Wie adoptiert man eine Lebensweise, die zur Menopause passt?
Auch wenn sie effektiv sind, werden hormonelle Behandlungen für die Menopause heute als gefährlich angesehen. Sie erhöhen das Risiko für Brustkrebs und die Bildung von Blutgerinnseln, die zu einer Thrombose führen können. Fälle von Demenz bei Frauen über 65 Jahren stehen ebenfalls im Zusammenhang mit diesen Medikamenten. Daher ist es sinnvoll, sich mit anderen Möglichkeiten zu beschäftigen, um sich wohlzufühlen, wenn die Menopause sich ankündigt.
Wie ernährt man sich während der Menopause?
Um Hitzewallungen zu reduzieren, Gewichtszunahme zu vermeiden und auf Ihre Knochengesundheit zu achten, helfen Ihnen einige Ernährungsgewohnheiten erheblich:
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machen Sie leichtere, aber häufigere Mahlzeiten
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trinken Sie viel Wasser
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essen Sie weniger zuckerhaltige Lebensmittel und mehr Obst und Gemüse
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reduzieren Sie Stimulanzien: Alkohol, Kaffee, Tee, Chilis, Gewürze…
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verringern Sie Ihren Konsum von Transfetten und gesättigten Fetten, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen: Butter, Sahne, Wurstwaren, Fertiggerichte, fettes Fleisch, Palmöl
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bevorzugen Sie hochwertige Fette: Olivenöl, Rapsöl, fetter Fisch, Nüsse, Chia-Samen, Leinsamen…
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essen Sie mehr Lebensmittel, die Phytoöstrogene enthalten: hauptsächlich Soja und Leinsamen, aber auch andere Samen (Sesam, Mohn, Sonnenblumen, Kürbis), Vollkornprodukte (Hafer, Gerste, Roggen), Obst (Erdbeeren, Aprikosen) und Gemüse (Kohl, Brokkoli)
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erhöhen Sie Ihre Calciumaufnahme, ohne zu vergessen, dass dieses essentielle Mineral nicht nur in Milchprodukten vorkommt: calciumangereicherte Sojamilch, Sesam, Mandeln, Artischocken, Kohl, Feigen, Hülsenfrüchte, Sardinen mit Gräten, Algen…
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achten Sie auch auf Ihre Vitamin D-Zufuhr (für eine gute Calciumaufnahme): fetter Fisch (Makrele, Lachs, Sardine), Eigelb und Leber; ein Sonnenbad funktioniert ebenfalls gut
Eine ausgewogene Ernährung ist in jedem Alter vorteilhaft. Aber um das Risiko von Übergewicht oder sogar Fettleibigkeit während der Menopause zu vermeiden, wird eine gute Ernährung unvermeidlich. Achten Sie aufmerksam auf Ihren Appetit und Ihr Sättigungsgefühl, das sind wichtige Signale, die Ihr Körper sendet, um Ihnen zu helfen, Ihr Körpergewicht zu regulieren.
Weitere gute Gewohnheiten für menopausale Frauen
Körperliche Aktivität ausüben ist im Laufe des Lebens unerlässlich. Wenn Sie einen Großteil Ihres Lebens den Sportunterricht geschwänzt haben, ist die Vierzig ein guter Zeitpunkt, um sanft wieder einzusteigen. Sport ist ein hervorragendes Mittel, um Problemen im Zusammenhang mit der Menopause vorzubeugen.
Um es richtig zu machen, müssen Sie Ihr Herz und Ihre Atmung durch regelmäßige Cardio-Aktivitäten trainieren. Achtung! Wenn Sie lange nicht aktiv waren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und erstellen Sie gemeinsam einen Plan.
Sie sollten auch auf Ihre Muskulatur und Gelenke achten, indem Sie täglich oder fast täglich Krafttraining und Dehnübungen machen. Wenn Ihnen das alles kompliziert erscheint, ist es vielleicht am besten, sich in einem Fitnessstudio anzumelden. Dort finden Sie viele Ratschläge und Motivation von den Fachleuten, die dort arbeiten.
Um die Stärke Ihres Beckenbodens zu erhalten und so Harninkontinenz zu vermeiden, können Sie auch Kegel-Übungen machen.
Um die Auswirkungen der Menopause zu reduzieren, wird auch geraten, nicht zu rauchen, da Tabak die Östrogene zerstört.
Es gibt natürliche Behandlungen für die Menopause, die gesundheitlich unbedenklich sind. Oft pflanzlich, helfen sie, diese schwierige Phase im Leben einer Frau besser zu bewältigen.
Von Emilie
