hinchazón. Sentirse cómodo con la ropa y el cuerpo ayuda a vivir mejor esta etapa, así que no dudes en usar prendas que no aprieten demasiado. Ten en cuenta que, en Smoon, también ofrecemos bragas menstruales de tallas grandes.
Algunas personas también encuentran alivio con suplementos alimenticios específicos, como el magnesio o la vitamina B6, siempre con la opinión de un profesional de la salud si es necesario.
Finalmente, ¡recuerda hidratarte mucho!
El aumento de peso durante la menstruación es en la gran mayoría de los casos temporal y está relacionado con la retención de líquidos, las variaciones hormonales y los cambios en el apetito. No corresponde a un verdadero aumento de masa grasa. Aprender a escuchar el cuerpo, adaptar los hábitos y elegir soluciones cómodas como las bragas menstruales lavables de Smoon permite atravesar el ciclo menstrual con más serenidad. ¡Encuentra todos nuestros modelos de bragas menstruales francesas directamente en nuestro sitio web!
