¿Cómo practicar el flujo instintivo libre?
El flujo instintivo libre o free flow instinct es un método que busca controlar el flujo sanguíneo durante la menstruación. ¿A qué mujeres está dirigido esta técnica? ¿Presenta contraindicaciones? Aquí te damos algunas informaciones.
¿Por qué practicar el flujo instintivo libre?
En teoría, el flujo instintivo libre (o free flow instinct para nuestros amigos del otro lado del Atlántico) tiene muchas ventajas:
- Un método económico: ¿sabías que las mujeres gastan en promedio 18 euros por ciclo en sus productos de protección menstrual? Sin contar las bragas nuevas que se compran regularmente por las fugas durante la menstruación. Al practicar el flujo instintivo libre, podrás decir adiós a las protecciones menstruales: compresas, tampones o copa menstrual.
- Un método ecológico: si recuerdas nuestro último artículo del blog sobre la reducción de residuos durante la menstruación, sabes que se desechan 45 mil millones de compresas higiénicas cada año en el mundo. Cada una tarda aproximadamente 500 años en degradarse. Desde un punto de vista ecológico, es una verdadera catástrofe. Aquí, no necesitas nada más que tus pequeños músculos del periné para ayudarte a mantenerte seca.
- Un método saludable: gracias al flujo instintivo libre, eliminas las protecciones menstruales y al mismo tiempo evitas los productos tóxicos con nombres complicados que contienen las compresas y tampones desechables vendidos en supermercados: BMHCA, HAP, pesticidas, dioxinas, furanos, DnOP, …
- Un método emancipador: con el flujo instintivo libre, ya no dependes de tu menstruación. Por lo tanto, ya no necesitas pedirle a tu mejor amiga si tiene un tampón en su bolso. A partir de ahora, tus mejores aliados los encontrarás en ti misma, encabezados por tu capacidad para escuchar a tu cuerpo.
Flujo instintivo libre: ¿cómo se hace concretamente?
En la práctica, si te has propuesto probar el flujo instintivo libre, prepárate para cambiar un poco tus hábitos. Primero necesitarás un poco de paciencia, bastante trabajo y mucha serenidad. La técnica vendrá poco a poco. Aprovecha un momento de tranquilidad como las vacaciones para comenzar tu aprendizaje. Dedica un poco de tiempo a fortalecer tu periné y prueba esta técnica de control en un día de flujo sanguíneo ligero a moderado. También te recomendamos equiparte con bragas menstruales SMOON o incluso con una braga menstrual para flujo muy abundante, para empezar sin riesgo de manchar tu ropa. Luego, de la misma manera que lo harías en una sesión de meditación, escucha tu cuerpo.
Para entender bien dónde está el desafío, aquí tienes algunas informaciones sobre el funcionamiento del útero y la vagina durante el ciclo.
La sangre de la menstruación proviene del útero donde el endometrio (pared uterina) se desprende al final del ciclo cuando no ha habido fertilización y no hay embarazo. Esta desintegración del endometrio ocurre poco a poco, bajo el efecto de las contracciones del útero. Estas contracciones, que provocan ligeros dolores, permiten detectar la llegada del flujo sanguíneo. El reto, si lo aceptas, consiste en identificar estas contracciones uterinas y luego retener el flujo de sangre contrayendo los músculos del periné. Después, solo tienes que ir al baño y relajar los músculos pélvicos, especialmente los del periné, para liberar la presión y dejar que la sangre retenida fluya hacia afuera.
Flujo instintivo libre: la importancia del periné
El método del flujo instintivo libre se basa en gran parte en la contracción del periné, que permitiría retener el flujo de sangre durante la menstruación. Pero, ¿qué es el periné?
El periné o suelo pélvico es un grupo de músculos y ligamentos que se extiende en la pelvis menor, entre el pubis y el coxis. ¿Su función? Sostener los órganos situados en la pelvis (pelvis menor) como la vejiga, el recto o el útero. También permite contraer la vagina y participa en el mecanismo de la continencia urinaria y fecal. A veces, el periné no cumple bien su función por diferentes razones: embarazo, parto, estreñimiento o tos crónica, obesidad, envejecimiento. Las consecuencias de este debilitamiento suelen ser mínimas y pasajeras. A veces son más molestas: abertura vaginal, incontinencia urinaria o fecal, prolapso genital (descenso de órganos).
Para recuperar una buena tonicidad, el ginecólogo prescribirá sesiones de rehabilitación bajo el control de un fisioterapeuta o una partera. Generalmente se espera entre 6 y 8 semanas para comenzar la rehabilitación del periné después de un parto.
La polémica alrededor del flujo instintivo libre
Aunque el flujo instintivo libre parece simple en teoría, pocas mujeres continúan practicándolo a largo plazo. De hecho, según el testimonio de varias "aprendices", este método es:
- Restrictivo: para practicar el flujo instintivo libre, necesitas no solo y de manera imprescindible un baño cerca, al menos al principio, sino también momentos de calma para mantener la cabeza fría y sentir las sensaciones en tu cuerpo. No es fácil cuando corres de un lado a otro y pasas del metro lleno por la mañana a las innumerables tareas que te esperan en el trabajo.
- Inaccesible para algunas mujeres: para quienes tienen reglas irregulares, pero sobre todo reglas abundantes o muy abundantes, el método puede resultar desalentador. Detener un flujo casi ilimitado con el flujo instintivo libre es casi imposible. A menos que pases la vida en el baño. Una situación casi insostenible para quienes llevan un DIU de cobre. Lo mismo ocurre para quienes intentan este método justo después de un parto. Tu ginecólogo te desaconsejará formalmente aprender el flujo instintivo libre sin haber completado tu rehabilitación perineal.
- Anatómicamente complicado: a diferencia de la orina, cuya salida está controlada por nuestro uréter, para la menstruación no hay ningún esfínter (músculo circular alrededor de un conducto natural que lo cierra por contracción) que impida el flujo sanguíneo. Solo podemos contar con nuestro músculo perineal para bloquear su salida. Es decir, no conviene relajarse. Si no, la catástrofe está asegurada.
- Incierto durante la noche: aunque dormimos, nuestro cuerpo sigue funcionando y la sangre sigue fluyendo. Entonces surge la pregunta: ¿qué pasa con el instinto durante el sueño? ¿Y cómo evitar el flujo cuando relajamos los músculos para dormir?
- Potencialmente peligroso: al impedir que la sangre fluya hacia la vagina y la vulva, se corre el riesgo de que retroceda hacia el útero y luego hacia las trompas. Este fenómeno, según algunos ginecólogos, podría ser responsable de una infección pélvica. Peor aún, podría ser la causa de una endometriosis. (Recordemos que la endometriosis es una enfermedad caracterizada por la presencia fuera de la cavidad uterina de células del endometrio (pared interna del útero). La endometriosis puede afectar los ovarios, el recto, la vejiga. La teoría de la regurgitación del endometrio durante la menstruación (teoría de la implantación) explicaría este fenómeno. En resumen, durante la menstruación, bajo el efecto de las contracciones uterinas, parte de la sangre sería empujada hacia las trompas y llegaría a los órganos vecinos.
En definitiva, el flujo instintivo libre genera dudas sobre su inocuidad. No hace falta decir que esta técnica está especialmente desaconsejada para mujeres que sufren endometriosis.
Más allá de las ventajas y desventajas del flujo instintivo libre, es ante todo una cuestión de percepción. Escuchar a tu cuerpo no siempre es fácil, pero si te sientes cómoda con tus sensaciones (y tu menstruación), solo te queda probarlo por ti misma. Y para todas las mujeres que no se sienten listas para dar el paso, pero que desean liberarse de las protecciones menstruales clásicas, las bragas menstruales son las aliadas ideales. Encuentra nuestro artículo sobre las 5 buenas razones para adoptar una braga menstrual.
Por Valérie.
