Regeln und Anämie

Fühlen Sie sich nach Ihrer Periode sehr müde? Haben Sie keinen Appetit und sind bei der kleinsten Anstrengung außer Atem? Ein erheblicher Blutverlust durch starke Menstruation kann eine sogenannte eisenmangelbedingte Anämie verursachen. Vielleicht leiden Sie darunter wie 4 bis 8 % der europäischen Frauen im gebärfähigen Alter. Ideal wäre es, eine Blutuntersuchung durchführen zu lassen, um Ihren Gesundheitszustand zu überprüfen. Aber zuerst hier einige Erklärungen.

Warum können Menstruationen zu einer Anämie führen?

Ein Blutverlust, egal welcher Art, bedeutet einen Verlust von roten Blutkörperchen und Eisen. Wenn Ihre Ernährung nicht ausreicht, um den Mangel auszugleichen, laufen Sie Gefahr, an eisenmangelbedingter Anämie zu leiden.

Da Eisen am Transport von Sauerstoff in allen Zellen beteiligt ist, führt ein Mangel zu einer globalen Funktionsstörung des Körpers. Tatsächlich verbrauchen die Zellen Sauerstoff, um die Energie zu produzieren, die unsere Organe und Muskeln benötigen, um gut zu funktionieren.

Wenn Sie neben Ihren starken Menstruationen auch enge Schwangerschaften hatten, eine vegane Ernährung verfolgen oder an einer chronischen Krankheit leiden, die zu einer schlechten Eisenaufnahme führt, gelten Sie als Risikopatientin. Seien Sie also besonders vorsichtig!

Und vergessen Sie nicht, Ihre Menstruationsunterwäsche oder Menstruationsbadeanzug auszuwählen, wenn Sie ins Schwimmbad gehen müssen. Es gibt sogar Menstruationsbadeanzüge für Jugendliche.

Die Symptome einer Anämie

Es ist nicht immer einfach, die Symptome einer eisenmangelbedingten Anämie zu erkennen, insbesondere wenn sie leicht ist. Hier sind die Hauptsymptome:

• Ausgeprägte Müdigkeit: selbst das Heben des Arms erschöpft uns

• Blasse Haut und weiße Innenseiten der Augen statt rot

• Beschleunigter Herzschlag, sodass man manchmal nicht einschlafen kann

• Schwierigkeiten, tief einzuatmen, und schnelle Atemnot

• Kaltes Körperende

• Schwindel und Benommenheit

• Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren und nachzudenken

• Verdauungsstörungen, Bauchschmerzen, Übelkeit

• Kopfschmerzen

Natürlich treten die Symptome nicht alle gleichzeitig auf und variieren je nach Tagen und Zyklen. Versuchen Sie nach jeder Ihrer Perioden, auf die Signale zu hören, die Ihr Körper Ihnen sendet. Selbst wenn Ihr Eisenmangel minimal ist, ist es besser, ihn so schnell wie möglich zu erkennen. Denn wenn Sie nicht handeln, könnte der Eisenmangel allmählich zunehmen, bis er wirklich störend wird.

Die Risiken einer Anämie während der Menstruation begrenzen

Es gibt kein Geheimnis: Wenn Sie an Eisenmangel leiden, müssen Sie mehr aufnehmen. Es gibt zwei Arten: Hämeisen, das leicht von unserem Körper aufgenommen wird, und Nicht-Hämeisen, das viel weniger gut aufgenommen wird. Hier sind einige Nahrungsquellen für diese beiden Arten von Eisen:

• Hämeisen: Leber, Muscheln, Rindfleisch, Taube, Blutwurst, Sardinen

• Nicht-Hämeisen: grünes Gemüse, Hülsenfrüchte, Algen, Nüsse, Sesamsamen, getrocknete Aprikosen

Wie Sie sehen können, wird Eisen besser aufgenommen, wenn es aus tierischen Produkten stammt. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie keine vegane Ernährung einhalten können, um Ihre Dosis zu erhalten. Sie müssen nur vorsichtiger sein! Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können.

Um die Eisenaufnahme zu fördern, konsumieren Sie gleichzeitig Vitamin C. Vermeiden Sie jedoch, während Ihrer Mahlzeit Tee oder Kaffee zu trinken. Sie können auch Brennnesseln konsumieren, die nicht nur sehr reich an Eisen sind, sondern auch alle essentiellen Aminosäuren enthalten, die Ihr Körper benötigt.

Sie finden sie leicht im Garten, wenn Sie einen haben, um eine köstliche Suppe zuzubereiten. Sie können sie auch in Form von getrockneten Blättern in Bioläden kaufen, um Tees zuzubereiten. Eine gute Kombination zum Frühstück: Früchte, die reich an Vitamin C sind (Kiwi, Orange, Erdbeere) + eine große Schüssel Brennnesseltee. Sie werden gut hydriert sein und viel Eisen aufnehmen.

Eine letzte, weniger gesunde Option ist möglich: eisenangereicherte Cerealien. Wählen Sie die am wenigsten gesüßten, wie die bekannten Cornflakes zum Beispiel.

Wenn die Symptome trotz aller Vorsichtsmaßnahmen anhalten, konsultieren Sie umgehend Ihren Arzt. Er wird Ihnen eine Behandlung verschreiben, um Sie mit Eisen zu supplementieren. Leider werden die Tabletten oft schlecht vertragen und führen in der Regel zu Verdauungsstörungen. Aber es lohnt sich, es auszuprobieren, wenn Ihr Mangel Ihnen das Leben schwer macht.

Von Emilie