Unser Rat, um dem Harnverlust ein Ende zu setzen!
Schwangere Frauen, junge Mütter, großartige Sportler und kleine Harnverluste können schnell unser Leben ruinieren (oder auf jeden Fall unsere Weiblichkeit beeinträchtigen!). Sei es eine einfache Entspannung unseres Damms oder die Entleerung unserer Blase unter der Kontraktion unserer Bauchmuskeln (weil wir etwas zu stark gehustet oder gelacht haben), zum Glück gibt es sehr einfache Lösungen, die wir Ihnen hier verraten. Wenn es bei Ihnen nicht nur gelegentlich zu Harnverlust kommt, achten Sie natürlich darauf, dass sich dahinter nicht etwas Schlimmeres verbirgt (z. B. bei einem Tumor, einem Myom oder einer Prostatitis ist es besser, nicht zu lachen). Wenn Sie Zweifel haben, wenden Sie sich außerdem an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass alles in Ordnung ist. Sobald die Risiken beseitigt sind oder das Problem nur vorübergehender Natur ist, finden Sie hier unsere Tipps zur Behebung.
1. Straffen Sie Ihren Damm
Um Ihren Damm zu straffen, gibt es nichts Einfacheres! Sie können sich darin üben, sich anzuspannen, und dabei darauf achten, Ihre Bauchmuskeln nicht zu überanstrengen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Gefühle zu finden, verwenden Sie die berühmten Geisha-Kugeln (ja, die, die unten in Ihrer Kommodenschublade herumliegen und die Sie vor ein paar Jahren gekauft haben, um Ihren Liebling zum Träumen zu bringen!). Und wenn Sie zu faul sind, alleine zu trainieren, können Sie einen Physiotherapeuten hinzuziehen, der Ihnen dabei hilft, Ihren Damm zu stärken.
2. Gehen Sie jede Stunde pinkeln
Um Ihre Blase wieder in Schwung zu bringen und ein Auslaufen zu verhindern, besteht ein weiterer Trick, der gut funktioniert, darin, ein kleines Ritual einzuführen, bei dem Sie eine Woche lang jede Stunde urinieren, auch wenn Sie keine Lust dazu haben. Nach und nach verstreichen Sie weitere 15 Minuten, dann 30 Minuten und so weiter, bis Sie alle zwei Stunden dort sind. Dadurch müssen Sie keine Zeit mehr damit verschwenden, sich vor dem Leck zu fürchten!
3. Trinken Sie vernünftig und bewusst
Es mag offensichtlich erscheinen, aber wenn Sie morgens zu Ihren drei Kaffees und zwei Tassen Kräutertee täglich 2 Liter Wasser trinken, können Sie sich vorstellen, dass Sie Ihre Blase überlasten und Harnverlust daher kein Zufall ist. Darüber hinaus gelten Thein und Koffein für den Körper als Gifte. Da Letzteres sehr gut funktioniert, wird er alles tun, um sie schnell auf der Toilette zu beseitigen. Daher die Tatsache, dass Thein und Koffein unsere Blase anregen und Durchfall verursachen. Wenn Sie also gegen Ihre Lecks vorgehen möchten, kann die Reduzierung Ihres Verbrauchs eine erhebliche Rolle spielen.
4. Halten Sie sich nicht zurück
Ein weiterer Beweis, der aber nicht wirklich offensichtlich ist: Halten Sie sich nicht zurück, ebenso wie das Trinken und das Pinkeln. Wir wissen, wir verstehen dich, du hast viel Arbeit, rennst herum und hast keine Zeit, eine 2-minütige Pinkelpause einzulegen oder ein Glas Wasser zu trinken. Außer … Ihr Körper braucht es, um Feuchtigkeit zu spenden und auszuscheiden. Wer gegen das eine oder andere verstößt, riskiert, weitere gesundheitliche Probleme zu verursachen.
5. Entspannen Sie sich
Manchmal wird unsere Blase unter der Einwirkung von erheblichem Stress überaktiv und es kommt zu Harnverlust. Um dies zu vermeiden, sind Atmung, Meditation, Yoga oder sogar Pilates nützliche Übungen, die Sie täglich praktizieren können, um sich wieder mit Ihren Gefühlen zu verbinden und zu entspannen.
6. Besser essen
Auch Übergewicht und Verstopfung spielen eine wesentliche Rolle beim Harnverlust. Außerdem raten wir Ihnen, den Verzehr von industriell verarbeiteten Produkten, Alkohol, Schokolade (ja, sogar ihn!), zuckerhaltigen Getränken, Milchprodukten sowie Gluten einzuschränken und eine ballaststoffreiche, obst- und gemüsereiche Ernährung zu bevorzugen. Denken Sie schließlich daran, gute Fette wie Pflanzenöle, Avocado, kleine fette Fische und Ölsaaten (Mandeln, Haselnüsse usw.) hinzuzufügen.
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