Nimmt man während der Periode zu?
Die Gewichtszunahme während der Periode ist ein Thema, das viele menstruierende Personen beunruhigt und beschäftigt.
Gefühl von Schwellungen, aufgeblähter Bauch, steigende Zahl auf der Waage, ungewöhnliche Müdigkeit oder verstärkter Heißhunger… Diese Phänomene treten in der Regel zur gleichen Zeit im Menstruationszyklus auf! Aber handelt es sich wirklich um eine Gewichtszunahme oder ist es eher ein vorübergehender Effekt, der mit Hormonen zusammenhängt?
Ein besseres Verständnis dafür, was im eigenen Körper passiert, ermöglicht es, diese Zeit gelassener zu erleben und Lösungen zu finden, die zu den Symptomen passen, ohne sich Sorgen zu machen.
In diesem Artikel erklären wir, woher die während der Periode festgestellte Gewichtszunahme kommen kann und wie man sie gut erleben oder sogar lindern kann.
Die hormonellen Schwankungen und ihre Auswirkungen auf das Gewicht
Der Menstruationszyklus wird von mehreren Hormonen, insbesondere Östrogenen und Progesteron, gesteuert. Ihr Spiegel schwankt im Laufe des Monats und beeinflusst direkt den Körper, den Stoffwechsel und die Wassereinlagerung.
In der Lutealphase, also kurz vor der Periode, steigt das Progesteron. Dieses Hormon fördert die Wassereinlagerung, verlangsamt die Verdauung leicht und kann das Gefühl von Blähungen verstärken oder sogar vorübergehende Verstopfung verursachen. Das Ergebnis: Das Gewicht auf der Waage kann um 1 bis 3 Kilo steigen, ohne dass es sich dabei um Fettmasse handelt.
Die Östrogene hingegen spielen eine Rolle beim Appetit und der Insulinempfindlichkeit. Wenn sie vor der Menstruation sinken, ist es häufig, dass man mehr Hunger oder Gelüste auf Süßes verspürt. Diese Mechanismen erklären zum großen Teil den Zusammenhang zwischen Gewichtszunahme und Periode.
Warum nehme ich vor meiner Periode zu?
Die Gewichtszunahme vor der Periode ist meist vorübergehend. Wie bereits erwähnt, hängt sie mit mehreren kombinierten Faktoren zusammen.
Tatsächlich ist die Wassereinlagerung zunächst die Hauptursache. Der Körper speichert mehr Flüssigkeit, was zu einem aufgeblähten Bauch, schweren Beinen und manchmal sogar einem markanteren Gesicht führt.
Hinzu kommt die Verlangsamung des Darmtransits, die am Ende des Zyklus häufig auftritt.
Heißhunger spielt ebenfalls eine Rolle. Der Körper verlangt mehr Energie, insbesondere in Form von Kohlenhydraten, um die hormonellen Schwankungen und die zunehmende Müdigkeit auszugleichen. Achtung, mehr zu essen bedeutet nicht unbedingt, Fett zuzunehmen, besonders wenn es nur vorübergehend ist!
Schließlich können Stress und Schlafmangel, die oft vor der Periode zunehmen, die Gewichtregulation stören. Cortisol, das Stresshormon, fördert ebenfalls die Wassereinlagerung und, wie Sie verstanden haben, die Gewichtszunahme (die nur vorübergehend ist)!
Was sind die physischen und psychologischen Symptome im Zusammenhang mit der Periode?
Die Periode beschränkt sich nicht auf Blutungen. Sie geht mit vielen Symptomen einher, die je nach Person variieren können.
Auf physischer Ebene findet man in der Regel: Blähungen, ein Gefühl von Schwere im Bauch, Beckenschmerzen, empfindlichere Brüste, Müdigkeit und manchmal Kopfschmerzen. Diese Symptome können das Gefühl von Schwellungen und Gewichtszunahme verstärken.
Auf psychologischer Ebene können hormonelle Schwankungen ebenfalls Symptome hervorrufen, vor und während der Periode, wie Reizbarkeit, Angst, Stimmungsschwankungen oder Konzentrationsschwierigkeiten.
Wenn ein prämenstruelles Syndrom vorliegt, kann es vorkommen, dass das Gefühl des Unwohlseins oder das schlechte Verhältnis, das man dann zu seinem Körper und seinem Selbstbild hat, sich verstärkt (wenn dies normalerweise der Fall ist), insbesondere wenn das Gewicht plötzlich zu steigen scheint.
Wie kann man die Gewichtszunahme und Blähungen während der Periode lindern?
Auch wenn die Gewichtszunahme während der Periode natürlich und vorübergehend ist, können einige Gewohnheiten helfen, das Unbehagen zu begrenzen:
Zum Beispiel ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken! Das mag kontraintuitiv erscheinen, aber eine gute Hydratation hilft dem Körper, überschüssiges Salz auszuscheiden und die Wassereinlagerung zu reduzieren. Die Begrenzung von stark verarbeiteten Lebensmitteln und salzreichen Nahrungsmitteln kann ebenfalls dazu beitragen, Blähungen zu verringern.
Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Ballaststoffen, Obst, Gemüse und Proteinen ist, unterstützt die Verdauung und vermeidet Blutzuckerspitzen. Lebensmittel, die reich an Magnesium sind, wie Nüsse oder dunkle Schokolade, können parallel dazu helfen, Spannungen und Gelüste auf Süßes zu reduzieren.
Sanfte körperliche Aktivität, wie Gehen, Yoga oder Dehnen, fördert die Durchblutung und den Abfluss. Sie hilft auch, Stress und Müdigkeit besser zu bewältigen. Dies kann besonders nützlich sein, sobald die ersten Symptome von Müdigkeit und Angst auftreten!
Wie wiegt man sich richtig während des Menstruationszyklus?
Wie Sie verstanden haben, kann das Wiegen während der Periode oder kurz davor irreführend sein. Die angezeigte Zahl spiegelt nicht immer die Realität der Körperzusammensetzung wider und kann vor allem angstfördernd sein.
Für eine zuverlässigere Überwachung wird empfohlen, sich immer zu demselben Zeitpunkt im Zyklus zu wiegen, zum Beispiel einige Tage nach dem Ende der Periode, wenn die Hormone stabiler sind und die Wassereinlagerung abnimmt. Das Vergleichen des Gewichts zu verschiedenen Phasen des Zyklus kann irreführend sein, da sich Ihr Körper je nach Woche unterschiedlich entwickelt.
Es ist auch nützlich zu erinnern, dass das Gewicht täglich natürlich schwankt. Es ist daher nicht unbedingt ratsam, sich regelmäßig und ausschließlich auf die Waage zu konzentrieren, insbesondere während der Menstruation.
Welche Lösungen gibt es, um die Gewichtszunahme im Zusammenhang mit der Periode zu bewältigen?
Die erste Lösung ist Information. Zu verstehen, dass die Gewichtszunahme und die Periode mit normalen hormonellen Mechanismen zusammenhängen, hilft, die Situation zu entdramatisieren und unnötige restriktive Diäten zu vermeiden. Es ist besser, während dieser Tage loszulassen und auf den eigenen Körper zu hören!
Bequeme und geeignete Menstruationsschutzprodukte, wie die Menstruationsunterhosen, tragen ebenfalls zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Sie bieten ein Gefühl von Sicherheit, Halt und Bewegungsfreiheit, selbst bei Blähungen. Sich in der Kleidung und im eigenen Körper wohlzufühlen, hilft, diese Zeit besser zu erleben, also zögern Sie nicht, lockere Kleidung zu tragen. Beachten Sie, dass wir bei Smoon auch große Menstruationsunterhosen anbieten.
Einige Personen finden auch Erleichterung durch gezielte Nahrungsergänzungsmittel, wie Magnesium oder Vitamin B6, immer mit dem Rat eines Gesundheitsfachmanns, falls nötig.
Denken Sie schließlich daran, viel zu trinken!
Die Gewichtszunahme während der Periode ist in der überwiegenden Mehrheit der Fälle vorübergehend und hängt mit Wassereinlagerungen, hormonellen Schwankungen und Appetitveränderungen zusammen. Sie entspricht nicht einer tatsächlichen Zunahme an Fettmasse. Zu lernen, auf den eigenen Körper zu hören, die Gewohnheiten anzupassen und bequeme Lösungen wie die waschbaren Menstruationsunterhosen von Smoon zu wählen, ermöglicht es, den Menstruationszyklus gelassener zu durchlaufen. Entdecken Sie alle unsere Modelle von französischen Menstruationsunterhosen direkt auf unserer Website!
